Den heliga månaden Ramadan, sultanen på elva månader, har anlänt. Det är en underbar process att rena och förnya vår kropp så mycket som vår själ behöver. Det är ingen skada i att friska muslimer uppfyller dessa religiösa förpliktelser under ramadan. Men eftersom månaden ramadan sammanfaller med vårsäsongen och en fasteperiod på upp till 17 timmar inträffar, finns det några tips som måste beaktas. Eftersom matkonsumtionstimmarna är begränsade under Ramadan, är att tillgodose behovet av adekvat och balanserad näring och förhindra eventuell uttorkning de viktigaste punkterna som bör tas i beaktande.
Här är 10 gyllene nycklar för att fasta hälsosamt under Ramadan
1. Fasta bör inte göras innan du går upp för sahur.
Att fasta före sahur och fasta kommer att orsaka svaghet, trötthet och koncentrationsproblem under dagen.
2 . Förbrukar tillräcklig mängd vatten. .
Eftersom lufttemperatur och luftfuktighet kommer att orsaka mer vätskeförlust genom svett under sommarmånaderna, cirka 2-2,5 liter, det vill säga 10-12 glas vatten, bör konsumeras mellan iftar och sahur; Om möjligt bör det konsumeras med intervaller och sittande. Mängden vatten en frisk person bör ta dagligen kan beräknas genom att multiplicera hans/hennes vikt med *33.
3. En sahurmåltid med högt näringsvärde bör göras.
Istället för att konsumera en kaloririk, kolhydratbaserad meny på sahur som gör dig hungrig snabbt, en måltid med högt fiberinnehåll, rik i protein och feta frön som håller dig mätt hela dagen, hjälper dig att lättare nå iftar. Att äta ägg, som är protein av högsta kvalitet, hjälper till att förlänga din mättnadsperiod.
4. Konsumtionen av te, kaffe och sura drycker bör minskas: > Överdriven konsumtion av te och kaffe är ett diuretikum, det vill säga urin. Det kommer att orsaka mer vätske- och elektrolytförlust på grund av dess slemlösande egenskaper. Eftersom denna situation kommer att öka kroppens vätskebehov bör konsumtionen begränsas under ramadan. Du kan tillgodose ditt vätskebehov med osötat mineralvatten och ayran med mycket mynta, men på grund av det intensiva sockerinnehållet i fruktjuicer och kolsyrade drycker kan de orsaka snabba höjningar av blodsockernivåerna. Det rekommenderas inte att konsumera på grund av dess natur.
5. Mjölkdesserter bör föredras istället för sorbetdesserter
Att konsumera desserter med mycket sorbet direkt efter iftarbordet, som förvandlas till en fest, kommer att orsaka fluktuationer i ditt blodsocker, öka ditt blodinsulin nivå och gör att du snabbt blir hungrig igen. Därför bör mjölkdesserter med högre proteinhalt och inga kolhydrater föredras istället för sorbetdesserter. Om du är en av dem som säger att sorbetdesserter är oumbärliga under Ramadan, kommer ett glas ayran tillsammans med efterrätten att hjälpa till att balansera ditt blodsocker.
6.Ett mellanmål bör placeras mellan iftar och sahur: Kroppen är hungrig hela dagen. För att återaktivera ämnesomsättningen bör ett mellanmål göras mellan iftar och sahur för att balansera dagen. Om iftarmåltiden, som börjar med 1 slev soppa, är avbryts i minst 10-15 minuter och sedan är huvudmåltiden förtärd, gaser, matsmältningsbesvär och uppblåsthet kommer inte att uppstå. Att äta ett litet mellanmål cirka 1-1,5 timmar efter att ha ätit huvudmåltiden kommer också att vara effektivt när det gäller viktkontroll.
7.Fullkornsprodukter bör föredras
Man bör vara försiktig med konsumtionen av pitabröd, som är en oumbärlig del av ramadanborden, och uppmärksamhet bör ägnas åt kvantitet och mått. Istället för att konsumera spannmål som innehåller vitt mjöl, kommer surdeg, fullkornsbröd, fullkornspasta och brunt ris med ett lågt glykemiskt index att göra det lättare att balansera ditt blodsocker.
8. Betala uppmärksamhet på tillagningsmetoder
Om du föredrar kött- och grönsaksrätter, särskilt de som tillagas för iftarbord, som ska kokas, grillas eller bakas istället för att steka eller steka kommer att säkerställa full nytta av maten som konsumeras och förhindra även exponering för de cancerframkallande effekterna som orsakas av värmebehandlingar.
9. Se upp för förstoppning
Ett av de vanligaste problemen under ramadan är förstoppning, vilket uppstår på grund av förändringen i näringsrutin. För att förhindra förstoppning bör färgglada säsongsbetonade sallader med högt fiberinnehåll konsumeras vid iftar, och frukt och probiotikainnehållande kefir eller yoghurt bör ingå som mellanmål.
10. Träning är ett måste
Det är oundvikligt att ämnesomsättningen, som kämpar med hunger hela dagen lång, får matsmältningsproblem till följd av plötslig och överdriven matintag.Förebygga förstoppning, eliminera matsmältningsbesvär och uppblåsthet, och även förhindra att överskott av kalorier som tas in i kroppen lagras som fett. Att ta en rask promenad i minst 45 minuter, ungefär en timme efter iftar, kommer att förhindra rädslan för att gå upp i vikt under Ramadan.
Ha en välsignad Ramadan i förväg.
Läs: 0
