Att leva med ångest är ofta utmanande. Om generaliserat ångestsyndrom har börjat orsaka allvarliga problem inom grundläggande områden i våra liv som vår hälsa, arbete, relationer och det har blivit ohanterligt, är det dags att söka professionell hjälp. Det vore inte dåligt att se på ångest som inte är på den här nivån som livets krydda. Dessutom försöker vi försörja oss med några tröstande förslag.
Det första steget i behandlingen av ångest är att känna igen känslan av ångest och följa dess källa. Ångest utlöses av hjälplöshetsschemat. Och det förvärras av tillståndet av osäkerhet. Av denna anledning är det mycket viktigt att vi känner att vi har kontroll när vi försöker övervinna ångest på egen hand. Aktiviteter i det dagliga livet där vår kropp är aktiv är också ett mycket viktigt stöd i denna mening.
Det skulle inte vara fel att säga att temat osäkerhet har tagit över våra liv med pandemin. Det skadar dock inte att göra nya versioner av våra gamla rutiner, där vi kommer att känna att vi fortfarande har kontroll. Om vi inte kan äta frukost på stranden varje söndag går det att ha en "special söndagsfrukost" hemma varje morgon. Vi kan inte umgås med vänner efter jobbet varje fredag. Men det går att skapa aktiviteter för att umgås med vänner på Zoom varje fredagskväll. Istället för att helt ge upp gamla rutiner borde vi skapa nya versioner i våra liv.
Titta på användbara förslag för ångest i korthet
Träning utomhus:
Vad du kan göra speciellt Att träna ett klick över din kapacitet kommer att dra uppmärksamheten bort från dina tankar till din kropp. Om du normalt går hela tiden, gillar att försöka springa. Om du cyklar 5 km är det som 7 km.
En ny kreativ sak du har' t försökt förut. göra en aktivitet:
Som att försöka slå ett slag den här gången istället för en bild som du redan kan göra. Det är som ett nytt pussel, ett recept du aldrig har provat.
Skapa tid för oro:
Detta är vanligtvis en hemuppgift under terapin. Det är fortfarande en användbar teknik för individer som upplever mild ångest. Orodagbok är helt enkelt att ge dig själv 15 minuters speciell tid under dagen där du har rätt att oroa dig. och dag Det är nödvändigt att skjuta upp de bekymmer som kommer inom dig för att tänka på det vid den tiden. Det är då att oroa sig kollektivt vid den specifika 15-minuters ångesttiden du ställer in. Det bör göras på ett sätt som inte överstiger 15 minuter. Det handlar om att låta alla bekymmer du samlat på dig under dessa 15 minuter ramla in i huvudet och oroa dig aktivt.
Skriv ner dina bekymmer på ett papper och bränn dem sedan i det fria:
Ångest är ett abstrakt och mentalt begrepp. Av denna anledning hjälper det att skriva det på papper för att göra det konkret. Samtidigt överförs det från sinnet till kroppen som en kroppslig handling genom handstil. Och att överföra från kroppen till ett objekt är att uttrycka. Då är det om möjligt nödvändigt att bränna det bekymmersfyllda papperet i det fria. Detta representerar symboliskt att bekymmer försvinner i våra sinnen och har en avslappnande effekt
Att sova gott:
Sömnlöshet förbereder marken för många problem och påverkar ångest dåligt. Det är mycket allmänt känt. Regelbunden och kvalitetssömn är alltid till hjälp vid behandling av ångest.
Utföra andnings- och avslappningsövningar:
Andnings- och avslappningsövningar är mycket stödjande vid behandling av ångest för att skapa speciella stunder av vila för sinnet och kropp.
Läs: 0
