Ångest är en av de vanligaste psykologiska störningarna. Nästan en av tre personer upplever intensiv ångest någon gång i livet. För att förstå ångest måste vi först veta var den kommer ifrån. Även om våra tekniska framsteg har kommit långt genom historien använder våra kroppar samma system som våra förfäder för hundra tusen år sedan. Systemen de utvecklade mot fruktansvärda naturliga förhållanden och rovdjur finns fortfarande på plats. Det här systemet är så grundläggande och gammalt att vi delar det med nästan alla andra djur.
Tänk till exempel på de afrikanska dokumentärerna du har sett. Medan zebran betar på slätten smyger lejonet upp på honom. Så fort zebran hör ett litet knastrande bakom buskarna dras all hans uppmärksamhet åt det hållet, eftersom detta ljud kan vara ett meningslöst ljud eller så kan det vara ett rovdjur som kommer för att äta upp honom. När han tittar upp mot busken och ser lejonet, kommer det urgamla systemet som han delar med människor in i bilden. Amygdala, som ligger i zebrans hjärna och en av hörnstenarna i det känslomässiga systemet i hjärnan, identifierar lejonet som ett hot och säkerställer utsöndringen av adrenalinhormonet i hela kroppen.
Detta hormon förbereder varelse inför hot för en kamp eller flykt situation. Zebrans hjärta börjar slå mycket snabbt och andningen blir frekvent. För att få det syre som musklerna behöver för att slåss eller fly, förstoras passagerna i lungorna och venerna expanderar. Musklerna spänns för en plötslig rörelse. För att se faran bättre vidgar Zebrans pupiller och låter mer ljus komma in. Hans ögon fokuserar bara på lejonet och vänder sig bort från andra meningslösa föremål i miljön. Andra system stängs av för att förse kroppen med tillräcklig energi. Matsmältningspauser, blod rinner från magen och huden och nerverna som ger sexuell upphetsning stängs av. För i händelse av fara blir reproduktion eller smältning av mat i magen oviktigt. Jakt- och jägarspelet tar bara sekunder. Och under dessa viktiga sekunder har kroppen utvecklats perfekt. Men när det kommer till människor är saker och ting inte så enkla som hos zebror. Efter att jaktspelet är över lugnar sig en zebra och bibehåller sin kroppsbalans genom att återställa sin kropp.
Så varför kan detta system störas i oss? Det som skiljer oss från alla andra djur är Ett av våra kärnvärden är vårt koncept för framtiden. Medan en zebra funderar på vad den ska äta den dagen, måste vi kämpa med många monster som inte finns här just nu, som hypotekslån, arbetslöshet och framtida situationer för våra nära och kära. Känslorna som uppstår när vi är i trafikstockningar där vi inte vet när den öppnar, när vi tänker på vår presentation nästa vecka, eller när vi föreställer oss alla potentiella faror utanför vårt hem, är rädsla, obehag och ångest. Vår kropp använder samma system som en zebra när den ser ett lejon för att bekämpa alla dessa känslor. Men det är ett problem. Hur ska vår kropp för alltid kunna fly från ett imaginärt lejon som har spridit sig under en period av 30 år och har oändliga olika typer?
Faktum är att ångest, liksom många andra känslor, är nyttigt för oss. En viss mängd ångest fungerar som en mekanism som motiverar oss att göra det arbete vi behöver göra. Det kan motivera dig att plugga inför provet, eller så kan det hjälpa dig att upptäcka även det minsta misstag genom att läsa din ansökan mycket noggrant. På samma sätt, när du först börjar köra, är systemet som får dig att kolla alla speglar om och om igen, hålla hårt i ratten och fatta plötsliga beslut också ångest. Går det som planerat kommer ångesten att minska och försvinna med tiden. Precis som när du sätter dig i bilen om och om igen, övergår händelsen med tiden från spännande och skrämmande till ett rutinbeteende. Ångestsyndrom uppstår när detta normala beteende störs. Om du är i rädsla, skräck och panik varje gång du sätter dig i bilen, som första dagen, och den här situationen aldrig lämnar dig, betyder det att det finns en försämring av funktionaliteten. Studier har visat att amygdala hos mycket oroliga personer är mycket känslig. Även i rutinsituationer i det dagliga livet uppfattar de hot och utsöndrar adrenalin, vilket försätter kroppen i ett strid-eller-flykt-tillstånd.
