Experter rekommenderar social distansering och självkarantän för att förhindra spridningen av den nya coronavirussjukdomen, COVID-19, som driver de flesta av oss i isolering.
Om du inte behöver följa nyheterna om viruset och fundera på att hitta toalettpapper. Det finns en stor chans att du inte gör så mycket.
Så vad kan du göra åt din oro för coronaviruset?
Det finns många saker du kan göra för att hjälpa din mentala hälsa med din rädsla för covid-19. Jag har satt ihop det.
Den här listan kan användas när som helst, även när det är svårt att se på något annat än nyhetskanalen.
Tänk på det så här: Att minska din stress är ett av de bästa sätten att hantera krisstunder. För mycket stress skadar din immunitet och din mentala hälsa.
Du behöver också känna lite lättnad efter att ha varit orolig så länge.
Det är OK om du är orolig
p>strong>
Det är normalt att känna oro just nu.
Det är mycket möjligt att ignorera stressen eller döma dig själv för dina känslor, men det hjälper förmodligen inte dig.
Även om de är läskiga. Att acceptera dina känslor hjälper dig att hantera dem på ett hälsosamt sätt.
Jag har också några nyheter: Du är inte den enda som är rädd. Nyheten är skrämmande, så det är en naturlig reaktion att vara rädd.
Du är inte ensam.
Om du redan har en kronisk sjukdom kan covid-19 vara särskilt skrämmande. Om du lever med psykiska sjukdomar som ångestsyndrom kan det att ständigt stanna hemma och titta på nyheter få dig att känna att du tappar kontrollen.
Vetenskapen säger att även att ta en kort paus minskar ångest, sänker nivån av stresshormonet kortisol, och hjälper hjärnan att släppa meningslösa tankemönster.
Så var stolt över dig själv och luta dig tillbaka, läs vidare och sluta tänka som att apokalypsen är på väg.
Följande verktyg kommer inte att bota allt och hjälper dig därför att få din ångest under kontroll. Om du har det svårt kan du också försöka få professionell hjälp.
1- Ta en virtuell museumstur
Museumsbesök är förmodligen bland dina prioriteringar just nu. bowler.
Du kan dock delta i mycket imponerande museiturer utan att lämna bekvämligheten och säkerheten i ditt hem.
Mer än 500 museer och gallerier runt om i världen samarbetar med Google och erbjuder möjligheten att delta i virtuella turer över internet.
Du kan komma åt dessa turer genom att söka på Google Art and Culture.
2- Virtuella besök i nationalparker
Återigen, Googles konst och kultur Du kan besöka alla nationalparker i USA via kultursidan och besöka områden som du normalt inte skulle se.
3-
strong>Apropå naturen, hur fortskrider det naturliga livet medan vi oroar oss för de senaste nyheterna?De flesta djur fortsätter att leva sina liv, och du kan titta på dem på livekameror på Internet.
p>Du kommer också att känna en känsla av säkerhet när delfiner simmar, hökar bygger bon och hundar vandrar.
4- Gör ingenting i 2 minuter
Det kan verka galet att inte göra någonting just nu eftersom det finns så mycket att oroa sig för.
Men vad skulle hända om du verkligen tvingade dig själv att inte göra någonting på 2 minuter ?
Konceptet är väldigt enkelt: Allt du behöver göra är att slå på ett vågljud i 2 minuter, lyssna på det och inte göra något annat.
p>
Det är svårare än det verkar eftersom det är svårt att sluta fastna i nyhetsspiralen.
Om du rör din dator innan 2 minuter börjar processen om igen.
5 - Lär dig att massera dig själv
strong>
Titta på vilda djur i realtid
En massage hjälper dig att minska stress, men sociala distansövningar hindrar dig också från att gå till massagesalonger.
Men det här är ett bra tillfälle att lära dig hur du masserar dig själv. Om du tränar och lär dig regelbundet kan du slappna av som om någon annan hade masserat dig.
Vissa områden där massage kommer att vara till nytta är följande:
-
din fötter
-
dina ben
-
midjeområdet
-
bröstområdet
-
händer
6- Kolla in gratis ljudböcker och e-böcker
När du är ensam, stressad När du behöver något som distraherar dig kan e-boks- och ljudboksapplikationer komma till din hjälp. Det är ganska lätt att läsa dem från mobila enheter.
7- Gör en meditation som får dig att skratta
Det finns många typer av meditation, och beroende på din nuvarande ångestnivå kan du använda några av dem för att slappna av. Det kan vara svårare.
Vad sägs om en guidad meditation utan att vara för allvarlig?
Du kan få tillgång till både roliga och mer seriösa meditationssessioner via webbplatser för videovisning.
8- djupa andetag
Enligt forskning kan andning vara mycket effektiv för att lugna ner sig och hantera ångest.
Du kan dra nytta av videor på internet om andning och se fördelarna med avslappnande andningstekniker. .
9- Gör en egenvårdslista
När din ångest är utom kontroll är det inte möjligt att gå djupare in på dessa bekymmer, och under tiden kommer du sannolikt att hoppa över de uppgifter som krävs för egenvård.
Det finns dock många att-göra-listor på internet för att ta hand om dig själv och må bättre. Genom att hitta en av dessa kan du fortsätta att vara välvårdad hemma och hålla dig sysselsatt.
Som ett resultat
Du kanske känner att din ångest är utom kontroll under den globala panikperioden.
Men några av sakerna på den här listan kan få din mentala hälsa tillbaka på rätt spår.
Det är helt upp till dig vilken av dessa metoder du använder och hur. Du kan också dela dem med dina vänner.
Kom ihåg att dina känslor är normala, men det finns också hälsosamma sätt att hantera ångest.
Läs: 0
