Ett av de största problemen för människor som inte kan dieta är att känna sig hungriga. Av denna anledning är de rädda för att banta. Men om du väljer mat som håller dig mätt under denna period kan du gå ner i vikt utan att känna dig hungrig.
Så, vad är det för mat som håller dig mätt?
Proteinkällor, oljefrön, vissa grönsaker och frukter ökar din mättnadskänsla.
ÄGG
Ägg , mamma Det är protein av högsta kvalitet efter mjölk. Eftersom det har ett högt proteininnehåll är det den viktigaste matkällan som kan hålla dig mätt samtidigt som du går ner i vikt. Speciellt när du äter ägg till frukost, minskar också mängden kalorier du konsumerar under dagen. Du kan välja kokta ägg eller omeletter med låg fetthalt.
MJÖLK - YOGHURT
Mjölk och yoghurt är bra proteinkällor. De påskyndar din ämnesomsättning och ger dig en känsla av mättnad medan du bantar. Var därför noga med att konsumera 2-3 portioner mjölk och yoghurt om dagen. Mjölk och yoghurt är också bra källor till kalcium. Studier visar att kalcium underlättar viktminskning och orsakar regional bantning. Att inkludera dessa livsmedel i din kost hjälper dig därför att hålla dig mätt och gå ner i vikt.
KÖTT - KYCKLING - FISK
Kött, kyckling och fisk, vilket är de viktigaste proteinkällorna, bör inkluderas i din kost.Det är bland de livsmedel som kommer att hålla dig mätt. Fisk, som är särskilt rik på omega 3, ger dig inte bara en känsla av mättnad, utan skyddar även din kardiovaskulära hälsa. Du kan välja rött kött 2 dagar i veckan, fisk 2 dagar och kyckling 3 dagar i veckan. Att grilla eller koka hjälper dig att gå ner i vikt.
BÄNGEN
Blågväxter (torra bönor, kikärtor, kidneybönor, gröna linser), som är bra källor till vegetabiliskt protein. Det är mycket rikt på fibrer och hjälper dig att hålla dig mätt. Var samtidigt noga med att konsumera baljväxter, som har kolesterolsänkande egenskaper, en gång i veckan. Du kan koka det och lägga till det i dina sallader eller göra det till en måltid.
OLJEFRÖ
Fet frön, särskilt mandel, valnötter och hasselnötter, är bland de livsmedel som håller dig mätt i dieter. Dessa oljefrön är en bra källa till mineraler och innehåller kvalitetsfettsyror. Det skyddar också kardiovaskulär hälsa s. Det kommer att hjälpa dig att hålla dig mättare, speciellt om du väljer det för mellanmål. Men eftersom de är oljeväxter som namnet antyder måste du vara uppmärksam på portionsstorleken. Det kommer att räcka att konsumera en handfull av det under mellanmål.
HAVREGRÖN
Havregryn, som är mycket fiberrik, är en av de mest värdefulla mat som kan hålla dig mätt under bantningsdieter. Med lågt kaloriinnehåll gör havre det lättare för dina tarmar att fungera och gå ner i vikt. Du kan välja det till frukost eller mellanmål genom att blanda det med mjölk eller yoghurt.
KANEL
Studier visar att kanel balanserar blodsockret. Du kan välja kanel för att dämpa din sötsug, speciellt när du är på diet. Genom att lägga till kanelbark i ditt vatten och te kan du känna dig mätt hela dagen.
Läs: 0