Till exempel har forskare genomfört en studie där de visade en grupp människor en serie ansiktsuttryck. Några av ansiktena är arga, några är glada och några är neutrala. Personer med social ångest uppfattade också neutrala ansiktsuttryck som arga. När vi är i ett tillstånd av ångest minskar våra chanser att lösa situationen logiskt eftersom vårt resonemangscenter är Den prefrontala cortexen, som fungerar och ligger längst fram i hjärnan, är inte lika gammal och gammal som amygdala. Därför, när amygdala är aktiverad, undertrycker den resonemangssystemet och skapar oro i händelser och situationer som kan vara meningslösa. Låt oss till exempel tänka på en kvinna som är extremt generad över ett litet streck i ansiktet och är rädd att folk ska göra narr av henne. Du kan till och med hävda att ärret nästan är osynligt när du tittar på hans ansikte, men när han föreställer sig människor som gör narr av och förödmjukar honom i det imaginära scenario han skapat i hans sinne, börjar ångesten dämpa den logiska delen av hjärnan. Dessa drömmar går så långt att det slutar med att de delar hennes poser som världens fulaste kvinna i tidningar över hela landet. Och om ångesten byggs upp tillräckligt tar det ibland formen av en panikattack, som bokstavligen förvandlar personen till en zebra som springer iväg från osynliga lejon när han sitter i vardagsrummet.
Det finns många olika typer av ångest. .
Till exempel när en skrämmande dröm inträffar. Du är rädd och oroar dig för en kommande katastrof, eller att bli separerad från nära och kära, eller spindlar, ormar och hissar.
Du kanske tror att folk ständigt tittar på och dömer dig, och du kan vara rädd för att bli utvärderad av dem. Du kan ha rädsla för att tappa kontrollen, vilket utgör grunden för en panikattack. Om du tar detta ett steg längre kan du utveckla agorafobi och vara rädd för att gå utanför ditt hem. Du kan vara rädd för osäkerhet och orolig för de otaliga potentiella farorna som kommer att hända dig.
Nu kanske du ställer följande fråga. Varför är jag rädd för hissar när en zebras flykt från ett lejon är nödvändig för dess överlevnad? Varför förlamar tanken på att vara i en trång miljö mig? Varför känner jag mig orolig över händelser som inte är meningsfulla för andra människor, även om jag vet att de inte är meningsfulla?
Här måste vi undersöka var vår rädsla kommer ifrån. Vår hjärna är en maskin som hela tiden försöker skapa kopplingar mellan händelser. På så sätt kodar vi tillsammans den information som är användbar för oss. Till exempel, om du hör ett prasslande bakom buskarna och ser ett lejon, kopplar din hjärna nu buskarnas prasslande med lejonet. I nästa situation, även om du inte ser lejonet, prassla buskarna. Att känna värmen är tillräckligt för att skicka dig i kamp eller flykt. Du börjar till och med undvika miljöer som innehåller buskar.
Tänk nu på en traumatisk situation som gjordes mot dig av en auktoritetsperson i din barndom. Föreställ dig att din professor offentligt skämmer ut dig för en fråga du fick fel eller att du bor i en mycket kritisk lägenhet. De känslor som dessa situationer skapar hos dig kan leda till att du inte svarar på frågor igen eller inte ens lämnar huset av rädsla för skvaller från folket i grannskapet. Denna situation kan komma till en punkt där du kan börja frukta alla du accepterar som en auktoritetsfigur. Eftersom vår rädsla är generaliserad.
