Ångestsyndrom påverkar de flesta individer i världen idag, men detta problem har tagit en ny form efter låsningen i samband med pandemin. Det skulle inte vara en överdrift att säga att utegångsförbudet hade en negativ inverkan, särskilt på dem med en historia av ångestsyndrom och depression. Under de senaste månaderna, när vi måste stanna hemma, kan vissa individer ha haft sömnproblem, medan andra kan ha uppvisat undvikandetendenser, haft svårt att fokusera, rädda och oroliga och till och med deprimerade av de innovationer och osäkerheter som pandemiprocessen medfört. till våra liv. Med allt detta i åtanke är det inte omöjligt att göra en välgrundad gissning om det positiva sambandet mellan graden av ångest och nyheten och osäkerheterna i samband med covid. För många av oss kan livet fortfarande vara utmanande och osäkert. Så hur hanterar vi vår mentala hälsa och psykiska välbefinnande just nu, när Covid har orsakat oss så många problem? Det är möjligt att må bättre om din egen mentala hälsa och liv genom att utveckla en uppsättning rutinbeteenden som du kan träna varje dag eller på din fritid, beroende på ditt schema.
American Psychological Association (APA) definierar egenvård som "att ta hand om sin egen fysiska och psykiska hälsa". Med andra ord kan begreppet "egenvård" ses som en samling ritualiserade beteenden som främjar mental hälsa och fungerar som effektiva verktyg för personlig tillväxt. Även om det är viktigt att komma ihåg att varje personlig vårdrutin är personlig och att ditt eget perspektiv påverkar de åtgärder du överväger egenvård, kan vi lista några förslag som är kända för att positivt påverka mental hälsa.
Se till att umgås med dina nära och kära. . Att spendera tid med familj och vänner kommer att få dig att använda din stödmekanism och hjälpa dig att inse att du inte är ensam.
Försök att delta i en kreativ aktivitet. Det här är inte matlagning Det kan vara allt från att läsa, spela ett instrument, yoga och lära sig ett nytt språk. Att delta i ett event kan öka ditt självförtroende.
Försök att vara uppmärksam på din sömnhygien. Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn för att vara effektiv och energifylld under dagen.
Försök att vara uppmärksam på dina matvanor. Det är mycket viktigt att äta mättande och näringsrika måltider för både kropp och själ. Dessutom är det viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med vatten för att hålla dig hydrerad.
För din fysiska och känslomässiga hälsa, försök att röra din kropp regelbundet. Det är känt att dopamin (DA), noradrenalin (NE) och serotonin (5-HT) signalsubstanssvängningar uppstår under träning och har en positiv och optimistisk effekt på individen.
Läs: 0
