Även om den pandemiprocess som har påverkat världen verkar ha hindrat oss från att uppleva våren i år, har vi en fräsch, orörd sommar framför oss. Vi kan till och med säga att vattenmelonskalet föll i havet; Med andra ord, vår önskan att se piggare ut med tunna kläder är fortfarande i framkant.
Med ett adekvat, balanserat, hållbart och personligt kostprogram kan du faktiskt känna dig frisk och behålla din form. Tja, om du vill vara vältränad och äta hälsosamt när du går in i sommaren, se till att ta en titt på förslagen nedan.
Du kan inte göra utan att dricka vatten .
Det första sättet att gå ner i vikt är att dricka mycket vatten. Du kan beräkna det vatten du behöver konsumera dagligen genom att multiplicera din vikt med 0,03. Du kan också välja 1 flaska vanligt mineralvatten om dagen för att öka ditt mineralintag och öka dess smak genom att lägga till en skiva äpple.
     konsumera komplexa kolhydrater.
Istället för kolhydrater som snabbt ökar blodsockret, välj kolhydrater med lågt glykemiskt index och högt fiberinnehåll. Havregryn, råg och bovete kan vara bland de första valen.
      Försumma inte ditt proteinintag.
 Proteinintaget är mycket viktigt, ägg har alltid varit det bästa valet för att börja dagen. Genom att konsumera tillräckligt med och balanserat protein vid måltiderna förlänger du din mättnadsperiod. Förutom animaliska proteinkällor kan du också välja örtkällor som gröna linser och svartögda ärtor 1-2 dagar i veckan.
       Drick grönt te.
Genom att lägga till 1 kopp grönt te till din dagliga rutin kommer du att öka ditt antioxidantintag och bidra till viktkontroll.
       fördelar från oljeväxter.
Rik på näringsvärde; Du kan kontrollera din aptit med nötter som valnötter, mandel och pumpafrön. Var uppmärksam på råhet och kvantitet.
      Fysisk Öka din aktivitet.
När du rör på dig aktiverar det dina tarmar, vilket förhindrar förstoppning och underlättar utsöndringen av toxiner. Svettning, ett annat toxinborttagning, är också möjligt med fysisk aktivitet. Du kan bevara din muskelmassa och påskynda fettförbränningen med minst 30 minuters dagliga promenader och 10 minuters styrketräning.
    Ge kryddorna det värde de förtjänar.
Med kryddor med högt Orac-värde, speciellt sumak, gurkmeja, timjan och svartpeppar, kan du både ta bort fria radikaler från kroppen och hålla dig i form.
Använd speciellt kanel för blodsockerbalansen; Du kan strö det på ditt vatten, te och frukt.
     Tugga mycket.
Matsmältningen börjar i munnen, glöm inte att tugga mat för mekanisk matsmältning. Medan du äter, håll dig borta från skärmar som telefoner och surfplattor som kommer att distrahera dig och fokusera bara på din mat. Lämna anteckningar på bordet där du äter för att påminna dig om att tugga. Det kommer att fungera.
      konsumera ämnesomsättningsaccelererande grönsaker vid varje måltid.
En oumbärlig källa till vitaminer och mineraler och fibrer för att hålla sig i form grönsaker ; Det bör definitivt ta sin plats i dina menyer, vare sig det är tillagat eller färskt. Skapa olika grönsakskombinationer för varje måltid. Mina viktigaste matförslag, som hjälper dig att komma in i sommaren i bra form och som du inte bör missa, är följande: portulak, zucchini, bondbönor, kronärtskocka, okra, avokado och alla säsongsbetonade grönsaker.
       Du bör lära dig att kontrollera portioner.
Först ska betten bli mindre, sedan tallrikarna. Du bör äta så mycket du behöver, inte så mycket som du vill.
Â
Och motivation; Gratulera dig själv för att du äter hälsosamt och ger dina celler det vitamin- och mineralstöd de behöver. Få din kraft inifrån, inte utifrån. Kom i form inte bara för sommaren utan också för livet.
Â
Läs: 0
