Om du vill gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbrukar och skapa en negativ energibalans.
Men i denna process där du försöker minska kalorier bör du också vara mer försiktig med dina matval.
Här är ett enkelt men effektivt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och minska ditt kaloriintag. några effektiva tips
- Använd mindre sås
Såser som ketchup och majonnäs som du lägger till dina måltider får dig att konsumera mer kalorier än du tror. . Så mycket att 1 matsked majonnäs ger 60 extra kalorier till din måltid.
Om du använder för mycket sås i dina måltider, även om den är hemlagad, försök att minska eller undvika att använda den.
- Drick inte kalorier
- Drick inte kalorier strong>
När vi konsumerar drycker ignorerar ofta sina kalorier.
Sockersötade drycker som läsk, cola eller fruktjuice innehåller höga kalorier.
Till exempel innehåller en burk cola ungefär Det är 140 kalorier och innehåller 39 gram socker. Det betyder ungefär 15 kuber socker.
Dessutom har en studie visat att dessa sockersötade drycker inte bara får dig att konsumera fler kalorier, utan också får dig att känna dig hungrig tidigare.- Te och tillsätt inte socker till ditt kaffe
Te och kaffe är hälsosamma drycker med lågt kaloriinnehåll. Men en tesked socker tillsatt i 1 kopp te betyder 16 kcal 1 kopp te med tillsatt socker per dag För en person som dricker låter det kanske inte så mycket. Men om du konsumerar mer eller lägger mer socker i ditt te måste du vara försiktig.
- Lock din egen mat
Om du äter färdigmat. Du vet inte vad den som lagar den stoppar i. Även en mat som du tycker är hälsosam eller lågkalori kan ha tillagats på ett sätt som ökar kalorierna, eller tillsatt extra fett eller socker. Att laga maten själv eliminerar ett sådant problem.
- Håll inte skräpmat hemma
Om det finns är skräpmat någonstans du lätt kan nå, det betyder att du lätt kan äta det. Speciellt när du är arg, arg eller glad kan du äta något på olika humör. Om du är sjuk kan detta bli ett allvarligt problem. Om du inte vill äta ohälsosamma mellanmål, håll dem borta från ditt hem.
- Använd mindre tallrikar
Tallrikarna som används idag är 44 % större än tallrikarna som användes på 1980-talet. Stora tallrikar betyder att det serveras mer mat, vilket betyder att du äter mer än du borde. En studie visar att människor som äter på stora tallrikar är det 45 % mer benägna att äta på små tallrikar än de som äter på små tallrikar. Att välja små tallrikar hjälper dig att kontrollera dina portioner och dämpa ditt behov av att äta för mycket.
- Fyll på dina måltider med grönsaker
De flesta människor konsumerar inte tillräckligt med grönsaker. Turkiets kost- och hälsoforskning visar att cirka 51 % av individerna i Turkiet konsumerar grönsaker varje dag. Fyller hälften av din tallrik med råa eller kokta grönsaker är det bästa sättet att både öka din grönsakskonsumtion och konsumera färre kalorier.
- Drick vatten före varje måltid
Att dricka vatten före måltid gör att du känner dig mättare trots att du äter mindre. En studie visar att personer som konsumerar 500 ml vatten före varje måltid konsumerar cirka 13 % färre kalorier än de som inte gör det.
<
Studier visar att att börja en måltid med mat med lågt kaloriinnehåll som soppa eller sallad hindrar dig från att äta mer än du borde under måltiden. En annan studie visade att personer som drack soppa före huvudmåltiden konsumerade cirka 20 % färre kalorier.
<Om du förlänger ättiden och tuggar din mat bättre kan du känna dig mätt tidigare. Detta gör att du kan äta mindre.Om du har en vana att äta för snabbt, försök att lägga gaffeln och skeden ner med varje tugga du äter eller tugga varje tugga minst 20 gånger. På så sätt kan du inse att du äter riktigt snabbt.
- Lägg kaloririk mat på kanten av tallriken
Ibland tror du att de är hälsosamma och kalorisnåla. Även salladerna du äter kan lura då de innehåller höga kalorier. Speciellt om salladen du beställer kommer på en stor tallrik och är fylld med kaloririk mat och såser. Det är bäst att göra den själv hemma eller läsa innehållet i salladen du kommer att beställa, fråga efter de extra ingredienserna på sidan av tallriken och konsumera så mycket du vill. .
- Gör portionskontroll
Om du ställs inför för många typer av mat kommer du förmodligen att sakna måltiden lite. Speciellt öppen buffé eller all inclusive hotellmåltider utgör ett stort problem i detta avseende, och du äter mer än du bör utan att inse det. För att förhindra att du äter för mycket, se till att vara uppmärksam på dina portioner eller prova att använda en liten tallrik som jag nämnde ovan.
- Fokusera på din måltid
Studier har visat att du äter mer när det finns distraktioner under din måltid. Den här situationen är särskilt allvarlig under middagen. En studie visade att personer som är intresserade av saker omkring sig under måltiden och inte fokuserar på sitt mellanmål 30 % mer än personer som är mer kontrollerade och vet vad de äter. Därför gör de det inte vill titta på tv, läsa en bok, använda sina mobiltelefoner eller använda sina mobiltelefoner under måltiderna. Om du har vanor som att arbeta vid datorn är det bäst att lämna dem efter att ha ätit.
