Patienter med diabetes bör träna regelbundet. På så sätt blir det lättare att reglera blodsockret och de skador som diabetes kommer att orsaka på olika system i kroppen minimeras. Förutom dess positiva effekter på hjärt- och kärl- och andningssystemet, är dess fördelar för muskuloskeletala systemet, viktkontroll och en känsla av välbefinnande bland de andra huvudfördelarna med träning. Det är till och med möjligt att minska doserna av diabetesläkemedel och insulin, och ibland avbryta medicineringen, genom att träna regelbundet.
Så, vilken typ av övningar ska de vara och hur mycket av dem kommer att ge de förväntade fördelarna?
Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan och i minst 30 minuter, exklusive uppvärmning och nedkylningsövningar.
Aeroba övningar som promenader, simning, jogging och cykling bör föredras som träningstyp. Tyngdlyftning och motståndskraftiga övningar rekommenderas inte.
Det viktiga är att göra övningen i en viss ordning, varje dag om möjligt. Innan träning
Vad man bör tänka på är att blodsockret ska ligga mellan 100-250mg/dl. 250 mg. Träning bör inte göras vid värden över
. 100 mg. Vid värden under 1000 bör blodsockret höjas före träning genom att äta något sockerrikt. Den positiva effekten av träning efter måltid på blodsockret har visats i nya studier. Det idealiska är att träna inom 2 timmar efter att ha ätit.
Om symtom på hypoglykemi (kallsvett, svimningskänsla etc.) utvecklas, bör träningen avbrytas omedelbart.
Om möjligt, träning bör inte göras ensam.
Vad ska vi vara uppmärksamma på när vi tränar? Först och främst behövs en uppvärmningsperiod. Under denna period bör övningarna påbörjas och fortsätta långsamt och hjärtfrekvensen ökas gradvis. Under denna period bör lätta promenad- och stretchövningar göras i 5-10 minuter.
Aeroba övningar som ökar din puls och får dina lungor att arbeta hårdare.
Aeroba övningar. Dessa bör göras i ungefär en halvtimme. De huvudsakliga aeroba övningarna du kan göra
är snabba promenader, simning och cykling.
Sänk långsamt din puls under nedkylningsperioden. Den består av långsamma promenader eller stretchövningar. 5-10 min. är tillräckligt.
15 minuter efter träning. Blodsockret bör mätas under graviditeten (särskilt om regelbunden träning inte utförs).
Läs: 0
