Hur ska näring vara för barn i skolåldern?

Hälsosam kost, tillväxt och utveckling för våra barn är mycket viktigt för skolframgång.

Under skolåldern är det nödvändigt att stödja eleverna att slutföra sin fysiska och mentala utveckling på bästa möjliga sätt och att skaffa hälsosamma matvanor i senare åldrar.

>

Studier har visat att elever med otillräcklig och obalanserad kost;

• uppmärksamheten förkortas,

• deras uppfattning minskar,

• har svårt att lära sig

• lider av beteendestörningar ,

• förlänger perioder av frånvaro från skolan

• Det har avslöjats att deras skolframgång är låg.

• Tillväxt och utveckling försenas

• Denna utvecklingsförsening återspeglas i vuxen ålder, och dessa barn blir korta, svaga och maktlösa vuxna.

• Infektionssjukdomar är frekventa och allvarliga.

• Järnbrist är vanligt hos flickor på grund av effekten av menstruation.

• På grund av otillräcklig kalciumkonsumtion utgör det en riskfaktor för osteoporos i äldre åldrar.

• Fetma kan uppstår som ett resultat av obalanserad näring, och detta kan återspeglas i äldre åldrar; Det banar väg för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, ökning av blodfetter, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

REKOMMENDATIONER

Fyra grundläggande livsmedel vid varje måltid.Särskild försiktighet bör iakttas vid intag av livsmedel i livsmedelsgruppen. (spannmålsgrupp - köttgrupp - mejerigrupp - grönsaksgrupp)

Vanan att dricka minst 2 glas mjölk om dagen bör förvärvas.

Minst 5 portioner grönsaker och frukt bör konsumeras per dag.

Man bör konsumera minst 8-10 glas vätska per dag.

Mat ska ätas långsamt och genom att tugga väl.

Det ska inte finnas någon slumpmässig diet.

Motion bör göras regelbundet.

Sover regelbundet och tillräckligt.

Mindre tid bör spenderas framför tv och dator.

Rena och bakteriefria livsmedel bör konsumeras, råa grönsaker och frukter bör konsumeras med mycket vatten. e bör inte ätas utan att tvättas, och öppet såld mat bör inte konsumeras.

Färskpressad fruktjuice, mjölk eller ayran bör föredras istället för te och kolsyrade drycker.

Intag av sockerrik mat bör undvikas mellan måltiderna.

Händerna bör tvättas före och efter måltider.

HUR SKA FRUKOST VARA?

p>

Efter att ha fastat hela natten är dagens viktigaste måltid frukost.

Barn som inte äter frukost;

• Känn dig svag

• Uppmärksamhet, studie- och inlärningsförmåga minskar.

• Skolframgången minskar.

DET ÄR DÄRFÖR DU MÅSTE ÄTA FRUKOST VARJE MORGON

VAD MAN SKA ÄTA TILL FRUKOST

p>

Först och främst bör frukosten ätas vid bordet med familjemedlemmar, inte på språng eller på resande fot.

Vad bör föredras?

• Maten med bäst proteininnehåll efter bröstmjölk, som kommer att bidra till barns tillväxt och utveckling, är såklart ÄGG! Ett måste till frukost!

• Att sprida smör/margarin på bröd skapar inte ett hälsosamt näringsmönster för barn eftersom det inte innehåller kompletterande näringsämnen till frukost. Därför, istället för att applicera olja, bör ost, som är en stark näringskälla som hjälper till en korrekt och hälsosam utveckling, att föredras till frukost.

• Inklusive grönsaker som tomater, gurka och morötter i frukosten kommer inte bara att få frukosten att se färgstark ut utan också Det är mycket viktigt att ta de nödvändiga vitaminerna.

• Drycker: Mjölk, lind, lätt te, örtte , färskpressad fruktjuice kan föredras. Om mjölk inte är att föredra till frukost bör det hjälpas åt att dricka det som mellanmål under dagen.

VAD SKA EN LUNCHPOSE BE?

Elever ska inte konsumera ohälsosamma livsmedel med lågt näringsvärde som säljs öppet runt om i skolan.

Inom möjligheterna kan maten i 1:a gruppen nedan placeras mellan bröd . Dessutom ska väl tvättade grönsaker och frukter i grupp 2 möta elevernas vitaminbehov. Ayran eller mjölk är en bra dryck som dryck. r är ditt val.

GRUPP kokt ägg, ost, grillade köttbullar, kokt kyckling, kokt kött

GRUPP Säsongsbetonad, vältvättad, färska grönsaker och en av frukterna (som tomat, gurka, sallad, morot, mandarin, äpple, vindruvor, körsbär, plommon).

_{Läs: 0}