Föräldrar utsätts för mycket förvirrande information och förnimmelser om sina barns näring och till och med sin egen näring, som inte filtreras av vetenskapen. Nya kostråd och trendiga dieter gör situationen ännu mer komplicerad.
Du behöver dock inte vara expert på detta område eller ha ett diplom för att ge ditt barn rätt mat och uppfostra det friskt. Att följa några grundläggande riktlinjer hjälper ditt barn att få rätt näring och en hälsosam vikt.
10 gyllene kostregler
Föräldrar kontrollerar sin näring
Ni, föräldrarna, bestämmer vad ditt barn ska äta och när. Även om barn plågar sina föräldrar för mat med lågt näringsvärde bör ni, vuxna, bestämma vilka livsmedel som ska hållas regelbundet hemma. Som ett resultat förblir ditt barn inte hungrig och äter allt som finns i kylen. Men då och då kan du köpa deras favoritsnacks, även om de har lågt näringsvärde.
Ditt barn ska ha rätt att välja den mat du erbjuder
Barn bör ha något att säga till om när det gäller kost. Ja, du organiserar huvud- och mellanmålstiderna. Du bör ge honom rätt att välja vilket av alternativen du erbjuder och hur mycket han ska äta. Detta kan tyckas vara för mycket frihet. Men när du tillämpar den första gyllene regeln kommer ditt barn redan att välja bland de livsmedel du har bestämt.
Sluta säg "Den tallriken kommer att bli färdig"
När ditt barn känner att de har ätit tillräckligt kommer de att säga att de är mätta. Du bör låta honom sluta äta. De flesta föräldrar växte upp med regeln att tallriken måste vara ren, men detta tillvägagångssätt hindrar barn från att lyssna på sin egen kropp när de känner sig mätta. Att ha rätten att sluta äta genom att känna igen mätthetskänslan kan förhindra ditt barn från att utveckla överätningsvanor i framtiden.
Introducera olika smaker i unga år
Ätpreferenser utvecklas i tidig ålder, så lägg till variation. Gillar och ogillar börjar bildas när barn är spädbarn. För att barnet ska acceptera en ny mat, ta den några gånger Du kan behöva ge det vid olika tidpunkter. Tvinga inte barnet att äta, utan låt det ta några tuggor.
Arrangera om barnmenyn
Vem sa att barn bara gillar korv, pizza , hamburgare och pasta? Låt ditt barn prova ny mat när du äter ute, de kan överraska dig med sin vilja att prova. Du kan börja med att låta honom prova en liten mängd av det du beställt eller genom att beställa något mellanmål som han kan prova.
Räkna kalorierna i drycker
Extra kalorier i läsk och andra sockerhaltiga drycker finns och utgör ett hinder för rätt näring. Den bästa drycken för barn är vatten och mjölk. 100 % fruktjuice är också bra, men barn behöver inte dricka för mycket — 120-180 ml om dagen räcker för förskolebarn.
Håll efterrätterna på plats
Godis kan ätas ibland. Men du bör inte göra efterrätter till den främsta anledningen till middag. När efterrätt blir en belöning för middag börjar barn naturligtvis värdera godis mer än broccoli.
Mat är inte kärlek
Hitta bättre sätt att säga "Jag älskar dig". Mat ska inte användas för att belöna eller visa tillgivenhet till barn. Annars kommer barn att börja äta för att klara av stress och andra känslor. För att visa kärlek istället för mat, krama ditt barn, beröm dem och umgås med dem.
Barn gör som du gör
Var en förebild genom att äta nyttigt. När du försöker ingjuta goda matvanor, försök att visa så bra exempel som möjligt. Välj näringsrika mellanmål, ät måltider tillsammans vid bordet och hoppa inte över måltider.
Sätt gränser för TV- och datortid
Denna tidsgräns förhindrar att du barn från att äta mellanmål utan att vara medveten om det och uppmuntrar till att vara aktiv. Studier visar att när ett barns tv-tittande minskar minskar även kroppsfettsprocenten. De hittar mer aktiva saker att göra när tv- och datortiden är begränsad. Att minska denna tid innebär också mer tid med ditt barn. Det betyder också att du kommer att kunna klara n.
Läs: 0
