Ett av klagomålen som jag hör från både mina klienter och många människor runt omkring mig är fett i nedre delen av magen. Om midjemåttet är mer än 88 cm hos kvinnor och 102 cm hos män, tyder det på bukfetma. Och tyvärr är problemet som denna typ av fett är mest förknippat med hög kortisolnivå, nämligen stress.Det kan vara en livsstil. Kvinnor är mer benägna att få lägre bukfett än män, men samma regler gäller för fettförbränning hos båda könen. Det är omöjligt att eliminera fettet i ett visst område på en gång; Först och främst bör fettförlust uppnås i allmänhet. Den grundläggande logiken för fettförlust är att skapa ett kaloriunderskott.
Att undvika bearbetade livsmedel, raffinerat socker och enkla kolhydrater är viktigt för att minska fettmassan i nedre buken. Dessutom bör sockerdrycker (inklusive lätta och noll) och energidrycker undvikas. Dessa drycker orsakar inflammation i matsmältningskanalen genom att obalansera blodsockret. Detta gör att fettceller ackumuleras i nedre delen av buken.
Diet; Hälsosamma proteiner och hög fiber bör tillsättas då det ger energi och ökar mättnadstiden utan att öka kaloriintaget för mycket. Grönsaker som broccoli, kål och blomkål ger mättnad under lång tid och förhindrar överdrivet kaloriintag. Dessutom bör behovet av socker naturligtvis tillgodoses med frukt. Höga fibrer och vitaminer i frukt minimerar de skadliga effekterna av fruktos i dess innehåll.
HIIT (högintensiv intervallträning) rekommenderas för kaloriunderskott. Fettförlust i kroppen; Eftersom det utlöser destruktionsprocesserna kan viss muskelförlust också inträffa i denna process. För att minimera denna förlust kan det vara mycket viktigt att inkludera viktövningar i träningen.
Att göra vissa livsstilsförändringar utöver kost och motion kommer att maximera fördelen att få. Det kan vara svårt att göra alla förändringar på en gång, men att integrera ens 1-2 av dem i livet skapar allvarliga konsekvenser. Det är också lättare att lägga till andra ändringar över tiden utöver de 1-2 ändringarna. Det är lätt. Dessa är:
- Öka mängden dricksvatten,
- Öka de dagliga promenaderna,
- Äta medvetet och långsamt
- Rökning minska/sluta (ger mer nytta av träning)
- Tränar konditionsträning (hiit) och lyfter vikter
- Undviker alkohol och transfetter, raffinerat socker och drycker.
- Använda äppelcidervinäger
- Dricka grönt te
- Använda probiotika regelbundet
- Etablera ett sömnmönster
Läs: 0
