Tankar och känslor älskar att röra sig tillsammans. När vi tänker på bra och positiva saker; gladare, mer moral, mer upphetsad, mer positiv, etc. vi känner. Men när vi tänker på dåliga och negativa saker minskar vår energi, vi blir olyckliga, oroliga, en pessimistisk stämning uppstår och plötsligt kanske vi tror att allt blir värre och blir deprimerade. Faktum är att detta kanske inte är en korrekt återspegling av din nuvarande situation. Så din hjärna kanske leker med dina tankar och uppfattningar. I det här fallet gör det att dina känslor förändras och att du får en negativ känsla.
Din förmåga att hantera situationen du upplever avgör om din känsla går till den positiva eller negativa sidan. Oavsett hur svåra situationer du möter, så avgör din förmåga att hantera den situationen dina känslor i det ögonblicket. När dina tankar (inre röst) säger till dig "du kommer inte att kunna ta dig ur det här" under en händelse, kommer den känsla du kommer att känna (olycka, pessimism, nedstämdhet, ångest, rädsla, etc.) att vara negativ. Om du inte kan ändra detta tanketillstånd kommer du inte att ha en chans att bli av med detta känslotillstånd. När människor är på ett negativt humör eller deprimerade har de förmågan att få sig själva att tro på saker som inte är sanna. Det som måste göras här är att omstrukturera tanken. Med andra ord innebär det att bli av med de kognitiva snedvridningar som bidrar till bildandet av dina negativa tankar.
Vad är kognitiva förvrängningar?
1-Allt eller inget att tänka: Denna förvrängning innebär att du ser dina personliga egenskaper i ytterligheter som svart och vitt. Eleven som alltid får "Uppskattning" avslutar: "Jag är värdelös" när han får "Tack". Allt-eller-inget-tänkande utgör grunden för perfektionism. Du är rädd för misslyckanden eller misstag. För den här situationen kommer att få dig att känna dig värdelös, otillräcklig och inkompetent.
Det är overkligt att utvärdera händelser på det här sättet. För på mycket kort tid jämför livet oss faktiskt med logiken "antingen på ett eller annat sätt".
2- Övergeneralisering: Att inte kunna utvärdera händelser på sitt eget sätt innebär att nå en generalisering genom att kombinera dem med andra upplevelser. I själva verket är det en mental villfarelse och illusion. är att gå in. När något händer dig bekräftar du att det kommer att hända igen och igen och igen. Smärtan av avstötning kommer ofta från övergeneralisering. När en ung person blir avvisad av två olika tjejer drar han slutsatsen att han kommer att bli avvisad av alla tjejer.
3- Mentalt filter: Det är uppfattningen av alla händelser som negativa genom att koncentrera sig på en negativ detalj i en händelse. När du är deprimerad är det som att du har glasögon som filtrerar bort allt positivt. Allt som fastnar i ditt medvetande är negativt. Om du inte känner till detta koncept med mentalt filter kommer du att bestämma dig för att allt är negativt. Det här är en dålig känsla som drar dig till onödig smärta. Denna situation kallas "selektivt fokus".
4- Att ogiltigförklara det positiva: Positiva händelser ignoreras som om de inte existerade. Det är tendensen att ständigt vända positiva händelser till negativa. Någon som är deprimerad kan ha utvecklat förmågan att göra det motsatta. Detta görs utan att inse det. Att ogiltigförklara det positiva är den mest destruktiva typen av kognitiva förvrängningar. När du har en negativ upplevelse drar du slutsatsen: "Detta bevisar vad jag alltid har trott." Priset som betalas för denna tendens är intensiv smärta och oförmåga att uppskatta den skönhet som finns.
Även om dina livserfarenheter inte är så extrema, tar ignorering av positiva upplevelser bort livsglädjen och får en person att glida in i en pessimist humör.
5- Hoppa till slutsatser: Hoppa till en negativ slutsats som är oförenlig med verkligheten.
a- Mind Reading: Förstå andra människors känslor och tankar och tro på dem utan att behöva forska.
Exempel 1: ”Han säger inte godmorgon till mig för att …” – Han bryr sig om mig/ Han ignorerar mig. Det verkliga är att han måste agera snabbt eftersom han har ett jobb att slutföra.
