Med coronamardrömmen på väg in i våra liv; Vi började fundera på vad vi kan göra för att undvika att drabbas av denna sjukdom. Det är uppenbart att efterlevnaden av hygienregler bör vara vår första prioritet. Så, vad är det för immunförsvar som alla pratar om och hur kan det stärkas?
Immunförsvaret är ett komplext system som består av många celler med olika funktioner. Det kan definieras som ett viktigt system som kommunicerar med alla delar av kroppen, inklusive nervsystemet och skelett, och som påverkas av olika faktorer, inklusive stress och näring. Nedsatt funktion av immunförsvaret gör att kroppen blir känsligare för infektionssjukdomar, vilket innebär att man snabbare drabbas av sjukdomar. För att stärka immunförsvaret och skydda mot alla sjukdomar:
- Ät en adekvat och balanserad kost. En hälsosam kost är avgörande för att stärka immunförsvaret. Den första regeln för hälsosam näring är adekvat och balanserad näring. Du kan inte ha en adekvat och balanserad kost bara genom att tillgodose ditt dagliga energibehov eller konsumera vitaminrik mat. Utöver det dagliga proteinet, kolhydraterna och fettet måste även behovet av vitaminer och mineraler tillgodoses.
- Öka ditt fiberintag. Dagligt fiberintag på 25-30 gram rekommenderas för en hälsosam kost. Torkade baljväxter, fullkornsmat, grönsaker och frukter är rika på fibrer.
– Ät en färgstark kost. Att välja olika livsmedel från livsmedelsgrupper och konsumera olika färgade livsmedel; Det säkerställer också att de vitaminer och mineraler som tas är olika. Till exempel; Som att äta kyckling från köttgruppen ena dagen och fisk andra dagen, välja ett äpple från fruktgruppen ena dagen och välja en apelsin andra dagen.
- Hoppa inte över måltider. Särskilt frukost; Det måste göras för att vitalisera kroppen, vars energi har minskat under natten, och för att börja dagen mer kraftfullt.
- Drick mycket vätska. Fördelarna med att dricka vatten är otaliga. För att undvika infektioner och eliminera bakterier från kroppen bör man vara noga med att konsumera 2-3 liter vatten dagligen.
- Drick örtte. Konsumtion av örtteer som lind, echinacea, grönt te, vitt te, nypon och okrablomma ökar både vätskeintaget och vätskeintaget. Det hjälper både att stödja och skydda mot sjukdomar. Det bör inte konsumeras mer än 3-4 koppar om dagen. Där de erhålls är lagringsförhållanden och bryggmetoder mycket viktiga för att se den korrekta effekten.
- Ät mat som är rik på Omega 3. Utöver sin antiinflammatoriska effekt, som minskar infektioner i kroppen, är omega-3 också känt för att ha positiva effekter på hjärnans utveckling och hjärthälsa. Fiskar som lever på djupa vatten som lax och makrill och linfrön, valnötter och portlak är rika källor. Om dessa näringsämnen inte ingår i den dagliga kosten, kan näringstillskott som finns på apotek användas.
- Konsumera mat som innehåller antioxidanter. Som ett resultat av kemiska reaktioner i vår kropp frigörs fria radikaler, det vill säga vissa skadliga ämnen. Antioxidanter är defensiva medel som skyddar cellerna mot dessa skadliga ämnen. Förutom de som produceras i vår kropp finns det också antioxidanter som vi får utifrån och som finns i maten vi konsumerar. Vitaminer C, E, A och K, selen, zink och polyfenoler är några av dem. Citrusfrukter, mörkgröna bladgrönsaker, grön paprika innehåller C-vitamin; vegetabiliska oljor, hasselnötter, jordnötter, mandlar, valnötter, sesam, avokado vitamin E; Äggula, smör, morötter, gula och orange grönsaker och frukter innehåller vitamin A; Mörkgröna bladgrönsaker, vårlök, brysselkål, sallad, broccoli, gurka och basilika innehåller vitamin K; spenat, kyckling, linfrö, linser, skaldjur, ägg, svamp innehåller selen; Köttprodukter, svamp, pumpafrön och cashewnötter är rika källor till zink. Frukt och grönsaker innehåller olika typer av polyfenoler beroende på deras färger. Dessutom är lök, vitlök, fullkornsprodukter, nötter, choklad, te och kaffe också rika på polyfenoler.
- Ta probiotiskt stöd. Probiotika är nyttiga vänliga bakterier som bekämpar skadliga bakterier i vår kropp. Yoghurt, kefir och hemgjord pickles innehåller probiotiska bakterier. Samtidigt kan probiotiska näringstillskott köpas från apotek som tillskott (pulver, droppar eller tabletter).
- Använd kryddor. Kanel, kryddnejlika och mynta är skyddande mot bakterier. Rödpeppar och rödpepparflingor har en antiinflammatorisk effekt. Svartpeppar har antibakteriella egenskaper. gurkmeja Al och ingefära har högt innehåll av antioxidanter.
Läs: 0
