Behandling av nacksmärta och sjukgymnastik
NÄR DU SITTER
Håll hakan lätt böjd, ögonen vända framåt , och din nacke lutade bakåt. . God nackhälsa är möjlig med god hållning. Behåll den normala krökningen av din nacke. Använd armstöd som stödjer midjan och ryggen. Slappna inte av; Håll hela ryggraden upprätt eller nästan upprätt mot stolsryggen. Om du använder stolsarmarna som stöd för armarna hjälper det till att förhindra onödig belastning på nacken på grund av att du böjer dig framåt. Titta inte på något särskilt noggrant genom att sträcka ut hakan framåt.
Ett säte som stöder nacken och midjan är mycket viktigt när du arbetar.
NÄR DU STÅR
Håll hakan lätt böjd, ögonen vända framåt och nacken bakåtlutad, som i sittande läge. Försök på samma sätt att hålla midjan och ryggen rak. Luta dig inte framåt utan att böja knäna. Stå inte stilla på samma ställe under en längre tid, eftersom att stå stilla och luta sig framåt ökar trycket på skivorna.
NÄR DU LIGGER
Sättet du ligger på är viktigt vid nacksmärtor. Om personen känner smärta i nacken när han vaknar på morgonen bör hans sovstil och kudde ses över. Ligg inte med ansiktet nedåt. Det är bättre att sova på sidan. Behåll en normal hållning med hjälp av en kudde för huvud och nacke, och håll ner armarna. Om kudden är tunn när personen ligger ner faller hans nacke bakåt och åt sidan och pressar därmed ihop nerven i kanalen. Om kudden är tjockare än normalt kommer nacken att förbli upphängd och vävnaden som omger nacken kommer att sträckas ut, vilket orsakar smärta. Om du vill sova på rygg, placera din kudde under huvudet och nacken. Kudden ska stödja ditt huvud och nacke i neutralt läge. Undvik att spänna nacken.
Att sova där du sitter är mycket skadligt för nacken. Att titta på tv och läsa en bok medan du ligger ner belastar dina nackmuskler. Det är skadligt att lägga armarna under huvudet eller hålla armarna i huvudhöjd när du ligger ner.
VID KÖR
Sätt dig högt i bilen. Ditt säte ska vara(helst hårt)varken för lågt eller för långt bak så att du inte behöver anstränga dig eller böja dig för att se över ratten. En ryggkudde av polyuretan kan vara till hjälp för stöd; Kudden ska vara 1-2 cm tjock, lika bred som din rygg och i linje med dina axlar. Ställ in speglarna väl. De med nacksmärta ska vända sig med midjan, inte med nacken, när de går tillbaka. Öppna inte fönstren i onödan, vinden du får kan orsaka nackstelhet.
Att använda ett nackstöd är mycket användbart på långa resor. På långa resor, ta en paus var 3-4:e timme för att sträcka ut nacke, rygg och midjemuskler.
NÄR DU LYFTAR ETT OBJEKT
Rätt lyft av ett föremål är bra för nack- och midjahälsan.Det är mycket viktigt för. Böj knäna och använd benmusklerna för att lyfta. Undvik plötsliga rörelser. Håll vikten nära din bål och försök inte lyfta något över huvudhöjd. Lyft inte vikter medan du håller andan eftersom du kommer att skada din ryggrad. Om du behöver ligga på en hylla högre än huvudet, stå på en stol. Undvik att ligga ner eller titta upp under långa stunder.
NÄR DU ARBETA
Den stund då dagens människor tillbringar mest tid är på jobbet. Det anses nu vara obligatoriskt för personer som arbetar sittande mer än 4 timmar om dagen att följa ergonomiska regler. Att lämna nacken felaktigt i samma position under lång tid skadar vävnaderna. Att ha huvudet i mittlinjen på kroppen, som vi kallar den neutrala positionen, och att bevara dess naturliga krökning minskar riskerna. Det är viktigt att ta täta pauser från arbetet och återställa nacken till normal form.
Kroppens position är viktig under arbetet. Monitorn ska vara mitt emot kroppen. Torsorotation bör undvikas.
Stolen ska stödja midja och rygg, och sitsen ska vara upprätt och lutad i cirka 10-15º. Stolens höjd och ryggstöd höjden ska vara justerbar.
Monitorns övre gräns ska vara för en upprätt person. Den ska vara i en persons ögonhöjd och avståndet ska vara en armlängds avstånd. Alltså onödiga rörelser av nacken när man tittar på skärmen är förminskad.
Tangentbordet ska vara på en användbar höjd och nära kroppen när armbågen är 90°.
Musen ska vara bredvid tangentbordet. När du använder båda tangentbordet och musen ska det inte bli onödig böjning i handleden På så sätt uppstår inte senor och nervskador i handleden.
Telefon Den ska aldrig klämmas mellan halsen och örat.
ANDRA PUNKT ATT TÄNKA PÅ
- Ligga med sammanbitna tänder (gnissande tänder) ) Det orsakar spasmer i nackmusklerna, vilket resulterar i nacksmärta och smärta i tuggmusklerna.
- Att klämma ihop telefonen mellan nacke och axel medan du pratar i telefon kan skada nackmusklerna.
- Ryggsmärta och nacksmärtor är sjukdomar som påverkar varandra mycket. . Av denna anledning bör de med nacksmärta också vara uppmärksamma på sin midja, och de med ryggsmärtor bör vara uppmärksamma på sin nacke.
- Att arbeta i miljöer med dålig belysning kan anstränga dina nacke- och ryggmuskler.
- Titta inte på tv från för långt eller nära avstånd. >
- Särskilt de med långt hår, om de går ut utan att torka ordentligt, uppstår spasmer i nackmusklerna. Av denna anledning måste håret torkas efter tvätt.
- Synstörningar kräver att du är mycket mer uppmärksam för att se föremål. Detta tillstånd tröttar ut nackmusklerna och banar väg för smärta i nacke och axlar. Därför bör synnedsättningar behandlas i tid.
- Att använda händerna på högre eller lägre nivåer än axelnivån belastar nackområdet. Av denna anledning är nacksmärta vanligt hos lärare och vägg- och takarbetare.
- Om du är lärare, när du skriver på tavlan, skriv inte från axelnivå till övre nivå eller mycket låga nivåer.
- Mycket sällan gjort ordentligt, som att bära gardiner Du kan få livmoderhalscancer diskbråck och annan nacksmärta även vid obefintliga aktiviteter. Minimera denna risk genom att höja plattformen du står på, eller om du har problem med nacken är det bäst att inte göra det alls, sök hjälp från någon mer lämplig.
- Situationer som sömnlöshet, överarbete, nervös spänning, missnöje med jobbet, att inte bli uppskattad orsakar spänningar i nackmusklerna. Detta kan störa näringen av diskarna.
Läs: 0