Exempel 2- För en sovande lyssnare - Tänkte "Jag tror att jag tråkade ut lyssnarna för mycket" - Den verkliga situationen är att han är sömnlös eftersom hans barn blev sjuk kvällen innan och han var tvungen att tillbringa natten på sjukhuset
br /> b- Spådom: Det är som att ha en magisk boll i handen. Det innebär att göra en förutsägelse att något dåligt kommer att hända dig och acceptera det som sant. Det är som att någon får ångestattacker som säger "antingen kommer jag att svimma eller bli galen." Dessa förutsägelser är orealistiska. För� � Han har aldrig svimmat eller blivit galen i hela sitt liv.
Du skickade ett meddelande till din vän. Du trodde att han fick meddelandet och inte tyckte att det var tillräckligt värdefullt för att återkomma till dig, och du blev upprörd. (MINDLÄSNING) Du blev arg och ville ringa igen, men du sa: "Om jag ringer igen, kommer jag att göra mig till dum." (VÄRT ATT BERÄTTA)
6- Förstoring - Förminskning: Det kan också kallas för kikartricket. När du tittar genom den normala sidan av kikaren ser du den större. Detta händer vanligtvis med negativa händelser. "Herregud, hur gjorde jag det här misstaget? "Detta är en katastrof" (katastroferande)
När vi tittar på våra framgångar tittar vi på dem genom baksidan av kikaren, det vill säga den sida som får dem att se mindre ut. Faktum är att om vi förstorar våra brister och minimerar våra goda sidor, är det säkert att vi kommer att må dåligt och dra oss ner.
7-emotionellt beslut: Dina känslor är bevis på din logik. "Jag känner mig som ett misslyckande, sedan är jag ett misslyckande." Den här typen av resonemang är missvisande. Känslor; Det speglar våra tankar och övertygelser. Dina känslor kan inte få verklighet om de är förvrängda. Resonemang utifrån känslor finns i nästan alla depressioner. Eftersom allt verkar negativt för dig, antar du att de verkligen är det. En av effekterna av känslomässigt beslutsfattande är förhalning.
8- Bör meningar: Att försöka motivera dig själv genom att säga "jag måste göra det här också" eller "jag måste göra klart det här också" kommer att göra dig arg och arg . Det sätter press på dig. Denna situation gör att personen upplever känslor som skuld och ilska.
9-Märkning: Det är en avancerad form av övergeneralisering. Märkning är inte bara destruktiv utan också irrationell. När du har problem på jobbet säger de "jag är ingenting" istället för "jag gjorde ett misstag". Liv; Det är ett komplext och ständigt föränderligt flöde av tankar, känslor och handlingar. Därför är den variabel. Den har ingen statisk struktur. Att sätta negativa etiketter på sig själv är en feltolkning. Fokusera på ditt arbete eller ditt beteende istället för dig själv Detta är hälsosammare 10-Personligisering: Ta ansvar för en negativ händelse utan någon anledning. Det är en mycket betydande snedvridning. Det får dig att känna dig skyldig, vilket gör dig hjälplös inför personalisering. ”Jag är en dålig mamma” ”Det här är min framgång Det visar att jag är en dålig chef.”
Exempel: Om en persons sjukdom inte blir bättre säger han till läkaren: ”Jag är en dålig läkare. Det kan få dig att känna att "jag kan inte hela honom." Det finns dock många faktorer som hindrar sjukdomen från att bli bättre.
De 10 kognitiva snedvridningarna som nämns ovan är orsaken till ett, om inte alla, depressiva tillstånden. Att lära sig dessa 10 förvrängningar kommer att hjälpa dig att dra nytta av denna kunskap under hela ditt liv. Att känna till dessa definitioner och vara bekant med dem hjälper dig att veta att när du möter sådana situationer är de faktiskt en kognitiv förvrängning och inte verkliga. Att vara medveten om tankar hjälper dig att kontrollera dem och forma deras reflektioner över dina känslor.
Känslor kan uppstå från tankar. En negativ tanke kan leda en person till en negativ känsla eller depression. Dina känslor är inte alltid dina fakta. Faktum är att dina känslor ibland är meningslösa förutom som en spegel av dina tankar. Negativ känsla skapar känslan av verklighet och ger trovärdighet till den förvrängda tanke som skapar den. Den här cykeln fortsätter och fortsätter och du förblir instängd i den.
Faktum är att negativa känslor inte är önskvärda eftersom de ofta är produkten av våra förvrängda kognitioner. Dina tankar skapar ofta dina känslor, så dina känslor kan inte vara ett bevis på att dina tankar är sanna. Obehagliga känslor är en indikation på att du tänker och tror på något negativt.
Läs: 0
