Vi behöver motivation för många åtgärder som att städa ditt hus, gå ner i vikt, arbeta med ett projekt du behöver slutföra
. Ibland
kan brist på motivation vara ett stort hinder för att nå dina mål.
När du inte har tillräckligt med motivation för att avsluta eller påbörja en uppgift,
kan du komma på möjliga orsaker till varför du åter kämpar. Utveckla sedan en plan som kommer att
motivera dig. När du gör detta, tänk på detta
: Alla strategier är inte tillämpliga på alla eller
i alla situationer. Du kan behöva prova olika
metoder för att se vilka strategier som fungerar för dig. Låt oss undersöka dessa metoder tillsammans.
1. Agera som om du är motiverad
Du kan lura dig själv att känna dig motiverad genom att ändra ditt beteende
Att agera som om du är motiverad kan påverka hur du känner och förvandla det till en kraft att ändra ditt efterföljande
beteende också.
/> Till exempel istället för att sitta i soffan i pyjamasen hela dagen och vänta på motivation
, gå upp och klä på dig och vidta åtgärder. Du kommer att upptäcka att åtgärder
ökar din motivation och
gör det lättare för dig att fortsätta.
Fråga dig själv: ”Vad skulle jag göra om jag kände mig motiverad just nu?”.
Vad ska man ha på sig, hur man ska tänka och fundera på vilka handlingar
du ska utföra. Gör sedan dessa saker och
se om din motivation ökar.
2. Försök att tänka tvärtom
Du kommer sannolikt att hitta en lång lista med anledningar till varför du
inte bör agera när du kämpar med motivation. Du kanske tänker, "Det här är så
svårt att göra", "Oavsett vad jag gör kan jag inte klara det". Dessa
tankar får dig att känna dig ännu mer fast.
Försök att tänka tvärtom. Närhelst du tror att du kommer att misslyckas
, försök att reflektera över varför du kan lyckas.
Gör en lista över dessa skäl om det behövs.
Att tänka annorlunda kan hjälpa dig att se båda ändar. Det kan också påminna dig
om att en alltför pessimistisk slutsats inte är helt korrekt.
Kom ihåg att saker och ting har väntat� Det finns alltid en
chans att det blir bättre än du. Och du kommer att upptäcka att utveckla ett mer balanserat perspektiv hjälper dig att känna dig mer
motiverad att försöka.
3. Utöva självmedkänsla
Du kanske tror att att pressa dig själv fungerar för motivationen.
Men att hårt kritisera eller tvinga dig själv fungerar ofta inte.
Forskning visar att med en särskilt svår situation visar att att utöva självmedkänsla
hjälper dig att hålla dig mer motiverad om du kämpar.
En studie från University of California från 2011 visade att självmedkänsla
ökar motivationen att återhämta sig från misslyckande . Elever som behandlade sig själva vänligare efter ett
underkänt prov visade sig ägna mer tid åt att studera. De rapporterade att de kände sig mer motiverade
att ändra sina svagheter.
Självmedkänsla kan också förbättra den mentala hälsan, vilket kommer att spela en viktig roll för
ökad motivation. En artikel publicerad i Clinical
Psychology Review 2012 fann att självmedkänsla
minskar psykologiska problem, symtom på ångest och depression och de smärtsamma effekterna av stress
.
Så dina misstag Istället för att slå och tagga dig själv för detta kan du försöka utveckla en mildare
inre röst. Naturligtvis betyder det inte att du måste upprepa
överdrivna positiva fraser som "Jag är
den mest perfekta personen i världen."
Istället friska jag medkänsla är mellan självacceptans och självförbättring< br /> ger en balans. Ärligt
erkänn dina brister, misstag och misslyckanden. Men gör det utan att förvandla det till ett sätt att tycka synd om dig själv
.
Prata med dig själv som om du vore en vän du älskar och litar på.
Fråga dig själv: "Om ett problem som detta hände med en vän till mig, vad skulle det vara
> skulle jag säga?” fråga. Du kommer förmodligen att behandla en vän vänligare än du behandlar dig själv
. Så börja behandla dig själv som en bra
vän också.
4. Följ 10-minutersregeln
När du är rädd för att göra något som att gå 5 km på ett löpband, har du ingen motivation att göra det
. Att tänka att det du funderar på att göra inte är
så svårt som du tror, eller att du har tillräckligt med
styrka för att hantera det kan hjälpa till att minska denna rädsla.
10-minutersregeln kan hjälpa dig att komma igång i sådana situationer.
Tillåt dig själv att sluta efter 10 minuter.
När du har slutfört 10 minuter, fråga dig själv om du vill fortsätta med den uppgiften
. Du kommer sannolikt att upptäcka att du har tillräckligt med motivation
för att fortsätta.
Om du inte har tillräckligt med motivation
för att börja arbeta med en tråkig rapport eller övning, prova 10-minutersregel. Att starta företag
är ofta den svåraste delen av jobbet. När du väl har börjat blir det på något sätt lättare att fortsätta
.
