När vi inte äter tillräckligt med fiberrik mat kan du stöta på vissa hälsoproblem. Men att bara konsumera sallader och färsk frukt för att konsumera fiberrik mat orsakar också hälsoproblem. Av denna anledning måste du vara uppmärksam på några vanliga misstag när du konsumerar fibermat.
1. Plötsligt ökad konsumtion av fibrös mat
Om du plötsligt ökar din konsumtion av fibrös mat är det oundvikligt att du får problem som magkramper, uppblåsthet, gaser och diarré. Ja, fibrös mat hjälper matsmältningen. Men om du konsumerar dem för mycket kan det resultera i motsatta effekter. Även om överdriven konsumtion av dessa livsmedel är sällsynt, kan det till och med orsaka tarmobstruktion.
2. Att inte konsumera vatten
Fiberhaltig mat underlättar matsmältningen av vissa typer av fett och socker och minskar därmed våra kolesterol- och sockernivåer. Fibrös mat kräver dock tillräckliga mängder vatten för att säkerställa matsmältningen av fett och socker. Om du inte konsumerar tillräckligt med vatten tillsammans med fibrös mat kommer du att stöta på matsmältningsproblem som förstoppning.
3. Att försumma protein, fett och kolhydrater
De som har bråttom att gå ner i vikt följer i allmänhet en diet som endast består av grönsaker och frukt och innehåller mycket fibrer. Denna diet låter dig gå ner i vikt, men den ger inte de näringsämnen du behöver, inklusive protein, fett och kolhydrater. Denna diet orsakar även hälsoproblem på lång sikt. Om du konsumerar för mycket fibrer och inte konsumerar tillräckligt med protein, fett och kolhydrater kommer du att uppleva näringsbrister med tiden.
4. Att inte konsumera fruktkött vid diarré
Livsmedel som havregryn, bönor, äpplen och hasselnötter absorberar mycket vatten och hjälper till att mjuka upp avföringen så att den kan passera smidigt. Men om du äter dessa livsmedel under diarré, kommer de att påskynda matsmältningen och göra att diarrén förlängs ytterligare.
5. Att inte konsumera för mycket fibermat
Även om fibermat är en viktig komponent för matsmältningen, kan intag av för mycket orsaka gaser, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Dessutom innehåller råa grönsaker en betydande mängd goitrogener (ämnen som orsakar struma), vilket kan påverka dina sköldkörtelfunktioner negativt.
När du konsumerar för mycket fibrer, kommer detta vatten Den har svårt att penetrera maten, och dessa fibrösa livsmedel förhindrar även upptaget av vissa vitala mineraler som järn, zink, magnesium och kalcium.
Läs: 0