Låt oss överväga Little Albert-experimentet. För att förstå hur rädsla är betingad hos människor gav forskare en liten, vit pälsmus till en liten pojke som heter Albert. När Albert såg musen var han varken rädd eller grät. Men när forskarna överlämnade musen till Albert för andra gången slog de järnröret bakom den väldigt hårt, vilket skapade ett fruktansvärt ljud. Skrämd av ljudet började Albert gråta. När forskarna upprepade denna händelse flera gånger till, hade Alberts hjärna redan etablerat sambandet mellan musen och det höga ljudet. Han såg musen som källan till rädsla och ljud. Och nu, även när han precis såg musen, började han gråta och försökte fly från omgivningen, trots att det inte var något högt ljud. Ännu mer intressant var att Alberts farhågor var generaliserade. Han blev rädd inte bara för vita pälsmöss, utan också för kaniner, vit päls och till och med jultomtemasken med sitt vita skägg. En liknande generalisering kan förekomma hos personer med ångest. Även situationer som inte innebär fara är förknippade med rädsla och orsakar ångest.
Låt oss säga att du såg filmen Killer Piranhas som barn. Även om du visste att det var en film, skrämde den dig så mycket att du förknippade att gå i vatten med att bli uppäten av pirayor. När du åkte på semester till Antalya med din familj den sommaren kände du dig livrädd när du kom närmare havet. Folk försöker övertyga dig genom att säga att det inte finns några pirayor i Antalya, men det är förgäves. Ingen annan bild kommer upp i ditt sinne än att bli uppäten av pirayor. Detta är en generalisering Det kan återspeglas i alla delar av hästen. När man växer upp i en familj där alla dömer varandra och pratar bakom andras rygg kan man tro att alla människor i världen är så här. Du tror att alla tittar på vad du gör och dömer dig hela tiden. I slutet av det här kan du bli trött på att försöka göra alla nöjda, och du kanske till och med låser in dig själv hemma och säger varför bry dig?
Så, finns det inte något sätt att hantera ångest?
Självklart finns det. Först och främst måste vi definiera ångest. Varför är vi rädda? Var är vi rädda? Vilka händelser eller personer utlöser vår ångest?
För att hitta en lösning måste vi först diagnostisera problemet. Därefter måste vi undersöka vår övertygelse om detta problem. De flesta tror att de känner sig själva, men detta är inte ett realistiskt antagande. I vårt dagliga liv undersöker vi inte våra tankar, beteenden och känslor i detalj. Särskilt i situationer som involverar känslor, använder vi inte vår logik så mycket och vi blir slavar av våra känslor. Låt oss säga att du har ett anständigt betalande jobb och en bra karriär. Det verkar som att det inte finns någon möjlighet att ditt företag går i konkurs när som helst snart, och även om ditt företag går i konkurs verkar dina chanser att hitta ett jobb med detta CV ganska höga. Men du fortsätter drömma om att bli uppsagd från ditt jobb, hamna på gatan och svälta ihjäl under en bro. Den här drömmen är så realistisk och skrämmande att det kommer att vara väldigt svårt för dig att säga vänta, varför tänker jag så här medan du är mitt i drömmen? Och ditt enda fokus kommer att vara känslan av hjälplöshet du befinner dig i i det ögonblicket.
Så vad ska vi göra i den här situationen? Som Carl Jung sa: "Det vi behöver mest är där vi är mest rädda för att titta."
Istället för att vänta på att oroande tankar och situationer ska komma till oss, måste vi dela upp dem i små delar som vi kan hantera, och gå vidare till resultatet genom att lösa dessa delar. För när vi planerar och medvetet försätter oss i situationer som skapar rädsla kan vi kämpa mot att amygdalan tar kontroll. Om vi upplever att vi frivilligt går in i situationer som vi tror att vi inte orkar och ändå överlever kan vi öka vårt motstånd mot ångest. Den viktiga punkten här är denna. Vi försöker bli av med ångest eller rädsla
Läs: 0
