Människokropp; Den behöver många mineraler för att förverkliga sina funktioner, bildandet av metaboliska reaktioner, skyddet av hormonell ordning, kroppens homeostas, cellulär konstruktion och reparationer. Magnesium är också ett viktigt mineral som finns i människokroppen. Även om det inte är känt att det bara är inblandat i muskelsystemet, måste magnesium, som har många olika och viktiga uppgifter, tas adekvat och på ett balanserat sätt. Magnesiumbrist eller överskott kan orsaka vissa problem i kroppen.
Vad är magnesium och vad är det?
Magnesium, vars kemiska symbol är Mg, upptäcktes av den engelske kemisten Joseph Black i 1755. Efter denna upptäckt har magnesiums funktioner och dess betydelse för människokroppen bevisats av forskningen. Mängden magnesium i vår kropp är cirka 20-30 gram. 60-70% av magnesium finns i ben och tänder, 30-40% i mjukvävnad och 1-2% i blod. Bland organen ses det mest intensivt i hjärtat och hjärnan.
Vad gör magnesium?
Förutom dess aktiva roll i muskelsystemet är magnesium ansvarigt för bildningen av metabola reaktioner, skydd av hormonell ordning, kroppshomeostas, cellulär produktion och reparationer. Dagsbehovet av magnesium är 400-420 mg hos män,
Magnesium under graviditeten
Eftersom behovet av alla mineraler ökar under graviditeten ökar också behovet av magnesium. Det dagliga magnesiumbehovet går upp till 360-450 mg. Under denna period kan illamående, svaghet, aptitlöshet, trötthet och muskelspasmer ses ofta. Symtomen på magnesiumbrist kan elimineras genom att ta magnesiumtillskott under kontroll av en läkare.
Vad är fördelarna med magnesium?
Magnesium ger många fördelar för ämnesomsättningen. Några av magnesiumets huvudfunktioner är följande:
- Det spelar en viktig roll för muskelsammandragning/avslappning och förstärkning av muskler.
- Det har en positiv effekt på kolhydratomsättningen. Det balanserar glukosnivån i blodet genom att tillhandahålla insulinfrisättning.
- Det möjliggör effektiv användning av kalcium, som är ett mycket viktigt mineral för benresorption.
- Ben skört.
- Förskönar huden.
- Gör håret friskt.
- Det fungerar vid kontroll av signalsubstanser (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA) som är ansvariga för nervöverföring.
- Hjälper proteinsyntes från aminosyror.
- Reglerar enzymsystemet.
- Gör celltillväxt och regenerering.
- DNA och RNA-syntes /
- Den reglerar blodtrycket och hjälper till att kontrollera hypertoni.
- Stödjer mentala funktioner som minne och koncentration.
- Gör elektrolytbalans.
- Gör intracellulär energiproduktion.
- Hjälper till att förhindra för tidig födsel.
- Har antiinflammatoriska egenskaper.
- Hjälper hälsosammare åldrande genom att reglera åldrandet av fibroblaster
- Det kan lindra depression genom att blockera NMDA-receptorn, som är känd för att orsaka depression.
- Fungerar med kalcium, förhindrar att kalcium ansamlas i luftvägarna, förhindrar andnöd och astma.
- Hjälper till att sova och slappna av. Det hjälper.
Magnesiumbrist (Hypomagnesemi) Vad är det?
Senaste studier visar att magnesiumintaget minskar avsevärt. Obalanserade kostvanor, minskning av mängden magnesium i ekosystemet orsakad av miljöfaktorer, felaktiga jordbruksmetoder som minimerar de mineraler som finns i livsmedel, kan visas bland de främsta orsakerna till magnesiumbrist. Magnesiumbrist kallas hypomagnesemi. Magnesiumvärdet bestäms av blodprov eller urinprov som ska utföras i enlighet med de kliniska fynden som utvärderas och hypomagnesemi diagnostiseras.
Vad är orsakerna till magnesiumbrist?
Hypomagnesemi kan uppstå. på grund av olika anledningar:
- Kortisoltabletter, urindrivande medel, biverkningar av preventivmedel, användning av felaktiga läkemedel och antibiotika,
- kräkningar orsakade av kemoterapeutiska läkemedel,
- Otillräcklig konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium,
- Gastrointestinala störningar som Crohns sjukdom, ulcerös kolit, celiaki, Whipples sjukdom och korttarmssyndrom,
- Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker som te , kaffe,
- Överdriven stress,
- Typ 1, Typ 2-diabetes,
- S Rökning, alkohol och drogberoende,
- Hos personer med hypokalcemi (brist på kalcium i blodet) och hypokalemi (brist på kalium i blodet),
- Svettförlust orsakad av turkiskt bad , bastu, överdriven träning,
- konsumtion av bearbetade livsmedel, såsom vitt mjöl, raffinerat socker,
- Diare (diarré),
- Klimakteriet.
