Den här veckan skulle jag vilja berätta om vatten, som är vår basdryck. Jag är säker på att du ser, läser eller lyssnar på den överallt, men jag hör fortfarande meningar som "Jag dricker inte vatten, jag kan inte dricka vatten" från många av mina klienter. Låt den här artikeln tjäna som en påminnelse, speciellt för dig och mina kära kunder som hittar en ursäkt för att dricka vatten. Kom igen, drick ett glas vatten innan du läser artikeln och börja läsa.
Vatten har otaliga funktioner i vår kropp. Jag kommer kort att nämna några av dem.
- Vid matsmältningen, absorptionen och transporten av de näringsämnen vi tar in i vår kropp,
- Vid transport och bortskaffande av avfall som bildas i vår kropp,
- För att säkerställa smörjningen av lederna. ,
- Vid reglering av kroppstemperatur,
- Vid reglering av blodtryck,
- För att eliminera njursten och förstoppningsproblem,
- I öron-, näs- och halsvävnader. Vatten har stor betydelse för att upprätthålla fukt och för att förverkliga vissa kemiska händelser i vår kropp.
Vårt vattenbehov under dagen varierar från person till person. Miljöfaktorer är också effektiva för att fastställa detta behov. Temperatur, fysisk aktivitet, mängd diuretika som konsumeras av te och kaffe, mängd urin, mängd svettning osv. Det kan leda till förändringar i vårt vattenbehov. Dessutom finns det speciella situationer där vattenbehovet ökar. Även om behovet av vatten ökar i fall som influensa, diarré, urinvägsinfektioner, graviditet och amning, rekommenderar vi att personer med njursvikt och hjärtsviktsproblem är försiktiga och begränsar vattenkonsumtionen.
I grova drag. , detta behov är i genomsnitt 3 liter för män och 3 liter för kvinnor.Vi kan säga att det är runt 2,2 liter. Eller så kan du räkna ut det praktiskt taget som 30 ml vatten per kilogram av din kroppsvikt.
Du kan enkelt förstå om mängden vatten du dricker under dagen är tillräcklig. Vi kan lätt förstå om vår kropp är uttorkad genom att titta på färgen på vår urin. Om du dricker tillräckligt med vatten kommer din urin att vara klar eller ljus till färgen; om ditt vattenintag är otillräckligt kommer din urin att vara mörkgul till färgen. Dessutom konsumerar personer med förstoppningsproblem i allmänhet Vi ser att mängden vätska de konsumerar är låg.
En studie visade att att dricka 500 ml vatten tillfälligt accelererar ämnesomsättningen med 30 %. I en annan studie upplevde individer som drack vatten före måltid i 12 veckor en betydande viktminskning jämfört med individer som inte drack vatten. Vi kan också säga att dricksvatten en halvtimme eller 1 timme före måltid begränsar kaloriintaget. Jag vill dock påminna om att det inte räcker att bara dricka vatten eller smaksätta det för viktkontroll. Näring är en helhet och du kan kontrollera din vikt på det mest exakta sättet genom att införliva hälsosam näring i ditt liv.
Det finns många studier som visar att dricksvatten förebygger cancer i urinblåsan och kolorektal cancer. Att dricka mindre vatten förhindrar mental och fysisk aktivitet.
Ge inga ursäkter för att dricka vatten och förvara ditt vatten på en plats där du alltid kan se det. Se till att ha vatten med dig när du går ut eller efter att du går ut. På så sätt kommer den alltid att finnas till hands och det blir mycket lättare för dig att få vanan. Du kan ställa in ett vattenlarm på telefonen varje timme tills du börjar vana, eller ladda ner en app som påminner dig om att dricka vatten under dagen. Att dricka 2 glas vatten när du går upp ur sängen aktiverar de inre organen. Att dricka ett glas vatten innan du går och lägger dig minskar risken för stroke och hjärtinfarkt. Missa inte vattnet i slutet av din säng.
Drick vattnet sittande och klunk för klunk. När du vill ha ett mellanmål, kom ihåg att ibland kan du blanda ihop känslan av törst med känslan av hunger. Drick först ett glas vatten och lyssna på dig själv. Till sist, te, kaffe mm. Eftersom det har en urindrivande effekt på vår kropp, minskar det mängden vatten i vår kropp. Gör det därför till en vana att dricka ett glas vatten för varje glas te eller kaffe du dricker. Kom ihåg att ingen dryck du dricker kan ersätta vatten.
Hoppas att dieterna som började på måndagen fortsätter, önskar dig en hälsosam vecka.
Läs: 0
