Med vädret som blir kallare och dagarna blir kortare kan vi officiellt säga att vi har gått in i vintern. Under den här årstiden när naturen fäller sina löv och går och lägger sig, kan vi också uppleva en minskning av energin, en önskan att dra oss tillbaka till vårt eget skal och ibland en minskning av vårt humör. Kallt väder kan få oss att vilja svepa in oss i våra mjuka filtar och stanna hemma hela dagen med varma drycker. Det låter så uppriktigt och fridfullt, eller hur? Vår önskan att inte lämna huset i vinter kan dock bero på en anledning som inte är särskilt lugn.
-
Vinterdepression (säsongsbetonad affektiv störning).
Förändringar i solljus påverkar också vår fysiska (dygnsrytm) rytm. Denna rytm är vår kropps inre biologiska klocka; Den hanterar vissa hjärnaktiviteter och hormonproduktion. Vårt humör förändras beroende på hur långa timmar vi kan dra nytta av dagsljus, och dessa förändringar kan bli tydliga på vintern.
När vintern kommer tappar människor humöret och har svårt att lämna huset.Vi kan inte säga att alla som lider av vinterdepression lider av vinterdepression, men 3% av människor upplever allvarlig vinterdepression under säsongsövergångar.
-
Förlorat intresse för saker som normalt njuts av
-
Känner mig tröttare eller tyngre än vanligt
-
Sömnproblem
-
Tendens att äta mer än normalt och öka i vikt
-
Svårigheter att fokusera och inte att kunna tänka klart
-
Symtom som en känsla av hopplöshet inför livet eller tankar på att avsluta livet
är faktorer som skiljer vinterdepression från säsongsbetonade känslomässiga förändringar.
8 EFFEKTIVA METODER MOT VINTERDEPRESSION
FÖRDELA AV LJUSTERAPI
Lägsförändringar och depressiva symtom som uppstår vid vinterdepression beror mest på att våra dagsljus har minskat.Därför är ljusterapi mycket effektiv i behandlingen. Målet med ljusterapi är att efterlikna naturligt dagsljus med verktyg som gryningssimulatorer, ljuslådor, lampor med naturligt spektrum, blåvågsteknik, solskydd med starkt ljus och stoppursljus. den här gången Till skillnad från vanligt ljus sänder ljus ut ljus vid den våglängd som reglerar kroppens dygnsrytm, och reglerar därmed melatonin och andra hormoner som hjälper till att läka. Därför är ljusterapi en av de mest effektiva metoderna som kan användas för att lindra effekterna av säsongsbetonad depression.
NJUT AV AROMATERAPI
När det gäller att må bra kan vi inte prata om aromaterapi. Aromaterapi är en mycket användbar stödjande metod vid behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom, som vid många problem. Eteriska oljor hjälper kroppen att återfå sin naturliga balans genom att stimulera de områden i hjärnan som ansvarar för humör och dygnsrytm. Du kan dra nytta av de avslappnande effekterna av eteriska oljor genom att droppa några droppar på kudden innan du lägger dig, som rumsdoft eller genom att tillsätta några droppar i ditt badvatten.
FLYTTA
Som med andra former av depression kan träning lindra effekterna av säsongsbetonad depression. Konditionsträning som snabba promenader, jogging och cykling, särskilt utomhus, kan vara mer användbara för att lindra de depressiva känslor du upplever. Om det inte är möjligt att träna utomhus på grund av att väderförhållandena är väldigt kalla, regniga eller snöiga, kommer det också att vara användbart att träna inomhus i ett område där du kan se utsidan. Träning hjälper dig att skydda din hälsa genom att förhindra viktökningen som kommer med säsongsbunden depression, och hjälper dig att bli mer motståndskraftig mot sjukdomar på vintern genom att stärka ditt immunförsvar.
SKAPA Sömnhygien
Människor med säsongsbetonad depression kan ofta ha problem med att sova på natten och att vakna under dagen. Att ha ett specifikt sömnmönster ökar inte bara din sömneffektivitet, utan hjälper också till att lindra många symtom på vinterdepression. Att ha en regelbunden sömncykel kommer att säkerställa att de tider du utsätts för ljus under dagen kommer att vara med förutsägbara och distinkta intervall.
ÄT BALANSERAT OCH HÄLSOT
Ett av de viktigaste hjälpmedlen vid behandling av depression är maten vi konsumerar. Vad är dem? Mat som innehåller mycket kolhydrater, fett och socker påverkar vår mentala hälsa såväl som vår fysiska hälsa negativt, vilket gör att vi känner oss tröttare, trögare, irriterade, olyckliga och olyckliga. Därför är det mycket effektivt att konsumera obearbetade, säsongsbetonade, färska och naturliga livsmedel rika på vitaminer, mineraler, protein och fibrer regelbundet och med jämna mellanrum, undvika överdriven koffein- och alkoholkonsumtion och intag av tillräckliga mängder vatten och mineralvatten vid behandling av depression .
TA EN SEMESTER
En vintersemester till ett mer tempererat klimat eller för att ta dig bort från din rutinmiljö kan också minska effekterna av depression. Att gå in på en annan plats och ta dig ur ditt vanliga liv hjälper dig att komma ur din rutin och känna dig förnyad, och att gå till tempererade klimat hjälper dig också att komma bort från det kalla och trista vädret.
FÖR DAGBOK
Att skriva ner dina känslor och tankar regelbundet hjälper dig att bli av med de negativa känslor du upplever, förstå dem och bli medveten om dem. Att dela dessa känslor och känslor som vi inte kan hantera kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att må bättre. Du kan till exempel ställa in skrivpauser för dig själv i upp till 20 minuter vissa dagar i veckan.
TA D-VITAMIN
När det kommer till depression bör vi inte glömma vikten av vitaminer. Forskning har visat att depressiva symtom observeras hos personer med brist på magnesium, järn, B12 och vitamin D. D-vitamin, som är det mest förknippade med depression bland dessa vitaminer, kan minska i kroppen på grund av minskat dagsljus under vintermånaderna. En studie som genomfördes 2014 stöder att individer som är deprimerade och tar D-vitamintillskott har en signifikant förbättring av sina depressiva symtom. Därför kan D-vitamintillskott under vintermånaderna inte bara förbättra effekterna av säsongsbetonad depression, utan kan också skydda mot depression.
Genom att använda dessa metoder för att hjälpa till att övervinna säsongsbetonad depression är det möjligt att minska effekterna av depression, få dig att må bättre och att klara av. Men det räcker inte och det är svårt att klara sig Om du tror att du lider, sök hjälp från en psykiatrisk specialist.
Läs: 0
