Träningstyp Energiförbrukning (kcal/timme)
Aerob (hög intensitet) 520
Aerob (låg intensitet) 400
Badminton 370
Boxning 865
Cykling (16 km/h) 385
Cykling (9 km/h) 250
Judo 760
Löpning (16 km/h) 1000
Löpning (10 km/h) 750
Squash615
Simning (snabb) 630
Tennis (singlar) 415
Träningsträning 270-450
Vad är lämplig kroppsvikt och kroppsfett för idrottare?
Mängden fett i kroppar av manliga idrottare, är lägre än kvinnliga idrottare. Till exempel, medan mängden fett i kroppen på en maratonlöpare eller en manlig idrottare som tränar bodybuilding är cirka 6 %, kan den variera mellan 6 % och 15 % för en basketspelare eller en brottare. Hos kvinnliga idrottare kan mängden kroppsfett nå upp till 20 % beroende på deras sport. Även om mängden kroppsfett som krävs för varje sport är olika, anses 5 % för män och 12 % för kvinnor vara minimivärden.
Hur beräknas proteinbehovet för idrottare?
Proteinbehovet för personer som inte idrottar. Det är 0,8-1,0 g/kg. Hos idrottare kan proteinbehovet beräknas från 12-15 % av energin och beroende på typ av träning kan det gå upp till 1,2-1,8 g/kg per vikt.
Vad händer om tas för mycket protein in?
Studier har visat att överdriven användning av protein eller aminosyror ökar urinproduktionen för att avlägsna urea, utsöndringsprodukten av proteiner, från kroppen, vilket orsakar mer vätskeförlust från kroppen och orsakar uttorkning. Dessutom orsakar överdrivet proteinintag mer trötthet i lever och njurar och kalciumutsöndring från kroppen.
Hur mycket vätska ska idrottare konsumera?
Idrottare bör börja träna med tillräckligt med vätska i deras kroppar. Även om det rekommenderas att konsumera 400-600 ml vätska 2-3 timmar före träning, säkerställer denna övning inte bara optimal vätskebalans före träning, utan ger också idrottaren den nödvändiga tiden att utsöndra överflödig vätska genom urinen.
Drick mycket vätska under 24 timmar före träning. Vätskebalansen i kroppen upprätthålls genom att inta 150-350 ml vätska med 15-20 minuters mellanrum i början och efter träning. ir.
Bör sportdrycker användas?
Sportdrycker rekommenderas eftersom de ger idrottaren en liten mängd kolhydrater och mineraler som förloras genom svett under träning. Det är lämpligt att använda sportdryck vid tävlingar och träningspass som varar 1 timme eller mer. Det rekommenderas att sportdrycker som används under träning innehåller 4-8 % kolhydrater.
Kan vi förstå om mängden vätska i vår kropp är tillräcklig?
En mörk urinfärg (förutom för vitaminer) indikerar att mängden vätska i kroppen är låg. Detta indikerar att urinen är otillräcklig och vätskekonsumtionen bör ökas tills urinen blir ljus i färgen. Dessutom kan viktförändringar på mycket kort tid (en idrottare som går ner 1,5-2 kg i vikt på en dag) tyda på vätskeförlust i kroppen. Atleten kan förstå hur mycket vätska han har förlorat genom att väga sig före och efter träning. Genom att ta ungefär 1,5 gånger denna mängd, kan han få tillbaka kroppens vätskebalans till normal nivå.
Ergogent hjälpmedel
När han väljer ergogent hjälpmedel (idrottsprodukter, vitaminer, kreatin, ginseng, etc.) produkter; Vissa frågor som ålder, kön, sportgren, om idrottaren är amatör eller professionell och andra hälsoproblem måste beaktas. Rådgör med din läkare och dietist innan du använder ergogena produkter.
Läs: 0
