-
Om du kan känna igen och förändra de tankar och föreställningar som har skapat social nöd tidigare, kommer din sociala nöd att minska eller försvinna helt.
-
På samma sätt, med tankarnas sammankomst. När vi inser och sträcker ut vår personlighetsstruktur som skapar social nöd, kommer vår sociala nöd snabbt att avta.
Låt oss gå igenom specifika exempel ; Till exempel fick min pappas ständiga kritik mig att tro att jag inte var tillräckligt bra med mig själv. Denna övertygelse gör mig nervös i varje social miljö jag går in i, och jag upplever symtom som hjärtklappning och spänning; Det är en katastrof för mig att märka dessa symtom från omgivningen; Jag undviker sociala miljöer nu. Utifrån denna modell kan jag sammanfatta vad vi gör i terapin.
1-Först och främst lägga märke till de tankar och övertygelser som orsakar social ångest och neutralisera dem.
2-Att ta bort traumat, om något, som orsakar social ångest. För att vända den negativa tro den skapar till en positiv.
3- För att förhindra överstimulering av vårt nervsystem eller för att fokusera på ögonblicket, lär sig tekniker såsom andning, meditation, rörelse från centrum, Mindfulness, speciellt under stressiga vänteperioder och förmågan att röra sig bekvämt i sociala miljöer.
4- Använda affirmationer regelbundet för att bli av med konditionen i social miljö gör att den nedre hjärnan kan slappna av och minska social ångest efter en viss tid.
5- Polar personlighet gör oss känsliga för social ångest. Att inse dess struktur och förstå hur polerna vi bedömer gör oss nervösa utlöser positiv förändring. Man får inte glömma att de som dömer är rädda för att bli dömda.
6-De som upplever social fobi använder inte många av sina rättigheter på grund av sin stela personlighetsstruktur (att vara arg, vara vanlig, inte omtänksam, etc.). Att regelbundet använda dessa rättigheter lindrar ovanstående cykel och minskar social ångest.
7-Övningar att övervinna kan implementeras, särskilt genom att skriva eller genom att göra experiment i det dagliga livet. Att arbeta med det gör det sympatiska systemet (hur många stridscentra i hjärnan) okänsligt och slappnar av personen.
8-Det bör inte glömmas bort att det är väldigt lätt att förstå med en kort medvetenhetsövning. Enbart medvetenhet är inte tillräckligt för behandling av social fobi. Dessutom behövs regelbundna övningar och strategier som varar ca 1-2 månader för att den nedre hjärnan ska förändras. Vid behov kan tekniker som EMDR påskynda processen.
Läs: 0
