Jag tror att vi inte längre tror på något inlägg som lovar att gå ner i vikt mirakulöst eller gå ner i vikt på en vecka. För nu vet vi alla att; Det går inte att gå ner jättemycket i vikt över en natt eller på så kort tid. Att det inte är möjligt är mycket mer fördelaktigt för hälsan. Det är mycket mer användbart att sträva efter ideal viktminskning och att säkerställa kontinuiteten i dessa förluster. Både hälsosamma förluster sker på lång sikt och stabila förluster förhindrar snabba viktuppgångar.
Också din inriktningstid för att gå ner i vikt varierar beroende på hur mycket viktminskning du vill. Dessutom förändras dessa kriterier ständigt och varierar från person till person. Även om det tar längre tid än du tror att nå ditt mål, var inte ledsen och ge inte upp, okej? Det är väldigt viktigt att inte ge upp eftersom det är väldigt viktigt.
Grunden för viktminskning är kaloriberäkning
Jag vet det är lite av en klyscha, men det är bra att påminna om några enkla saker igen. Att gå ner i vikt är nära relaterat till hur många kalorier du får i dig, samt förbränning av kalorier. Till exempel; När du vill gå ner ett kilo på en vecka måste du öka din fysiska aktivitet genom att minska ditt nuvarande kaloriintag. Om du lägger till en diet till alla dessa; Det kan vara viktigt att räkna ut att du behöver minska 500 kalorier om dagen för att gå ner 1-2 kilo på 1 vecka. Men ju mer vikt du har, desto längre tid kan det vara att gå ner i dem.
Stadier av viktminskning är viktiga
Vi pratade precis om att minska 500 kalorier om dagen . Det är normalt att gå ner i vikt när du minskar 500 kalorier om dagen. När du minskar kalorier med kosten är det ett förväntat resultat att din viktminskning kommer att gå snabbare de första månaderna. För du tappar vatten snarare än olja. Allt eftersom tiden går förändras denna balans och viktminskningen börjar. Vid det här laget, ge aldrig upp. Ändra omedelbart i detta skede typen eller varaktigheten av övningarna du gör och fortsätt. Denna förändring är vad som kommer att leda dig till framgång.
Viktminskningsprocessen kräver tålamod
Gå ner i vikt Vi är medvetna om att kost och träningstempo är mycket svårt för oss. Ögonblick Men att uthärda denna utmaning är den viktigaste delen av det här jobbet. Du måste ha tålamod. För vi behöver en period på 6 månader för att vanor ska förändras. Denna process är byggd med tålamod. Det är nödvändigt att fylla 6-månadersperioden med en bra kost och nyttig träning så att bra resultat kan uppstå. När du uppnår detta kommer du att se att allt är väldigt annorlunda.
Det kan finnas problem i viktminskningsprocessen
Under de första veckorna av dieten fortsatte du dieten och tränade, men om ditt vägningsresultat inte ändrades så finns det ett problem. Låt oss prata om vilken typ av problem det kan finnas.
-
Konsultera först och främst din läkare omedelbart. Bedöm för ett metabolt eller hormonellt problem. Du måste veta att sådana besvär är både lömska och bromsar dig i viktminskning. Speciellt insulinresistens bör hållas under kontroll.
-
Utvärdera de övningar du gör och deras varaktighet. Övningarna du tränar eller deras varaktighet kanske inte räcker för dig längre. Förändring är alltid bra.
-
Observera vad du äter och dricker under dagen. Bland dessa anteckningar är det möjligt att stöta på mat som utmanar dig och håller dem under kontroll.
-
Var försiktig med hur mycket vatten du konsumerar. Om din vattenförbrukning är mycket låg kan problemet orsakas av detta.
-
Utöver dina övningar, ta raska promenader i minst 30 minuter två gånger om dagen, varje morgon och kväll. Det kan vara kort för dig, men effekten är ganska stor.
-
Gör inte detta till en stressig situation. Kroppen bidrar till motstånd under stress. Kom ihåg denna information.
-
Var försiktig med dina salladsdressingar. Var särskilt uppmärksam på mängden olja och, om möjligt, beräkna skeden.
-
Använd syre mycket väl under träning. Om du inte kan använda mycket syre under träningen innebär det att fettförbränningen påverkas negativt. Eftersom fettvävnaden i kroppen behöver mer syre för att omvandlas till energi. Detta behov är högre än muskel- och kolhydratförråd.
-
Var uppmärksam på mängden salt du konsumerar. Det största problemet konsumerar för mycket salt. Idealiskt saltintag tillhandahålls med de livsmedel vi redan konsumerar. Extra saltintag orsakar vätskeansamling i kroppen. 1 gram salt rymmer 200-250 ml vatten i kroppen.
-
Var uppmärksam på vilken tid du äter middag. Var noga med att inte konsumera mat efter klockan 19 på ett tag. Vissa kroppar utvecklar allvarlig resistens mot saker som äts på kvällen. Om dina rörelser är begränsade rekommenderar jag att du äter din middag runt 7:00 och håller dig borta från mat efteråt.
Läs: 0