5. Ta en promenad i naturen
Att få frisk luft, se en annan utsikt eller lite motion
kan vara ett bra sätt att öka din motivation. Att promenera i naturen eller i en park är mycket mer fördelaktigt än att promenera
i stan
på en livlig gata. Det har visat sig att promenader 1 km
minskar hjärntröttheten. Att vara i naturen har en lugnande effekt på hjärnan
, vilket kan bidra till att öka din motivation
för uppgiften du kämpar med, eftersom det minskar din stress.
6. Kombinera en svår uppgift du har att göra med något du tycker om
Dina känslor har en betydande inverkan på din motivation. Om du känner dig ledsen,
uttråkad, orolig eller ensam, har du liten motivation att
ta dig an en svår eller tråkig uppgift. Du kan lägga till en liten detalj som du gillar bredvid. På så sätt kommer han att känna sig mer
glad och det kommer han att göra
du kommer att känna dig mer exalterad och motiverad att göra det eftersom du kombinerar uppgiften med en detalj du älskar.
Till exempel:
- Lyssna på din favoritmusik medan du sport
- Njut av din favoritmusik medan du städar huset prata med en vän i telefon
- Tänd ett doftljus medan du arbetar vid datorn
- Träffa en
vän senare när du går ut för att göra en av sysslorna
- Slå på ditt favoritprogram medan du viker tvätten
> Se bara till att dessa detaljer du lägger till för skojs skull inte försämrar din prestation
. Att till exempel titta på TV medan du skriver en artikel
kan distrahera dig och sakta ner dig. Eller att prata med din vän
medan du städar huset kan göra det svårt för dig att fokusera på det du gör. När du vet vad
distraherar dig är det bäst att undvika dem så mycket som möjligt.
7. Granska din att göra-lista
Det är svårt att hålla sig motiverad när att-göra-listan är lång, utmanande och överväldigande.
Du kanske inte vill göra någonting
om du tror att du inte kan få allt gjort.
>
Sätt på dig själv
eller tror att du har en improduktiv dag när du förbereder din att göra-lista på ett infall
utan att oroa dig för hur mycket tid och energi en uppgift kommer att ta, och sedan upptäcka att du inte har tillräckligt med tid
för att få allt gjort Det är oundvikligt.
Gå igenom din lista , om det verkar för långt eller svårt, försök att göra det fungerande genom att göra nödvändiga
redigeringar. Se om vissa uppgifter
kan flyttas till en annan dag. Prioritera de viktigaste
sakerna på listan och flytta upp dem. En mer realistisk att göra-lista hjälper dig att känna dig mer motiverad och komma igång.
8. Försumma inte att ta hand om dig själv
Om du inte tar hand om dig själv kommer det att vara oundvikligt att du ständigt kämpar för motivation
. Brist på sömn, undernäring, brist på fritid
och en stillasittande livsstil kommer att göra din dag mycket
svår.
Försök att utveckla egenvårdsvanor som gör att du kan ta väl hand om dig själv
:
- Försök att träna regelbundet, även 15 minuter om dagen.
- Få tillräckligt med sömn .
- Drick mycket vatten Försök att äta så gott du kan. Försök att hålla dig borta från ohälsosamma vanor
som att dricka för mycket alkohol.
9. Belöna dig själv för dina prestationer
Ge dig själv en belöning som ett resultat av ditt hårda arbete.
När din motivation sjunker, kan du ha lättare att återmotivera
genom att fokusera på denna belöning.
Om du till exempel behöver skriva en lång text till en projektuppgift kan dessa steg
göra ditt jobb enklare:
- Ta en 10 minuters paus efter att ha skrivit 500 ord
- Tillåt dig själv att ta en choklad efter en halvtimmes arbete
- Efter 20 minuters arbete, tillåt dig själv att spendera 5 minuter på sociala medier
< br /> - När du har slutfört projektet, ha en trevlig utekväll med dina vänner
Här är några saker att tänka på. Bestäm om du motiveras av mindre och frekventa
belöningar eller större belöningar under en längre tid. Du kan prova några
för att se vilken som fungerar bäst.
Se också till att belöningarna du ger dig själv inte undergräver dina ansträngningar
. Det skulle inte vara klokt att belöna ditt 1-timmes
träningspass på gymmet med en kaka.
Att använda improduktiva dåliga vanor under lång tid med avsikt att belöna kommer att minska din motivation på lång sikt spring
stark>10. Få professionell hjälp
Om din motivation har varit låg i två veckor eller mer och det påverkar ditt dagliga liv avsevärt
; Till exempel, om du inte vill gå till jobbet
eller om din prestation på jobbet sjunker, om du inte har någon motivation
att gå ut, kan detta vara ett tecken på något allvarligare. I ett sådant fall, en professionell
support
Läs: 0
