Ohälsosamma matvanor är en av de viktigaste orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar. Fetter som bildas i kroppen när du äter oregelbundet kan orsaka att plack bildas i venerna med tiden, vilket orsakar förträngning eller blockering i venerna som leder till hjärtat. För att skydda oss mot hjärtsjukdomar bör vi äta hälsosamt, träna regelbundet och hålla oss borta från skadliga vanor.
Den hälsosamma kost som alla vet inkluderar att inte äta kött, inte konsumera fett och äta mycket grönt. Egentligen är denna information inte helt korrekt. Du kan äta kött, du kan också konsumera fett. Dessa är också nödvändiga för vår kropp. Det viktiga är hur och hur mycket vi ska konsumera. Vi bör vara försiktiga med att konsumera mindre mat rik på mättade fettsyror. Margarin, animaliskt fett, ister och fasta fetter är rika på mättade fettsyror och är produkter som underlättar bildandet av vaskulär ocklusion. Att konsumera olivolja istället för dessa oljor kommer att vara fördelaktigt för din hälsa. Smör är också ett av de fetter som innehåller de syror som är nödvändiga för vår kropp, förutsatt att vi äter det i en viss mängd.
En annan märklig fråga, som fett, är köttkonsumtion. Kött är en proteinkälla. Det är därför ingen läkare kan säga att kött inte ska ätas. Du kan konsumera kött så länge det är från den magraste och rödaste delen av köttet. En av de viktiga reglerna här är naturligtvis att inte överdriva. Vi bör påpeka att fettet i kycklingskinn är extremt värdelöst för vaskulär hälsa. Se till att ta bort skinnet när du lagar kycklingen.
För hjärt- och kärlhälsa bör du också begränsa salt- och sockerkonsumtionen. Att begränsa saltkonsumtionen är viktigt för kardiovaskulär hälsa samt blodtryckskontroll. En av sjukdomarna som bidrar till hjärtinfarkt är högt blodtryck och den andra är diabetes. Även om det räcker för oss att konsumera 6 gram salt om dagen, konsumerar vi som turkiskt samhälle för mycket på grund av vårt saltberoende. 6 gram salt motsvarar ungefär 1 tesked. Denna mängd möter vi med maten vi äter under dagen. Bortsett från detta är de tillsatta salterna godtyckliga. Vi bör inte ha en saltkar på bordet.
Vi rekommenderar inte socker, precis som salt. Faktum är att frågan vi vill prata om här är raffinerat socker. Dessa bearbetade sockerarter med tillsatser är farliga för kardiovaskulär hälsa.
Andra punkter att tänka på är:
- Rök inte, begränsa alkohol.
- Ät en balanserad kost.
- Allt Få i dig tillräckligt med mat.
- Inta ohälsosamma fetter. Överanvänd inte nyttiga oljor som olivolja, hasselnötsolja och smör.
- Sluta vanan att steka.
- Kontrollera grönsaker.
- Undvik mat som bakverk och snabbmat. Håll dig borta från det.
- Ät magert rött kött.
- Föredrar kokta ägg, inte oljade.
Läs: 0
