Regelbunden träning för att återfå höftrörelser och styrka och gradvis återupptagande av dagliga aktiviteter är viktigt för full återhämtning. Det rekommenderas att du tränar 20-30 minuter 2-3 gånger om dagen. Din läkare kommer att rekommendera följande övningar som är lämpliga för dig.
Träning vid tidig period efter operation
Med dessa övningar kan du förhindra bildning av blodproppar genom att öka blodcirkulationen i benen och fötter. Dessa rörelser är också viktiga för att öka muskelstyrkan och korrigera höftrörelserna. Du kan starta dessa rörelser så snart du kommer till medvetande efter operationen. Dessa rörelser, som kan vara svåra i början, kommer att påskynda din återhämtning och minska din postoperativa smärta. Du bör göra dessa rörelser medan du ligger på rygg med benen 15-20 cm från varandra.
Vristpump
Tryck långsamt ner foten och dra upp den. Upprepa denna övning flera gånger var 5-10 minuter. Du kan börja denna övning direkt efter operationen och göra den tills du återhämtar dig helt.
Vristrotation
Rotera den inåt och utåt från handleden. Upprepa denna rörelse 10 gånger, 3-4 gånger om dagen.
Upprepa följande tre övningar 10 gånger, 3-4 gånger om dagen.
Knäböj med sängstöd
Böj ditt knä genom att skjuta hälen mot höften och lyft inte hälen från sängen. Låt inte ditt knä vända sig inåt.
Höftkontraktion
Dra ihop dina skinkor och räkna till 5.
Öppningsövning (abduktion)
Öppna benet utåt så mycket du kan och stäng det igen.
< br />
Lårsetövning
Pressa in ditt knä i sängen genom att dra ihop lårmuskeln och håll kvar i 5-10 sekunder. Gör den här övningen 10 gånger i 10-minutersperioder tills din lårmuskel blir trött.
Rak. Benhöjning
Dra ihop låret så att baksidan av ditt knä helt nuddar sängen. Lyft benet så att hälen är 5-10 cm ovanför sängen, håll den i 10 sekunder och sänk den långsamt. Gör den här övningen 10 gånger i 10-minutersperioder tills din lårmuskel blir trött.
Övningar som utförs stående
Du kommer att kunna stå upp strax efter operationen (1-2 dagar). Du kommer att få hjälp att resa dig då du kan känna dig lite yr när du först reser dig. Du bör göra följande övningar på ett hårt underlag.
Upprepa följande övningar 10 gånger, 3-4 gånger om dagen.
Stående knähöjningLyft ditt opererade ben mot kroppen, håll det i 2-3 sekunder och sänk det. Lyft inte ditt knä högre än handleden
Stående lateral höftöppning
Rikta in dina höfter, knän och fötter. Håll bålen upprätt. Öppna benet åt sidan samtidigt som du håller knäet sträckt. Sätt långsamt tillbaka benet och låt fotsulan nudda marken igen.
Släpp stående bakre höft
Långsamt lyft ditt opererade ben bakåt. ; Håll i 3-4 sekunder, ta sakta tillbaka benet och tryck ner fotsulan i marken igen.
Promenader och aktiviteter under tidiga terminer
Korta promenader på sjukhuset strax efter operationen och du kommer att göra lätta (enkla) dagliga aktiviteter. Dessa tidiga aktiviteter kommer att stärka din höft och påskynda din återhämtning.
Promenera med en rullator - full viktbäring
Stå upp, gör din kropp upprätt och stå balanserad med stöd från din rollator. Flytta din rollator framåt 15-20 cm. Ta sedan ett steg genom att lyfta ditt opererade ben; Pressa hälarna först, sedan sulorna och tårna mot marken. Under ditt steg kommer ditt knä och fotled att böjas och din fot kommer att vidröra marken. Korsa sedan ditt andra ben. Fortsätt gå genom att upprepa samma process. Kom ihåg att varje gång din häl ska vidröra marken först, sedan sulan och sist tårna. Försök att gå så försiktigt som möjligt; ta din tid. När din muskelstyrka och kondition ökar, gå mer. Långsamt Du kommer att kunna lägga mer vikt på ditt opererade ben.
Promenera med käpp eller kryckor
Efter att ha använt en rollator för att bibehålla balansen de första veckorna efter operationen, kan du behöva använda käpp eller kryckor i några veckor till tills du återfår full balans och muskelstyrka. Du bör hålla kryckorna eller käppen med armen på motsatt sida av höften där du opererades.
Klättra upp och ner för trappor
Klättring uppför och nerför trappor är en process som kräver både flexibilitet och styrka. I början ska du ta stöd från räcket och ta ett steg i taget. När du går uppför trappan, kasta ditt friska ben först, och när du går ner för trappan, kasta ditt opererade ben först ("gå upp med de goda - gå ner med de dåliga").
GÖR DET ALDRIG...
- Korsa inte benen på minst 8 veckor.
- Ta inte med ditt knä över höftnivån.
- Luta dig inte framåt när du sitter.
- Korsbent
- Träningsprogram för total höftledsersättning 13
- Försök inte att plocka upp något från golvet när du sitter.
- Vrid fötterna in eller ut för mycket.
- Böj din midja mer än 90 grader.
- Böj dig för att dra en filt över dig själv medan du ligger ner.
- Smärta när du gör något. ta kriterier.
SAKER ATT GÖRA...
- Håll benet med knäet vänt framåt.
- Håll dig opererad benet framför kroppen när du sitter eller står.
- Använd en hög köks- eller badrumspall.
- Använd is om det finns smärta eller svullnad; Men kom ihåg att is kommer att bedöva det området. Lägg inte is direkt på huden; Applicera över en tunn handduk.
Läs: 0