Vilka är symtomen på magnesiumbrist/låg?
- Restless legs syndrome,
- Håravfall
- Svaghet, kronisk trötthet och motvilja
- Anorexi
- Förstoppning
- Migränanfall, yrsel, andnöd, bröstsmärtor eller svimning
- Hjärtklappning och rytmrubbningar
- Svårt att somna,
- Brist på naglar och sprödhet,
- Glömska,
- Plötsliga förändringar i blodtrycket,
- Önskan att konsumera alltför salt mat ,
- Illamående,
- Depression,
- Irritabilitet , spänningar,
- domningar i händer och fötter,
- ökning av kolesterolvärdet,
- kalciumbrist,
- njursten, sand i urinvägarna,
- Svår smärta och kramper under menstruationen.
Vilka sjukdomar ses vid magnesiumbrist?
- Hjärtsjukdomar
- Astma
- Psykologiska störningar
- Alzheimer
Vad är livsmedel som innehåller magnesium?
Vår kropp kan inte producera magnesium. Ben, muskler, mjukvävnad och en liten mängd lagras i blodet för att användas i nödvändiga funktioner. För en hälsosam kropp och ett bra liv måste en balanserad och adekvat kost och det dagliga magnesiumbehovet tillgodoses.
- 28 gram mörk choklad innehåller 64 gram magnesium.
- 10 gram tofu innehåller 15 mg.
- Avocado uppfyller 10-15 % av det dagliga magnesiumbehovet.
- Spannmål, vete, havre, korn, quinoa uppfyller 17-18 % av det dagliga magnesiumbehovet.
- Grönt grönt, magnesium, huvudingrediensen i klorofyll, som ger växterna deras gröna färg, finns också rikligt i spenat, broccoli, ruccola, mangold och kål. Dagligt magnesiumbehov
- Nötter, mandel, sesam, cashewnötter täcker 20 % av det dagliga magnesiumbehovet och pumpafrön tillgodoser 35 % av det dagliga magnesiumbehovet.
- Ballväxter, linser, kidneybönor, kikärter, sojabönor , och ärter innehåller betydande mängder magnesium.
- Lin- och chiafrön är rika på magnesium.
- Banan: Banan, rik på kalium, innehåller en stor mängd magnesium. . En genomsnittlig banan tillgodoser 10 % av det dagliga magnesiumbehovet.
- Skaldjur, lax, makrill, räkor är rika på magnesium.
- Kryddor och örter: Spikummin, kryddnejlika, agartång, koriander , dill, sellerifrön, salvia, torkad senap, basilika, kakaopulver, fänkålsfrön, timjan, spiskummin, dragon, mejram, vallmofrön innehåller mycket magnesium.
Välj rätt magnesiumtillskott
Det bästa sättet att möta ditt magnesiumbehov är att dra fördel av naturliga livsmedel. Men i speciella fall kan du dra nytta av magnesiumtillskott under kontroll av din läkare. Att välja rätt magnesiumtillskott är också mycket viktigt.
Vilka typer av magnesium finns det?
- magnesiumcitrat,
- magnesiumaspartat,
- magnesiumoxid,
- magnesiumlaktat,
- magnesiumhydroxid,
- magnesiumklorid,
- magnesiumsulfat
- magnesiumkelat
Överskott av magnesium (hypermagnesemi) Vad är det?
Överdriven ökning av magnesium i blodet kallas hypermagnesemi . Överskott av magnesium som tas med mat utgör ingen risk eftersom det kan utsöndras från kroppen. Däremot kan magnesiumtillskott som används omedvetet utan läkares kontroll orsaka allvarliga problem. Magnesiumnivån bör vara mellan 1,7 och 2,3 mg/dL. Inga allvarliga symtom kan observeras upp till cirka 7 mg/dL. Hjärt- och lungproblem kan dock ses mellan 7-12 mg/dL och koma vid 12 mg/dL och över.
Vilka är orsakerna till magnesiumöverskott?
- Njursvikt
- Överdriven användning av magnesiumtillskott
- Användning av mediciner som innehåller magnesium
- Litiumbehandling
- Hypotyreos (underaktiv sköldkörtel )
- Addisons sjukdom
- Överdriven vävnadsförlust som kan uppstå vid trauman som trafikolyckor, att ligga under skräp
- Diabetes
- Överdrivet havsvatten intag
- Kalciumbrist
Vilka är symtomen på magnesiumöverskott?
- Illamående, kräkningar, diarré
- Yrsel, svimning
- Andnöd
- Oregelbundna eller långsamma hjärtslag
- Spasmer i musklerna
- Hypotension
- Hjärtstopp
- Huvudvärk
Läs: 10
