Vatten är det viktigaste bränslet för vår överlevnad. Men även om vi inte inser vikten av vatten för det mesta, tänker vi bara på att dricka vatten när vi är törstiga. Även om den mest grundläggande indikatorn på vattenbrist i kroppen är törst, är grunden för besvär som distraktion och huvudvärk inte att uppfylla våra dagliga behov. Andelen vatten i vår kropp är mellan 45 och 70 procent, beroende på ålder och kön. Först och främst är vatten nödvändigt för att rengöra vår kropp och bibehålla organens funktion. Vatten är också effektivt för att transportera näringsämnen och syre till celler och reglera kroppstemperaturen. Därför ska man inte vänta med att vara törstig med att dricka vatten. För att inte tillgodose behovet av vatten för med sig olika problem.
Andelen vatten i vår kropp minskar när vi åldras, från och med den dag vi föddes. Känslan av törst är ett fysiologiskt svar på en 1-2 procents minskning av mängden vatten vår kropp har. Men många problem som svaghet, trötthet, huvudvärk och distraktion kan upplevas under dagen på grund av törst. Överdriven vattenförlust definieras som "uttorkning". Om 10 procent av vattnet i vår kropp går förlorat finns det en livsfara. För att undvika dessa problem är det nödvändigt att vara uppmärksam på regelbunden vattenförbrukning.
Beräkning av daglig vattenförbrukning
En av de mest förvirrande frågorna om vatten är "Hur mycket vatten ska jag dricka per dag?" kommer. Det dagliga vattenbehovet varierar beroende på personens vikt, fysiska aktivitet och hälsotillstånd. I genomsnitt uppfyller 30-35 ml vattenförbrukning per kilo personens dagliga behov. Men i genomsnitt kan konsumtion av 8-12 glas vatten om dagen tillgodose ditt vattenbehov. Samtidigt kan vattenbehovet spåras genom att kontrollera din urinfärg. Om din urinfärg är mörk kan du tolka att du inte dricker tillräckligt med vatten, medan om din urin är klar betyder det att din vätskebalans är normal.
Vattnets fördelar
1. Det är den mest grundläggande näringskällan för huden
Förbrukning av tillräcklig mängd vatten hjälper till att skydda hudens elastiska struktur. Det gör huden glänsande och slät. Av denna anledning upptäcks synliga minskningar av hudrynkor hos personer som konsumerar vatten regelbundet. Eftersom vatten inte bara rengör vår kropp från insidan, utan också håller vår hud fuktig och levande.
2. Ökar bröstmjölken
Vattenkonsumtion är ännu viktigare för gravida kvinnor och kvinnor som precis har fött barn. Under och efter graviditeten bör vattenförbrukningen vara 2,5-3 liter i genomsnitt. Konsumtion av tillräcklig mängd vatten under graviditeten stöder eliminering av ödem i kroppen, idealisk viktökning och förebyggande av hudproblem. Under postpartumperioden är det mest naturliga mjölkbildande ämnet vatten och det ökar bröstmjölken cirkulation krävs. Driften av denna cirkulation är möjlig med tillräcklig vattenförbrukning. Människor som inte har en regelbunden och balanserad kost, använder för stora mängder droger, har en stillasittande livsstil eller har en hög stressbelastning kan uppleva fler ödemproblem i kroppen när de inte konsumerar tillräckligt med vatten.
4. Det är effektivt på ämnesomsättningen
Vatten; Det är också mycket effektivt för viktkontroll, accelererar ämnesomsättningen, aptitkontroll och mättnadskänsla. De som har viktproblem bör vara uppmärksamma på sin dagliga vattenförbrukning samtidigt som de är uppmärksamma på sin näring. Data som erhållits från de nya studierna visar att tillräcklig vattenförbrukning kan påskynda ämnesomsättningen med 24-30 % på 1-1,5 timmar och gynna kaloriförbrukningen.
5. Nödvändigt för tarmens funktion
Våra tarmars regelbundna och aktiva funktion beror på tillräckligt fiber- och fiberintag, fysisk aktivitet och tillräcklig vattenförbrukning. Frånvaron av något av dessa tre tillstånd kan påverka systemet negativt. Särskilt de som har tarmproblem bör vara mer uppmärksamma på vattenförbrukningen.
6. Stöd i kampen mot sjukdomar
Vatten har en oumbärlig betydelse för att bekämpa och rena kroppen från gifter. Det är fördelaktigt för att förebygga högt blodtryck, särskilt genom urinvägsinfektioner, förebyggande av njurstensbildning och rengöring av bakterier som orsakar infektion. Dock vatten; Den rengör luftvägarna, är mycket effektiv vid allergier och förkylningar. Därför hjälper det till att minska känsligheten för många sjukdomar som kan uppstå och hjälper till att upprätthålla kroppens inre balans.
Läs: 0
