Närings- och dietspecialist Dilan Eker, som förklarar 10 sätt att förebygga hungerkriser, sa: "Törstkänslan och känslan av hunger kan ibland förväxlas med varandra. Därför, de dagar då du äter för mycket, du kommer sannolikt att dricka för lite vatten. När du känner dig hungrig, drick 1 stort glas vatten och vänta 5 minuter." sa han.
Vid frekventa hungerkriser kan medicinering behövas under överinseende av en läkare, vid behov, efter laboratorietester. "Oavsett om det är insulinresistens eller felaktiga matvanor, är reglering av näring ett viktigt sätt att förhindra detta problem", sa han.
HÅLL DIG FRÅN FÖRFINA KOLHYDRATER
Under hungerkriser, blodtryck Vi vänder oss i allmänhet till mjölig och sockerrik mat eftersom de ökar blodsockret snabbt. Dessa raffinerade kolhydrater orsakar dock plötsliga ökningar och efterföljande minskningar av blodsockret. Varning för att "Ett plötsligt blodsockerfall betyder att du vänder dig till dessa livsmedel igen," fortsatte Eker sina ord på följande sätt:
"För att bryta denna cykel, undvik konsumtion av vitt mjöl, socker och vitt bröd i din allmänna kost. Konsumera komplexa kolhydratkällor som havre, fullkornsbröd och frukt med måtta och kombinera dem med en proteinkälla som kött, mjölk och ägg.”
TIDA ANTAL MÅLTIDER!
Ät inte förrän du är hungrig. Var dock inte tillräckligt hungrig för att få en ätattack. Om frekventa måltider gör att du äter mer, ät sällan och undvik frekvent mellanmål. Tvärtom, om ditt blodsocker tenderar att sjunka 3-4 timmar efter en måltid och du upplever ätattacker, ät små och täta måltider. Rätt näring är individuellt; Det varierar beroende på personens fysiologiska tillstånd och näringsvanor. Om du upplever hungerkriser kan du få stöd från en nutritionist som hjälper dig att uppnå det lämpligaste ätmönstret.
DRICK 1 GLAS VATTEN NÄR DU KÄNNER DU HUNGER
Känslan av törst och hunger kan ibland uppstå, kan blandas ihop. Därför är det troligt att du dricker för lite vatten under dagar då du äter för mycket. När du känner dig hungrig, drick 1 stort glas vatten och vänta 5 minuter. För det mesta kommer du att inse att du faktiskt inte är hungrig. Om du fortfarande känner dig hungrig, ät en balanserad måltid.
FIBER I DIN DIETEN ÖKA INNEHÅLLET
Mat med högt fiberinnehåll fördröjer tömningen av magen och hjälper på så sätt att förhindra plötsliga hungerkriser. Inkludera råa eller kokta grönsaker, som är rika på fiber, i dina måltider. Konsumera 2-3 portioner frukt och minst 4-5 portioner grönsaker varje dag. Kom ihåg att baljväxter som kikärter och bönor och fullkorn som havre och bulgur också är källor till fibrer.
ÄTTA PROTEIN VID VARJE MÅLTID
Proteiner har en lång matsmältningsperiod och orsaka hungerkriser.De orsakar inte blodsockerfluktuationer som orsakar Av denna anledning betonar Eker att du bör konsumera en av de proteinkällor som livsmedel som kött, fisk, baljväxter, ägg och yoghurt vid varje måltid.
1 PORTION AV FRUKT EFTER MÅLTIDEN
strong>Undvik den felaktiga idén att äta frukt efter en måltid kommer att få dig att gå upp i vikt. Om du har en söt tand kan ett äpple som innehåller cirka 60 kalorier efter en balanserad måltid rädda dig från att äta en cheesecake med 600 kalorier.
FÖRDELA AV GRÖNT TE, KAFFE OCH KANEL
Kanel hjälper till att balansera blodsockret och förhindrar ätattacker genom att förbättra insulinkänsligheten. Du kan lägga till kanel i vatten eller te, eller strö det på frukt eller yoghurt. Att dricka 1-2 koppar osötat kaffe och grönt te om dagen hjälper också till att kontrollera aptiten.
SÖKTA OM ATT SÖVA TILRÄCKLIGT
Otillräcklig sömn påverkar aptithormonerna och ökar aptiten och aptiten.Det ökar tiden det tar att äta. Ett annat viktigt problem det orsakar är att det också ökar ditt beroende av kolhydrater. Se till att du får tillräckligt med sömn för att regenerera kroppen och reglera hormoner. Även om den genomsnittliga sömntiden för vuxna är 8 timmar, räcker det för att du ska känna dig vältränad och lätt vakna.
TRÄNA MINST 150 MINUTTER I VECKAN
Regelbundet Fysisk aktivitet är lika effektivt som medicinering och kost för att bryta insulinresistens, vilket kan orsaka ätattacker. Gör måttligt intensiva övningar (som snabba promenader, cykling) i minst 150 minuter i veckan och gör det till en livsstil.
DET KAN VARA EMOTIONELL HUNGER DU KÄNNER< /s >
Den hunger du känner kanske inte är en fysiologisk hunger, utan en känslomässig hunger. Först och främst är det viktigt för dig att inse detta. Förvandla inte ätande till terapi. Hitta olika aktiviteter som kommer att stilla känslomässig hunger. Att lösa pussel, meditera eller gå en promenad kan vara stressreducerande metoder som är kalorifria och till och med bränner kalorier.
Läs: 0
