Att fasta i ramadan, som är en helig månad för alla muslimer, kan påverka matsmältningssystemet såväl som alla kroppens system. Specialist i gastroenterologi. Doktor Murat Keskin gav information om ämnet. Långtidsfasta och sedan okontrollerad ätande kan utlösa smärta, sveda, gaser, svullnad, matsmältningsbesvär, kramper och reflux i magen. Därför är hälsosamma och regelbundna matvanor särskilt viktiga denna månad. Den vanligaste frågan från personer med magbesvär och reflux denna månad är: "Kan jag fasta?" är. Människor som löper störst risk för magbesvär när de fastar: De med gastrit, sår och refluxsjukdom. Dessa personer bör fasta i samråd med en gastroenterolog. Vid långvarig hunger ökar magsyrautsöndringen, överdriven matkonsumtion vid iftar och sahur och att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit gör att sådana obehag ökar.
10 effektiva sätt att skydda sig mot reflux och magproblem under Ramadan:
1- För att undvika långvarig hunger bör sahur göras och lättare soppor, mejeriprodukter, grönsaker och olivolja bör föredras istället av tung fet, kryddig och varm mat.
2- Mängden mat som konsumeras vid sahur och iftar bör minskas, och ett ätmönster bör upprättas genom att ta två mellanmål med cirka ett och ett halvt mellanmål timmar efter iftar.
3- Mat under iftar och sahur bör tuggas noggrant och ätas långsamt, och snabbätning bör undvikas. .
4- Istället för tunga oljiga och sorbet desserter , mjölk- och fruktdesserter bör föredras för iftar och sahur.
5- För att inte orsaka matsmältningsproblem bör kokt, bakat och bakat mat föredras istället för stekt och rostad mat. Grillade rätter bör vara konsumeras.
6- Iftar bör inledas med lättare måltider, följt av en grönsaks- och kötträtt med låg fetthalt eller sallad.
7- Mängden vätska som tas vid måltiderna bör vara ökat, minst 2 drinkar per dag.-Kroppens vätskebehov bör tillgodoses genom att inta drycker såsom färskpressad fruktjuice, grönsaksjuice och ayran tillsammans med 2,5 liter vatten.
8- Istället för stora portioner vid sahur och iftar bör man äta i små portioner. Att äta lite och ofta bör föredras.
9- Vid inaktivitet n bör särskilt undvikas, korta promenader och lättare övningar bör göras efter måltider. Speciellt för att undvika reflux bör man gå och lägga sig minst en halvtimme efter sahurmåltiden.
10- För att förhindra gaser och uppblåsthet i magen och buken, samt förstoppning, var noga med att konsumera högt - Fibermat som grönsaker, frukt, fullkornsbröd och torkade baljväxter bör visas.
Läs: 0
