Rätt användning av kosttillskott som följer med kost- och träningsprogram är mycket viktigt för individer som är intresserade av aktiv sport och vill öka muskelmassan. BCAA är bland de vanligast konsumerade kosttillskotten. Så, är BCAA verkligen säkert, vilka effekter har det, hur ska det användas? Alla detaljer och frågor finns i den här artikeln!
Vad är BCAA?
BCAA; Det är en grupp av proteiner med akronymen "förgrenade aminosyror", vilket betyder "förgrenade aminosyror" på turkiska. Aminosyrorna valin, leucin och isoleucin kallas för grenade aminosyror.
Vilka livsmedel innehåller BCAA?
BCAA är viktiga; De kan inte syntetiseras i kroppen. Av denna anledning måste det tas externt genom mat. Vår kropps BCAA-behov kan tillgodoses med en diet som är tillräckligt med protein. De livsmedel som innehåller de mest grenade aminosyrorna är livsmedel av animaliskt ursprung.
-
Rött kött
-
Fågel
-
Fisk
-
Ägg
-
Mjölk och mejeriprodukter
Exempel på livsmedel som är rika på BCAA kan ges som . För veganpersoner som äter växtbaserad mat;
-
Soja
-
Quinoa
-
Ballväxter som bönor och linser
-
Oljefrön som hasselnötter
Kan vara ett alternativ att träffas dagligen behov.
>Den första metoden att föredra för BCAA-behov är; Det bör finnas konsumtion av naturliga livsmedel. Om tillräckliga mängder BCAA inte kan konsumeras genom maten rekommenderas att använda kosttillskott.
Innehållet i BCAA-tillskott
Personer som använder BCAA-tillskott måste vara uppmärksamma på innehållet och näringsdeklarationen av produkten de använder.
I 1 tjänsteprodukt; BCAA-tillskott, som nästan inte har fett och kolhydrater, ger energi runt 20-30 kalorier. Proteinmängderna varierar beroende på mängderna valin, leucin och isoleucin det innehåller.
Förutom grenkedjiga aminosyror; Det finns även olika kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och extra aminosyror som glutamin. Av denna anledning, för att välja den mest lämpliga BCAA, vad är innehållet i produkten vi använder? Den bör läsas och en professionell bör rådfrågas före användning.
Vad gör BCAA? Varför används det?
Det används för att tillgodose proteinbehovet hos individer som tränar intensivt, som inte kan tillgodoses genom näring eller tros ha otillräcklig biotillgänglighet. Proteinbehovet för idrottare är 1,5-2 g/kg. Om detta krav inte uppfylls kan tillräcklig effektivitet inte erhållas från träning och muskeluppbyggnad kan inte ske på förväntad nivå.
Enligt vetenskaplig forskning kan de möjliga fördelarna med BCAA-användning sammanfattas enligt följande;
-
En diet rik på BCAA ökar muskelproteinsyntesen och ökar muskelmassa massa eftersom det stimulerar proteinsyntesen även utan träning. Det hjälper till att bibehålla massan.
-
Genom att förbättra kroppssammansättningen stöder den fettförbränningen samt bevarar muskelmassan. Leucin påskyndar fettoxidationen för energiförbrukning. På så sätt ökar fettvävnadsförlusten.
-
Det ökar prestationseffektiviteten genom att reglera testosteron- och kortisolnivåerna under intensiv träning.
-
Ger mer bränsle att använda under träningen . Det ökar alltså uthålligheten under träning, fördröjer trötthet och minskar muskelskador.
-
BCAA-blandningar som innehåller 40 % leucin stödjer och utjämnar muskelutvecklingen hos unga individer; Hos äldre individer förhindrar det muskelförlust på grund av åldrande.
-
Isoleucin, en grenkedjig aminosyra, bidrar positivt till glukosbalansen i kroppen, förbättrar insulinprofilen och minskar risken för diabetes på lång sikt.
-
Grenade aminosyror bidrar till att förlänga livet och stödja allmän hälsa genom att säkerställa bildandet av mitokondrier i celler.
Hur Fungerar BCAA?
Till skillnad från andra aminosyror, metaboliseras BCAA i skelettmuskler snarare än i levern. Metabolism i skelettmuskler; Dessa aminosyror ökar känsligheten för fysisk aktivitet. Deras primära funktion är att upprätthålla den tredimensionella strukturen hos proteiner. Därför, även om de förhindrar proteinnedbrytning, ökar de också proteinsyntesen. r. Under träning kommer aminogrupperna av grenade aminosyror in i purin-nukleotidcykeln. Det är effektivt för att reglera muskelmassa genom flera reaktioner som uppstår tillsammans.
Hur man använder BCAA?
Användning av BCAA i standarddoser; Det är 48-72 mg per kilogram. I intensiva träningssituationer, speciellt för män, kan denna mängd öka upp till 10-15 gram. Konsumtionen kan vara före, under eller efter träning. Det rekommenderas att konsumeras med måltider.
Är BCAA skadligt?
Ingen skada har rapporterats från BCAA-tillskott. Men den säkra gränsen är 35-40 gram per dag. Att konsumera mer än denna mängd kan orsaka biverkningar eftersom det är giftigt. Kräkningar, illamående, gaser och kramper är exempel på möjliga biverkningar.
Vad ska man tänka på när man väljer BCAA?
Det säljs i olika förhållanden som 2:1:1, 4 :1:1 De BCAA-tillskott som erbjuds finns i olika smaker och olika storlekar. De angivna förhållandena avser mängderna leucin: isoleucin: valin, respektive. Produkter med olika aminosyrakombinationer bör väljas genom att uppmärksamma träningens vikt och proteinbehov. När intensiteten på träningen ökar, bör mängden leucin som ska konsumeras ökas.
Som med alla produkter vi kommer att använda, när vi köper BCAA, bör man se till att det är ett pålitligt varumärke , har certifikat godkända för hälsa, och är en laglig produkt som är tillåten att användas.
'Innehållsinformation' måste undersökas. Ju fler extra ingredienser den innehåller, såsom konserveringsmedel, desto mer är det nödvändigt att hålla sig borta från den produkten.
Den form som individen kan använda mest lämpligt bör väljas. I allmänhet kan pulverformer lätt konsumeras genom att lägga dem till drycker.
Uppmärksamhet bör ägnas åt den dos som används. När du använder den dos som rekommenderas av din dietist eller sjukvårdspersonal, följ instruktionerna och instruktionerna för tillskottet du har valt. Till exempel kan en produkt innehålla hela den dagliga rekommenderade mängden i en enda kapsel, eller en annan märkesprodukt kan rekommendera att ta 2-3 gånger om dagen. Dessutom bör överdriven användning undvikas för att undvika biverkningar.
Läs: 0
