Nedgången i fertilitet ökar dag för dag i vår tid. Ungefär 15 % av paren drabbas av detta tillstånd. En andel på 15 % är en allvarlig siffra. Fertilitet; Många faktorer som stress, sjukdomar, hormonella störningar, förorenad luft och övervikt påverkar det negativt. En av de viktigaste av dessa är näring.
I veckans artikel kommer jag att ge dig enkla kostförslag och förslag på att vi kan öka fertiliteten på naturliga och enkla sätt med de vanor vi kommer att skapa.
Näring rik på antioxidanter
Att ta kvalitetsvitaminer och mineraler som folat och zink kan öka fertiliteten hos både män och kvinnor.
I en studie genomförd 2012 på unga, vuxna män, 75 gram valnötter konsumerade dagligen påverkade spermier och äggstockar. Det visade sig att det kunde förbättra kvaliteten.
Genom att lägga till frukt, grönsaker, fullkorn och nötter i din dagliga kost kan du absorbera antioxidanter som fylat, zink och vitamin C och E.
Gör din Frukost stor
En mängd olika frukostar, som är dagens första måltid och dagens högsta kaloriinnehåll, kan orsaka en 8 % minskning av insulinnivåerna och en 50 % minskning i testosteronnivåer hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom. Vi vet att polycystiskt ovariesyndrom är en hormonell störning som kan uppstå hos kvinnor, som påverkar fertiliteten och förknippas med många metabola sjukdomar.
Viktökning kan öka sjukdomsförloppet och stoppa fertiliteten.
Transfetter. Undvik
Att konsumera hälsosamma fetter kan öka fertiliteten, men att konsumera transfetter kan tvärtom stoppa fertiliteten. För detta är det nödvändigt att konsumera hälsosamma fetter snarare än att konsumera margarin och bearbetade, förpackade produkter och få i sig transfetter.
Konsumera mindre raffinerade kolhydrater
Så undvika vita livsmedel. Här kan vitt bröd, ris, vit pasta och sockerhaltiga produkter störa kvaliteten på ägglossningen. Insulin utsöndras mer med vita, det vill säga raffinerade, kolhydrater. Överdriven sekretion kan göra att äggen inte växer. Eftersom insulinhormonet liknar reproduktionshormoner och kroppen inser att den inte behöver det. kan tänka.
För detta måste vi få fiberrik. Alternativ som baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker är alternativ med fiberinnehåll och högkvalitativt kolhydratinnehåll och balanserar insulinutsöndringen.
Ändra din proteintyp
Animaliska källor Att lägga till alternativ som kikärter, linser, bönor och nötter är viktigt när det gäller protein och kan minska risken för infertilitet.
I en studie från 2018 ökar konsumtionen av mer fisk än rött kött och kyckling sannolikheten för levande födsel efter infertilitet.
Var aktiv
Träning på ett speciellt sätt, särskilt för dem som har fetmabaserade fertilitetsproblem, kan öka fertilitet. Men att träna för mycket kan också ha motsatt effekt.
Var mer avslappnad
Det finns bevis för att stress kan undertrycka fertiliteten. Detta tros vara orsakat av stresshormoner.
Sikta efter en hälsosam vikt
Varken smal eller fet, det viktiga är att vara frisk idealvikt. Hormonella aktiviteter kan störas vid både smalhet och fetma. När mängden fett som lagras i kroppen ökar (när du går upp i vikt) kan menstruationsoregelbundenheter uppstå och kvaliteten på ägglossningen kan minska.
Kontrollera helmjölk och produkter istället för låg- feta mejeriprodukter kan öka fertiliteten.
Du bör absolut kontrollera dina järndepåer.
Om du är undernärd är det skulle vara bra för dig att ta ett multivitamintillskott.
Som vi ser finns det överallt. Det förekommer även inom kost och reproduktiv hälsa. Du bör alltid vara uppmärksam på din näring under varje period.
Läs: 0
