Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att bli medveten om falska eller negativa tankar så att du kan se utmanande situationer tydligare och svara på dem mer effektivt.
Vad är kognitiv beteendeterapi (KBT)? Varför används det?
KBT kan vara ett mycket användbart verktyg vid behandling av psykiska störningar som depression, posttraumatisk stressyndrom (PTSD) eller ätstörningar, antingen ensamt eller i kombination med andra behandlingar . Det är dock inte alla individer som har nytta av KBT som behöver ha psykiska problem. KBT kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa individer att lära sig att bättre hantera stressiga livssituationer.
Kognitiv beteendeterapi kan användas för att behandla en mängd olika problem. Det är vanligtvis den föredragna typen av psykoterapi eftersom det snabbt kan hjälpa dig att identifiera och hantera specifika utmaningar. Det kräver vanligtvis färre sessioner än andra typer av terapi och görs på ett segmenterat sätt.
KBT är ett användbart verktyg för att hantera känslomässiga svårigheter. Det kan till exempel hjälpa dig att lösa följande tillstånd:
- Hantera psykiska sjukdomstillstånd,
- Förebygga återfall av psykiska sjukdomssymptom,
- Behandla psykisk ohälsa utan medicinering,
- Lära sig tekniker för att hantera stressiga livssituationer,
- Identifiera sätt att hantera känslor,
- Lära sig bättre sätt att lösa relationskonflikter och kommunicera,
- Hantera sorg eller förlust,
- Övervinna känslomässigt trauma relaterat till övergrepp eller våld,
- Hantera en medicinsk sjukdom,
- Hantera kroniska fysiska symtom.
- Depression,
- Ångestsyndrom,
- fobier,
- Sömnstörningar,
- Ätstörningar
- Tvångssyndrom (OCD),
- Rummissbruksstörningar,
- Bipolär störningar,
- Schizofreni,
- Sexuella störningar.
Riskerna med KBT Vad är de?
I allmänhet, kognitiv beteendeterapi Det är mycket liten risk förknippad med i. Men ibland kan du känna dig känslomässigt obekväm. Detta beror på att KBT kan få dig att utforska smärtsamma känslor och upplevelser. Du kan gråta, känna dig ledsen eller arg under en svår session. Du kan också känna dig fysiskt utmattad.
Vissa former av KBT, som exponeringsterapi, kan kräva att du konfronterar situationer du helst vill undvika, till exempel flygplan om du är flygrädsla. Detta kan leda till tillfällig stress eller ångest.
Men att arbeta med en skicklig terapeut kommer att minimera risken. De hanterande färdigheter du lär dig kan hjälpa dig att hantera och övervinna negativa känslor och rädslor.
Hur förbereder du dig för KBT?
Du kan själv bestämma dig för att prova KBT, såväl som en läkare eller någon annan kan rekommendera denna terapi till dig. Här är lite information om hur du kommer igång:
Först måste du hitta en terapeut. Du kan få råd om detta från en läkare, vän eller annan pålitlig källa. Du kan också hitta en terapeut genom att göra research online.
Gå igenom dina farhågor om terapi. Tänk på vad du vill jobba med innan ditt första möte. Du kan också lösa detta med din terapeut, men att tänka på detta i förväg kan vara en utgångspunkt.
Vad kan man förvänta sig av KBT?
Kognitiv beteendeterapi en-mot-en, med familjemedlemmar eller i grupper med personer med liknande problem kan göras. Onlineresurser finns tillgängliga för att göra det möjligt att delta i KBT, särskilt om du bor i ett område med få mentalvårdscentraler. /li>
I din första session kommer din terapeut vanligtvis att samla information om dig och fråga vilka problem du har skulle vilja jobba på. Terapeuten kommer sannolikt att fråga dig om din nuvarande och tidigare fysiska och känslomässiga hälsa för att få en djupare förståelse av din situation. Din terapeut kan diskutera med dig om du kan dra nytta av andra behandlingar som mediciner.
Första sessionen, Det är också ett tillfälle att prata med din terapeut om huruvida denna behandling är rätt för dig. Du kan överväga:
- Terapeutens tillvägagångssätt.
- Vilken typ av terapi är rätt för dig?
- Målen med din behandling.
- Längden på varje session.
- Hur många terapisessioner kan du behöva?
Under KBT
Din terapeut; Det kommer att uppmuntra dig att prata om dina tankar, känslor och saker som stör dig. Om du har svårt att förklara dina känslor, oroa dig inte. Din terapeut kan hjälpa dig att få mer självförtroende och komfort.
KBT tar ofta upp specifika problem med hjälp av ett målinriktat tillvägagångssätt. När du går igenom terapiprocessen kan din terapeut be dig göra läxor. Till exempel aktiviteter som förbättrar det du lär dig under dina vanliga terapisessioner, som läsning eller övningar. Du kan dock uppmuntras att tillämpa det du lär dig i ditt dagliga liv.
Din terapeuts tillvägagångssätt beror på din speciella situation och dina preferenser. Din terapeut kan kombinera KBT med ett annat terapeutiskt tillvägagångssätt.
Få ut det mesta av KBT
Kognitiv beteendeterapi kanske inte förbättrar ditt tillstånd eller eliminerar en obehaglig situation. Men det kan ge dig styrkan att hantera din situation på ett hälsosamt sätt och att må bättre om dig själv och ditt liv.
KBT kanske inte är effektivt för varje individ. Men du kan ta några steg för att få ut så mycket som möjligt av din terapi och hjälpa den att lyckas.
- Terapi: Terapi är mest effektivt när du är en aktiv deltagare och delar beslutsprocessen. Se till att du kommer överens med din terapeut om viktiga problem och hur du ska hantera dem. Tillsammans kan ni sätta upp mål och utvärdera framsteg över tid.
- Var öppen och ärlig: Framgång i terapi beror på din vilja att dela dina tankar, känslor och erfarenheter, och nya Det beror på insikter och att vara öppen för att göra saker. Om du är ovillig att prata om vissa saker på grund av smärtsamma känslor, förlägenhet eller rädsla för din terapeuts reaktion, låt din terapeut veta om dina reservationer.
- Håll med din behandlingsplan. : Om du känner dig nedstämd eller omotiverad, ge inte upp terapin. Det kan vara frestande att hoppa över sessioner. Om du gör det kan det avbryta dina framsteg. Gå på alla sessioner och fundera över vad du vill diskutera.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat: Att arbeta med känslomässiga frågor kan vara smärtsamt och kräver ofta hårt arbete. Du kommer sannolikt att må sämre under den första delen av terapin när du börjar konfrontera tidigare och nuvarande konflikter. Du kan behöva några sessioner innan du börjar se förbättringar.
- Gör dina läxor mellan sessionerna: Om din terapeut ber dig att läsa, föra en dagbok eller göra andra aktiviteter utanför dina vanliga terapisessioner, se till att göra det. Att göra dessa hemuppgifter hjälper dig att tillämpa det du har lärt dig i terapisessioner.
- Om terapi inte hjälper, dela detta med din terapeut: Om du inte känner dig att du har haft nytta av KBT efter några sessioner, prata med din terapeut om det. Du och din terapeut kan välja att göra några förändringar eller prova ett annat tillvägagångssätt.
Läs: 0
