Förvandlas utekvällar för skojs skull med dina vänner, affärsmiddagar eller inbjudningar till mardrömmar av rädsla för att gå upp i vikt? Eller är du en av dem som säger att jag är en väldigt social person och dieter är inget för mig, det finns ingen tid att banta? Att äta är faktiskt ett socialt verktyg för oss alla. Känn dig inte ensam i den här frågan. Du är inte den enda som upplever dessa bekymmer, många människor är i samma situation som du. Enligt studier äter 80 % av de arbetande människorna minst en måltid om dagen utanför hemmet. Om du ofta äter utanför ditt hem av nödvändighet eller bara för att du gillar det, bör du kontrollera dina menyval. Annars kan du uppleva många hälsoproblem tillsammans med ökad vikt till följd av oplanerade menyer och ohälsosam kost. Tyvärr leder även de breda menyalternativen som erbjuds utanför, stora portioner och det faktum att stekning och stekning generellt föredras som tillagningsmetoder till viktproblem. Om du är någon som konsumerar portioner utan att vara uppmärksam på deras kvantitet kan du undvika överdriven viktökning och en obalanserad kost med några tips att vara uppmärksam på när du äter ute.
Var uppmärksam på matlagningsmetoden!
Överflödigt fett. Var uppmärksam på hur dina måltider tillagas för att minska ditt intag. Det skulle vara särskilt användbart att gå till en restaurang där du känner till matmenyn. På så sätt kan du lättare bestämma vilken typ av mat du vill ha. Att gå till en restaurang du känner betyder också att du känner till portionsstorlekarna och tillagningsmetoderna. På så sätt kan vi undvika tillagningsmetoder av typ stekning och stekning. Om du äter på en restaurang du besöker för första gången kan du be personalen om hjälp. Du kan ge instruktioner som att använda mindre olja vid matlagning, grillning eller bakning istället för att steka eller steka.
Låt dig inte luras av början.
Du har kommit till slutet av din hektiska arbetsdag och du känner dig väldigt hungrig. Du träffade din vän på middag. Om du funderar på att beställa en snabb snackstallrik i förväg eftersom du inte har tålamod att vänta på att huvudrätten ska komma, sluta. Snacktallrikar, som vanligtvis är rika på fett och kolhydrater, är en komplett fälla. själv ofta Om du hamnar i den här situationen, se till att ha ett mellanmål med nötter som valnötter, mandel eller en burk kärnmjölk innan du lämnar jobbet. Vägra bröd-olivoljekombinationen som erbjuds före måltiden på restaurangen och beställ inte en förrätt. Försök att ha tålamod genom att lära dig tillagningstiden för din mat.
Saladsdressingar innehåller fler kalorier än måltider!
Ja, du läste rätt. Ibland kan sallader tillagade med speciella såser beställda för att inte bryta kosten vara en kaloribomb. Beställ din sallad utan dressing till din huvudmåltid, vilket kommer att sakta ner din äthastighet och få dig att känna dig mätt. Tillsätt dressingen av den vanliga salladen med måtta.
Anpassa huvudrättens tillbehör!
Du har valt ett kött med lite sås och låg fetthalt bland många rätter på menyn. Vad sägs om pastan, potatismos eller pommes frites som följer med måltiden i den här menyn som du tycker är både gott och mättande? Innan du beställer kan du skapa ett mer näringsrikt och mindre fet alternativ genom att ersätta pastan eller potatisen med en grönsaksrätt eller sallad.
Låt hälsosamma drycker åtfölja din måltid.
p>Nuförtiden verkar konsumtionen av sockerdrycker ha ökat avsevärt. Vi kan säga att dessa drycker spelar en stor roll i bildandet av ett alltmer fetma samhälle. Att konsumera mineralvatten, ayran eller vatten istället för sura drycker eller färdiga fruktjuicer kommer att förhindra onödiga kalorier.
Avslutar med efterrätt!
Fruktdesserter utan grädde eller grädde eller glass är bland de bästa dessertalternativen. Mjölkdesserter kommer att vara mer näringsrika och mindre kalorier än sorbetdesserter. En bra taktik skulle vara att välja en liten portion eller dela din efterrätt med personen som följer med dig på middagen.
Läs: 0
