Lagsport
Även om tre energisystem (fosfogen, anaerob glykolys, aerobt system) används i lagsporter, som är spel där två eller flera spelare går samman och spelar konkurrensmässigt är de generellt Eftersom matcher involverar högintensiv aktivitet är det dominerande systemet det anaeroba systemet. När det kommer till lågintensiva aktiviteter spelar det aeroba systemet in. Energikraven är mycket varierande och individuella. Anledningen till detta är att det beror på många faktorer som sportens intensitet och varaktighet, idrottarens position, träningsprogram varje dag och veckovis och idrottarens personliga egenskaper. På samma sätt beräknas kolhydrater specifikt för individen, oavsett team, eftersom de är en källa för både det aeroba och anaeroba systemet, därför påverkar deras brist idrottarnas prestation negativt.
Protein är ett mycket nödvändigt makronäringsämne för idrottare. När man siktar på viktminskning bör proteinhalten ökas i kosten för att förhindra viktminskning från muskelmassa. Det bör dock inte överdrivas eftersom det hindrar glykogenlagren från att nå tillräcklig fyllighet. Generellt sett är kravet på protein 1,2-1,7 g/kg. När idrottaren vill gå upp i vikt från muskler kan denna mängd gå upp till 2,5-3,0 g/kg.
Fett är ett annat viktigt makronäringsämne och aktiviteter som kräver kortvarig explosiv kraft ingår ofta i lagspel. Även om den primära energikällan är kolhydrater, är fetter också den huvudsakliga energikällan under träning som överstiger en timme. Om energi inte kan tillhandahållas från fetter kommer glykogenlagren att tömmas snabbare och idrottares prestation påverkas negativt.I detta avseende bör 20-30 % av den totala energin komma från fetter. Dessutom bör vattenförbrukningen övervakas för att förhindra att idrottaren blir uttorkad. Det är nödvändigt att tillhandahålla de mineraler som förloras genom svett, särskilt natrium och kalium, och kosttillskott bör tas vid brist på vitaminer och mineraler. När det gäller ergogent stöd använder många idrottare många kosttillskott som beta-alanin, vilket gör att syran i musklerna minskar, och bikarbonat eller citrat för att öka blodbuffringskapaciteten, för att stödja deras prestation hos lagidrottare, som hos de flesta idrottare.
Volleyboll; Det är en sport där flexibilitet, styrka, kraft, smidighet och aerob kondition krävs för att lyckas. En studie som utvärderade kosten för kvinnliga volleybollspelare visade att dieterna bestod av högt energi- och proteinintag och lågt kolhydratintag. Kalcium, folat och vitamin E visade sig vara under rekommenderade nivåer. Deras dagliga kaloriintag visade sig vara cirka 3 945 ± 633 kcal. Distribution av makronäringsämnen; för proteiner var det 20%, för kolhydrater var det 48% och för lipider var det 32%. Som ett resultat av denna studie bör unga idrottare informeras om vikten av lämplig kost för hälsa och prestationsförbättring.
Anorexia nervosa och bulimia nervosa observerades inte i någon av befolkningen i en annan studie där matvanor, näringsstatus och menstruationsfunktion hos volleybollspelare undersöktes, medan de flesta idrottare hade låg fetthalt Det har observerats att han tränar extra för att kontrollera vikten genom kosten. Oregelbunden menstruationscykel och låg kalciumnivå, vilket är en risk för skador på rörelseorganen och irreversibla benmineralförluster, visade sig vara statistiskt korrelerade med varandra. Som ett resultat av detta har det avslöjats att det är nödvändigt att informera ungdomars volleybollspelare, som behöver följa en näringsrik och tät kost, om effekterna av kronisk energibegränsning, näringsbrister och menscykel på fysisk prestation.
Syftet är att utvärdera näring, kosttillskott och kroppssammansättningsparametrar hos volleybollspelare. Som ett resultat av en studie kunde man se att det dagliga energiintaget var lägre än de rekommenderade nivåerna och var högre än kolesterol och mättat fett. Det har observerats att fiberinnehållet från kosten är otillräckligt när det gäller konsumtion av enkel- och fleromättade fetter. I detta avseende visar resultaten och utvärderingsresultaten behovet av utbildning inom näringsområdet och nödvändigheten av en mer näringsrik och balanserad kost.
Läs: 0