- Torka inte rent din tallrik
De flesta tycker att de fokuserar på vad de lägger på tallriken. Det känns som att du måste göra klart allt. Men om du inte är hungrig eller mätt behöver du inte göra detta. Väg dig under måltiden, fokusera på hur du mår och om du är mätt, tvinga inte dig själv att rengöra din tallrik.
- Dela dina desserter
När du vill konsumera glass eller choklad är det nu möjligt att hitta ministorlekar av de flesta produkter. Om du är sugen på dem, du kommer att bli av med många onödiga kalorier genom att välja mindre. Om du är ute och går Även om du äter något sött, försök dela det med folket bredvid dig och du kommer fortfarande att vara vinnaren.
- Packa din återstående måltid utomhus. �rın
Vissa restauranger serverar nu mycket mer än du borde äta på en gång. För att undvika för mycket mat är det bäst att be om att hälften av måltiden ska packas när beställning. På så sätt blir det inget avfall och du kan använda det till nästa måltid hemma eller dela det med någon annan. Om du tycker att det är svårt att göra, prova motsatsen. Som jag nämnde ovan, om du är mätt och fortfarande har mycket på tallriken, be att få resterna packade. En studie visade att personer som regelbundet gick ner i vikt beställde halva portioner eller delade mat med vänner när de äter ute.
- Övrigt. Försök att äta med handen
Det här kan låta konstigt, men om du har en vana att äta väldigt snabbt, byt skeden till din andra hand. Att äta med den andra handen kan sakta ner dig och få dig att äta mindre.
- Lägg till proteinmat till dina måltider
Att konsumera mer proteinhaltig mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla den vikt du går ner. En av anledningarna till detta är att proteinhaltig mat får dig att känna dig mättare och därmed hindra dig från att äta mer. Testa att lägga till högproteinmat som ägg, ost, grillat kycklingkött till minst en eller två måltider under dagen.
- Rör inte vid brödkorgen
Om du är väldigt hungrig och är på en restaurang som serverar snacks och aptitretare innan måltiden, skicka tillbaka dem när de kom. Genom att anamma denna vana sparar du hundratals kalorier från dig själv. Särskilt om du inte kan hålla dig borta från kombinationen av smör och bröd, följ definitivt detta råd. Det är bäst att förvara brödkorgen på ett ställe du inte kan nå förrän din huvudrätt kommer.
- Gör hälsosamma förändringar
Du kan göra små justeringar i valen i dina måltider så att du kan konsumera färre kalorier. Till exempel om du äter en hamburgare och du tar bort brödet på hamburgaren kommer du att förbruka cirka 160 kalorier mindre. Om hamburgaren är stor kan denna mängd öka ännu mer. Även om det inte finns på menyn kommer brödet på smörgåsen du beställer att förbruka cirka 160 färre kalorier. Du kan minska kalorierna genom att köpa lite av din egen smörgås Du kan be dem att ersätta pommes fritesen mot mer sallad. På så sätt kommer du både att öka ditt grönsaksintag och minska kalorierna i din måltid.
- Stanna med en enda portion
Vissa restauranger erbjuder mer med en liten prisskillnad. Han kan försöka lura dig genom att lova dig mer dryck eller mat. Som exemplet pommes frites och cola. Nuförtiden serverar de flesta restauranger mer än de borde, så håll dig till en portion.
- Hoppa över den extra osten
- Ändra din matlagning metoder
- Föredra tomatsåser istället för krämiga såser
- Näring. Ta för vana att läsa etiketten
- Ät själva frukten
Extra ost erbjuds som ett alternativ på restauranger. Men även en tunn skiva ost kan lägga till cirka 100 kalorier till din måltid.
Att laga din egen mat är det bästa sättet eftersom det du äter är hälsosammare och ditt kaloriintag ligger i dina händer. Men om du vill minska ditt kaloriintag, det är bättre att välja några tillagningsmetoder. Istället för att steka i olja, grilla, ångkoka, koka. eller föredrar bakningsmetoder i ugnen.
Krämiga såser innehåller mycket kalorier. De innehåller i allmänhet inga eller färre grönsaker än andra såser. Om du väljer tomat-grönsakssåser istället för krämiga såser kommer du att konsumera färre kalorier och dra nytta av grönsakernas hälsosamma egenskaper.
Vi kan inte säga att all färdigmat är ohälsosam, men den kan innehålla dolt socker eller fett Läser du näringsdeklarationerna kommer du inte ha svårt att välja hälsosamma. Glöm inte heller att vara uppmärksam på antalet kalorier i en del av maten du konsumerar, så att du vet hur många kalorier du faktiskt kommer att konsumera.
Hela frukten är rik på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket gör den till ett hälsosamt alternativ för din dagliga kost. Dessutom, om vi jämför det med fruktjuice, du kommer sannolikt inte att konsumera för mycket eftersom även en frukt ger dig mer energi än 1 glas fruktjuice.
Läs: 0
