1- Var uppmärksam på din måltidsplan.
En av de mest diskuterade frågorna inom hälsosam kost är att bestämma hur många måltider du ska äta. Medan många forskare försvarar vikten av frukost, visar nyare studier att dieten med intermittent fasta (IF) är effektiv när det gäller att gå ner i vikt.
Även om frukost inte har någon direkt effekt på viktminskning, verkar det ha en roll i att organisera en persons liv. I studier gjorda på barn har det observerats att att äta frukost ökar skolframgången.
Som ett resultat, även om frukosten är av större betydelse för barn, kommer livsordning och vanor i förgrunden hos vuxna. Det skulle vara ett onödigt och kortsiktigt tillvägagångssätt att tvinga personen att följa måltidstider som inte passar in i hans/hennes livsstil.
Snacks är den mat vi äter mellan huvudmåltiderna, och faktiskt, vi konsumerar alla något före eller efter måltider på något sätt. Det viktiga här är att göra rätt val. Att äta mellanmål kommer att hålla din ämnesomsättning energisk, minska din lust att sitta hungrig och attackera måltider och se till att dina blodsockernivåer är mer balanserade.
2- Öka din matmångfald.
Varje mat vi konsumerar har olika funktioner och fördelar. Att undvika en enhetlig kost kommer att ge oss en kost rikare på vitaminer och mineraler. Genom att öka variationen av färger ökar antioxidantvärdet i maten du konsumerar. Särskilt under viktminskningsperioden kommer samma typ av näring att överväldiga personen och minska motivationen.
3- Undvik förbud.
En annan faktor som minskar motivationen i hälsosam kost är att sätta förbud för oss själva. En person som förbjuder sig själv många livsmedel kommer att göra hälsosamt ätande till en tortyr för sig själv och kommer inte att kunna upprätthålla denna diet under lång tid eftersom han inte tycker om det. Samtidigt kommer förbjudna livsmedel att bli mer attraktiva och lusten efter skadliga livsmedel kommer att öka under bantning. Man måste inse att man kan äta vad som helst, men det viktiga är hur ofta och i vilken mängd. .
4- Drick mycket vatten
Vatten har många fördelar som att reglera kroppstemperatur och cirkulation, skydda hudens hälsa och ta bort skadligt avfall från njure och lever.Det är en regulator av matsmältningssystemet och påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom behöver kroppen vatten för att förbränna näringsämnen i kroppen. Mängden vatten en person bör dricka på en dag kan beräknas till 35 ml/kg. Följaktligen är den genomsnittliga mängden vatten som bör drickas på en dag minst 2 liter.
5- Öka din rörelse, träna.
Sport reglerar cirkulationen i kroppen, sänker blodtrycket.Det har många fördelar som att balansera blodsockret, reglera kolesterol genom att öka HDL (bra kolesterol), skydda hjärthälsa, minska stress och skydda muskel-benhälsa. En 30-minuters träning varje dag kommer att hjälpa personen när det gäller att bränna energi och fett, samt att påskynda ämnesomsättningen.
När många människor kommer till en dietist säger de att de inte vill göra det. sport och vill veta om de kan gå ner i vikt utan träning. Ja, du kan gå ner i vikt utan att träna. Men 70% av att ha en hälsosam kropp är genom näring och 30% genom träning. Även om en persons kropp är mer benägen att gå ner i vikt i början, kommer dess kropp att börja göra motstånd efter en viss vikt. Den här situationen löses lättare med sport.
6- Var uppmärksam på vilken typ av oljor du konsumerar.
Den olja vi främst bör använda i vår köket är olivolja. Olivolja, som är en källa till vitamin E, vitamin K och antioxidanter, skyddar människor från sjukdomar som cancer och Alzheimers, förebygger förstoppning genom att reglera matsmältningssystemet, minskar hjärt-kärlsjukdomar, sänker det onda kolesterolet (LDL) och ökar det goda kolesterolet (HDL). ) och skyddar benhälsan.
Omega 3-fettsyror, som finns i källor som valnötter och fisk, är ett annat fett som inte kan produceras i kroppen och som vi måste inkludera i vår kost. Kroppens behov av omega 3 börjar i livmodern och fortsätter till vuxen ålder. Cancer, depression, stanna För att dra nytta av dessa oljor, som har många hälsofördelar, bör fisk konsumeras minst 1-2 gånger i veckan.
Försiktighet bör iakttas för att konsumera råa nötter, som också är hälsosamma källor till fett. Transfetter som finns i färdigmat och stekt mat orsakar cancer. Av denna anledning bör man undvika att konsumera dessa livsmedel.
7- Minska inte kolhydratintaget för mycket.
Ett av de största misstagen som görs inom hälsosam näring är att minska kolhydrater för mycket. Som ett resultat av missvisningar i media ser människor frukt som en källa till socker och bröd som en källa till vikt. När det konsumeras i tillräckliga mängder, kommer kolhydratkonsumtion inte att orsaka viktökning; Faktum är att det kommer att förse personen med vitaminer och mineraler, skydda den från tjocktarmscancer med fibern den innehåller, reglera matsmältningssystemet och kontrollera blodsockret.
Huvudfrågan här är de valda kolhydratkällorna. Livsmedel som innehåller vitt mjöl och enkel sockerkonsumtion bör undvikas och komplexa kolhydrater bör föredras. Man bör se till att äta minst 1-2 baljväxter i veckan och fullkornsprodukter bör konsumeras. Gott om sallader bör konsumeras under dagen, och man bör se till att konsumera 3-4 portioner grönsaker och frukt.
8- Var uppmärksam på tillräckligt proteinintag.
För en balanserad kost bör animaliska produkter konsumeras. Proteiner inkluderar fisk, vitt kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, ayran, ost, kefir); Man bör vara försiktig med att konsumera baljväxter, nötter och spannmål, som är vegetabiliska proteiner.
I mejeriprodukter bör halvfeta mejeriprodukter föredras istället för lätta produkter. Många studier har visat att regelbunden konsumtion av rött kött och bearbetade köttprodukter är skadligt och till och med orsakar cancer. Konsumtionen av rött kött bör begränsas till högst 1-2 gånger i veckan, och vitt kött och fisk bör föredras.
9- Konsumera begränsade mängder koffein.
För gravida kvinnor. Även om koffein inte rekommenderas för barn, kardiovaskulära patienter och blodtryckspatienter, är koffein i själva verket ett näringsämne som är lite nyttigt men mestadels skadligt. Caféet en person ska ha per dag Mängden är 200 mg. Denna mängd motsvarar en kopp kaffe eller 2-3 koppar te.
Koffein, som har en stimulerande effekt, påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Studier gjorda på äldre har visat att det gör att hjärnan fungerar bättre och ökar förmågan att komma ihåg. Däremot är överdriven koffeinkonsumtion skadlig; Man bör inte glömma att det orsakar problem som hjärt- och benhälsoproblem, sömnstörningar och huvudvärk.
10-Välj en hälsosam livsstil
Hälsosam näring och hälsosamt liv. Det är en integrerad helhet. En person som bestämmer sig för att äta hälsosamt bör också få tillräckligt med sömn och undvika rökning och alkoholkonsumtion. Att vara stressad är också en faktor som sätter press på kroppen, påverkar en persons viktnedgång och orsakar ätattacker och stress bör undvikas. En person bör inte vara besatt av hälsosam kost och vikt, utan bör njuta av vad han äter.
Läs: 0
