Näringen går framåt i en ohälsosam riktning över hela världen och i vårt land. Denna fetmaepidemi, som ökar dag för dag, är en indikation på att vi måste göra något åt den här situationen. Eller vill du ignorera det och bidra till att öka graden av denna sjukdom? Om ditt svar är nej kommer jag att skriva om hur du bör följa med i kampen mot fetma.
Närare studier i vårt land har visat att medan fetmafrekvensen är 43 % hos kvinnor, är den 21 % i män. Frekvensen som ses vid fetma i buken är upp till 34 %. Det största problemet som orsakas av bukfett är det metabola syndromet. Med ökningen av fetma finns det en allvarlig ökning av graden av metabolt syndrom.
Sjukdomar orsakade av fetma buken
Det finns allvarliga sjukdomar som orsakas av fetma av buken , vilket är hälsomässigt farligare Vid metabolt syndrom, som är ett hälsoproblem, observeras sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, insulinresistens, ökning av kolesterol, minskning av bra kolesterol, fettlever och hjärtsjukdomar.
Förhållandena i midjemått har ändrats!
Det första du behöver göra att skydda sig mot metabolt syndrom är att mäta midjemåttet är en enkel och pålitlig metod för att kontrollera det regelbundet.
Proportionerna i midjemåttet har nu ändrats.
strong>Nytt Om måtten överstiger 80 cm hos kvinnor och 94 cm hos män är detta början på bukfetma och utgör en risk för metabolt syndrom. Dessutom, om du har insulinresistens eller glukostolerans, ökning av blodfetter och högt blodtryck, har du metabolt syndrom.
Bukfett ses mest hos män. Även om det är känt att det är vanligt hos kvinnor, ses det hos mer än 50 % av kvinnorna i de senaste studierna i Turkiet.
Detta visar hur allvarligt förekomsten av metabolt syndrom är, det vill säga kroniska sjukdomar. , hos kvinnor i vårt land under de kommande åren.
Saker som måste göras
-
Viktminskning bör uppnås och en hälsosam vikt bör bibehållas under hela livet.
-
Kom ihåg att kalcium hjälper till att bränna fett i kroppen. Förbränn fett genom att konsumera 2 portioner yoghurt om dagen. Konsumera fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter.
-
Örtteer har både fördelar och skador, så konsumera inte överdrivet, 2 koppar om dagen räcker. Kom ihåg att vatten är den bästa drycken för vår kropp.
-
Var försiktig med att konsumera sura drycker på grund av koffeinet de innehåller, även om de är sockerfria. Om du konsumerar för mycket koffein är ödembildning i kroppen oundviklig.
-
Berika dina måltider med olika kryddor. På så sätt kommer du både att påskynda din ämnesomsättning och smaksätta dina måltider gjorda av magert kött, kyckling och kalkon.
-
Saltkonsumtionen bör begränsas (4-6 gram per dag) . Använd kryddor i dina måltider för att minska saltet.
-
Bröd som använder kommersiell jäst kan orsaka obehag hos vissa individer. Av denna anledning kan du konsumera filobröd. Kom ihåg att hälsosam viktminskning uppnås genom att konsumera bröd.
-
En av de gyllene reglerna för hälsosam viktminskning är att en av huvudmåltiderna ska vara en grönsaksmåltid och den andra en köttmåltid.
-
Använd hälsosamma tillagningsmetoder, minska processer som stekning.
-
Minska efterrättskonsumtionen. För ditt sötsug, tillsätt 3 skedar hel- eller halvfet yoghurt och 1-2 tsk kanel eller 2-3 hackade torkade aprikoser.
-
Var försiktig med din vattenförbrukning . Se till att dricka vatten 30 minuter före varje måltid. Att dricka vatten en halvtimme innan minskar hungern genom att minska magsyran.
-
Kontrollera 2 valnötter eller 5-6 mandlar eller hasselnötter dagligen, som innehåller nyttigt fett.
-
Sport Konsumera totalt 3-4 katrinplommon/aprikoser med jämna mellanrum under måltiden. Det kommer både ge dig energi och balansera ditt låga blodsocker. Öka den fysiska aktiviteten och den bör göras regelbunden.
-
Äta fisk regelbundet för att öka intaget av omättat fett (omega-3), särskilt om triglyceriderna är höga. Fisk är också effektivt för att minska kroppsfettet.
Läs: 0
