Vintern är den mest fridfulla och fridfulla av årstider... Vi observerar att våra matvanor förändras av olika anledningar under den här årstiden. Vår tendens till kolhydratrik mat ökar. Eftersom vädret på vintern blir mörkt tidigt och är mulet, och på grund av mindre socialisering på grund av väderförhållanden, försöker vår kropp att öka nivån av serotonin, en stimulerande bärare (neurotransmittor) förknippad med lugn och ro, i hjärnan. Sättet att öka detta är att öka kolhydratkonsumtionen. Dessutom försöker vår kropp minska sin basala ämnesomsättning och få fett för att bibehålla vår kroppstemperatur under kalla väderförhållanden. Så, trots allt detta, är det möjligt att tillbringa vintern frisk och vältränad? Definitivt ja... Här är några förslag;
- Njut av vinterfrukter. Speciellt... Granatäpple är en frukt rik på antioxidanter. På så sätt stärker det ditt immunförsvar och har även en anti-aging effekt. Dessutom stöder den din hjärthälsa genom att skydda den från bildning av vaskulär plack. Citrusfrukter (citron, mandarin, apelsin, grapefrukt) är mycket rika på C-vitamin. Dessutom innehåller de en flavonoid som kallas "hesperidin", som hjälper till att öka nivån av det goda kolesterolet och minska nivån av det onda kolesterolet. Dock en notering; Människor som använder vanlig medicin bör inte konsumera grapefrukt. Ät en skiva (70-75 g) ananas och ½ avokado varje dag. Du kan lägga till pulveriserad kanel på din ananas. Du kan antingen blanda din avokado i din sallad, eller mosa den, blanda den med halvfet vit ost eller labneh ost och breda ut den på ditt fullkornsbröd. Se till att konsumera 4-5 portioner frukt om dagen. Välj säsongens frukter. Välj färsk frukt av alla slag. Eftersom många vitaminer och enzymnivåer av konserverad frukt går förlorad kan du inte uppnå samma biologiska effekt som färska.
- Missa inte mörkgröna bladgrönsaker från ditt bord; som spenat, mangold, persilja, krasse, ruccola, grönkål. Dessa grönsaker är bra källor till vitamin A, C och K och folsyra.
- Visste du att potatis är en bra källa till vitamin C, B6 och folsyra? Vissa dagar kan du inkludera ugnsbakad eller kokt potatis i dina huvudmåltider.
- Pumpa är låg i kalorier och Den är också rik på vitaminerna C, A, B6, K, kalium och folat (folsyra). Prova att lägga till pumpa i dina grönsakssoppor. Du kommer aldrig att ångra det
- Välj att börja din lunch och middag med soppa. På så sätt stöds din mätthetskänsla. Men inte med gräddsoppor. Tillsätt ingen olja när du lagar soppa. Tillsätt istället 1 kaffekopp uppvärmd mjölk efter att din soppa är tillagad. På så sätt kommer du att dra nytta av både mjölkfett och olika näringsämnen, särskilt kalcium och protein, i mjölkens sammansättning och berika din soppa. Begränsa dig inte till klassiska tariffer. Tillsätt quinoa, chiafrön, bovete och mungbönor till nästan alla dina soppor.
- Välj fullkorn; De som är bruna till färgen (som bulgur, bovete, rågbröd)...
- Se till att konsumera ett kokt eller kokt ägg utan olja varje dag.
- För att kontrollera din portionsstorlek vid huvudmål, servera Använd tårtfat istället för fat. Fastna inte i konversationer, tv, etc. och bli förvirrad över mängden du behöver konsumera, eller ta med den mängd du behöver konsumera till bordet. Ta aldrig upp serveringsskålen till bordet. Använd en brödtallrik, inte en brödkorg.
- Försök att dricka 8-12 glas vatten varje dag. Vatten är en oumbärlig och livsviktig dryck.
- Om du har tid och möjlighet att träna, sätt upp ett mål om att träna minst 150 minuter varje vecka. Gör annars fysisk aktivitet till en livsstil; Använd trappan, parkera din bil längre bort...
- Hoppa inte över måltider. Om du hoppar över måltider sjunker ditt blodsocker, du är fysiologiskt motiverad att konsumera mat som är källor till enkelt socker för att höja din blodsockernivå och det blir svårt att säga nej till godsaker. Dessutom, om din kropp vänjer sig vid att klara sig med mindre mat, kommer den att programmera sig själv därefter och dina chanser att gå upp i vikt blir mycket lättare.
- Få din D-vitaminnivå kontrollerad. Aktuella studier visar att; D-vitamin är inte bara förknippat med benhälsa utan också med risken för diabetes och fetma.
Jag har en överraskning som hjälper dig att tillbringa denna vinter frisk och vältränad. Ett av Turkiets ledande byggföretag Vi börjar genomföra ett gemensamt projekt med dem. Inom ramen för projektet kommer vi att ge besökarna information och tjänster om ämnen som hälsosamt liv, hälsosam kost och "eatwell" i ett koncept där märkesrestauranger serverar. Vi kommer även att förbereda speciella måltidspaket med våra märkesrestauranger i linje med besökarnas dieter. Det kommer att bli ett värdefullt projekt att integrera hälsosamt liv och näring i våra liv utan att kompromissa med smaken.
Jag önskar dig en hälsosam och "vacker" vinter...
Läs: 0
