Vetenskaplig dygnsrytm; Det definieras som en upprepning av de biokemiska, fysiologiska och beteendemässiga rytmerna som skapas på levande varelser genom att jorden roterar runt sin axel, vilket tar cirka 24 timmar. Tillstånd som ljus, melatonin, temperatur, jetlag, skiftarbete är bland de faktorer som påverkar dygnsrytmen.
Sömn-vakna cykel, hormonbalans, kroppstemperatur, metabola aktiviteter, humörförändringar är alla delar av dygnsrytmen.
Otillräcklig sömn orsakar obalans i hormoner som spelar en roll för att reglera hunger,
-
Det är förknippat med risken för fetma.
-
Det saktar ner fettförbränningen,
-
orsakar förlust av aptitkontroll,
-
Det är förknippat med metabolt syndrom, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar och lipidnivåer.
Det finns många studier med en hög nivå av bevis för att människor som inte får i sig tillräckligt sömn har svårare att gå ner i vikt och är mer benägna att gå upp i vikt.
En fallstudie i PumMed är otillräcklig. Sömnmönster har visat sig orsaka en signifikant minskning av leptin (ett hormon som dämpar hunger och matintag) ) och en ökning av ghrelin (ett hormon som stimulerar matintag) hos 12 friska unga män. I samma studie rapporterades ökad aptit och ökad konsumtion av kaloritäta måltider.
I en liknande studie, efter dålig kvalitet och otillräcklig sömn
-
Ökad matkonsumtion och fler mellanmål som konsumeras
-
Det finns en ökning av konsumtionen av kaloririka livsmedel
-
Måltiderna blir mer oregelbundna
-
Att äta på natten ökar på grund av att man sover sent och därför hoppas man över frukostmåltiden på grund av hög mättnad när de vaknar på morgonen
Förekomsten ökar dag för dag. Den ökande insulinresistensen, som jag också stöter på hos många av mina klienter, orsakas av minskade leptinhormonnivåer tillsammans med oregelbunden sömn.
Vad bör göras för att bibehålla dygnsrytmen?
Att äta adekvat och balanserad näring och justera fördelningen av näringsämnen enligt lämpliga tider på dygnet bidrar till dygnsrytmbalansen. Utvärdering och reglering av dygnssystemet hjälper till att minska bördan av kroniska sjukdomar.
Poäng att tänka på för att förhindra dygnsrytmförändringar och relaterade sjukdomar:
-
Speciellt energigivande choklad Stimulerande livsmedel som te bör inte konsumeras efter middagen.
-
Om du har sömnproblem, stimulerande teer som bryggt te, kaffe, grönt te, kompis bör inte vara berusad efter middagen.
-
Vattenkonsumtionen kan fortsätta till sena timmar, eftersom vatten också hjälper mycket vid borttagning av toxiner.
-
Du kanske försöker avsluta din middag kl 18:00 för viktkontroll. . Men den här gången kan hungern du känner på natten få dig att svimma. Därför är det lämpligt att äta den sista måltiden 2-3 timmar innan läggdags.
-
Lär dig hantera din stress! Kom ihåg att lösningen på ett problem inte är att äta.
-
Kvalitetssömn inkluderar 6-8 timmars sömn. Att sova efter kl. 23.00-24.00 på natten kan störa rytmen.
-
Kvalitetssömn är också nära relaterad till tarmhälsan. Ju friskare och fridfullare dina tarmar är, desto gladare blir du.
Läs: 0
