VAD ÄR OMEGA 3?
Omega 3 är en av de viktigaste omättade fettsyrorna som inte kan produceras av kroppen och måste tas från mat eller med tillskott kapsel. Det är uppdelat i två som EPA och DHA, dessa oljor är fleromättade fettsyror med olika struktur.
VARFÖR ÄR DET VIKTIGT ATT ANVÄNDA UNDER GRAVIDITET?
Barnet i livmodern; Det stöder utvecklingen av ögat, hjärnan och nervsystemet. Omega 3-tillskott som tas under graviditeten skyddar barnet mot icke-smittsamma sjukdomar (Alzheimer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, kolesterol) senare i livet. Det spelar en aktiv roll i överföringen mellan nervceller. Det bör också användas för blivande mödrar för att förhindra förlossningsdepression, havandeskapsförgiftning (preeklampsi) och för tidig födsel. I vetenskapliga studier; Det har observerats att användning av Omega 3 under graviditeten har en positiv effekt på att minska risken för för tidig födsel och öka barnets födelsevikt.
VILKA LIVSMEDEL KAN DU FÅ OMEGA 3?
Omega 3 erhålls från Den bästa källan är fisk. Såhär mycket; följt av valnötter, linfrön och portlak. Omega 3, som kommer från växtkällor, går dock förlorat i viss utsträckning efter att ha tagits in i kroppen. Därför; 200-300 gram fisk bör konsumeras 3 dagar i veckan, förutsatt att den är under säsong och säker. Vid denna tidpunkt är typen av fisk viktig. Eftersom djupvattensfiskar innehåller tungmetaller bör små fiskar föredras under graviditeten; ansjovis, taggmakrill, havsruda, havsabborre, lax. Men vad händer om vi är lågsäsong eller tror att det inte är tillförlitligt? Då är fiskoljetillskott den mest pålitliga och korrekta metoden.
HUR VÄLJER MAN ETT FISKOLJETILLSÄTT (OMEGA 3) OCH HUR MAN ANVÄNDER DET?
Medan du förbereder fiskoljetillskott; Det erhålls från fiskkropp eller fisklever. Eftersom levern är lagringsorganet för vitamin A, innehåller oljan som erhålls från fisklever stora mängder vitamin A. Vitamin A som tas med daglig kost, tillsammans med vitamin A från fiskolja, kan ha toxiska effekter på kroppen. Av denna anledning, för säker användning, måste du se till att fiskoljan kommer från fiskens kropp, inte från levern. IFOS-dokument som säger att fiskoljan du kommer att köpa inte innehåller tungmetaller. Se till att hon har rätt mamma!
Friska mammor, friska generationer...
Läs: 0
