Från svaghet till ländryggssmärta, från spänning till viktökning, från uppblåsthet i brösten till huvudvärk, från depressivt humör till koncentrationssvårigheter... Premenstruellt syndrom, känt som "premenstruellt spänningssyndrom" i samhället, är ett vanligt problem för många kvinnor. Det ses hos 3 av 4 kvinnor i reproduktiv ålder, och även om det är sällsynt kan det förekomma i dimensioner som kan påverka livskvaliteten negativt. Specialist inom gynekologi och obstetrik Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran pratade om 10 metoder mot premenstruellt syndrom; Han kom med viktiga förslag och varningar. Specialist inom gynekologi och obstetrik Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran uppgav att cirka 90 procent av kvinnorna i reproduktiv ålder har mildt premenstruellt spänningssyndrom och sa: "Om det inte finns någon allvarlig bild kan förändringar i livsstil och matvanor ge betydande bidrag till att lindra syndromet. Regelbunden motion, kvalitetssömn och en hälsosam kost är de viktigaste försiktighetsåtgärderna som ska vidtas.” Dr. Şafak Yılmaz Baran sa: "I det här fallet, eftersom åtgärderna inte kommer att vara tillräckliga, kan olika behandlingsmetoder som hormonbehandlingar eller antidepressiva läkemedel användas. Dessutom fungerar vitex agnus castus (chassiträd) också som ett dopaminämne och är fördelaktigt vid premenstruellt syndrom. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta till metoder som vitamin B6, vitamin D, vitamin E, magnesium och zinktillskott. Regelbunden träning är väldigt viktigt! I storskaliga studier; Fördelarna med olika typer av träning vid premenstruellt spänningssyndrom, särskilt aeroba träningar på 30-60 minuter, 3 gånger i veckan, i genomsnitt 8-12 veckor avslöjades. Genom att öka endorfinnivåerna hjälper träning till att reglera progesteron- och östrogensyntesen, och balanserar därmed hormonella oregelbundenheter, som anses vara en av huvudorsakerna till premenstruellt spänningssyndrom. Träning bidrar också till viktminskning, främjar socialisering och minskar depressiv stämning.
Undvik stressiga situationer. Vid stress frigörs hormonerna kortisol och aldosteron i vår kropp. I de genomförda studierna; Det har visat sig att frisättningen av dessa stresshormoner ökar särskilt 2 veckor innan menstruationen börjar. Samtidigt ökar stress den sympatiska aktiviteten i kroppen och det
orsakar livmodersammandragningar och mensvärk. Därför kommer all aktivitet du kommer att göra för att minska stress bidra till att minska de fysiska och psykologiska symtomen på premenstruellt spänningssyndrom. Sluta röka och alkohol. Rökning och alkoholkonsumtion ökar symtomen på premenstruellt spänningssyndrom genom att ändra könssteroidhormonnivåer och/eller påverka serotonin/dopaminaktiviteter. I studier; Långvarig (mer än 3-5 år) eller hög (mer än 15 cigaretter per dag) cigarettanvändning visade sig vara mer associerad med detta syndrom. Det har också fastställts att överdriven, tidig eller långvarig alkoholkonsumtion också är förknippad med premenstruellt spänningssyndrom.
Överdriv inte kaffe och te. I de genomförda studierna; Det har visat sig att konsumtion av koffein, särskilt i höga doser, ökar symtomen på premenstruellt spänningssyndrom. Specialist inom gynekologi och obstetrik Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran säger att sömnlöshet, irritabilitet och ömhet i brösten observeras mer vid överdriven koffeinkonsumtion, och säger: "Därför bör daglig överdriven konsumtion av drycker som kaffe och te som innehåller koffein undvikas." Se upp för olja, socker och salt! Konsumtion av högt kaloriinnehåll, fett, raffinerat socker, frysta eller saltrika livsmedel och sockerhaltiga drycker så lite som möjligt bidrar till att minska premenstruellt spänningssyndrom. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, som påpekar att överdriven saltkonsumtion orsakar en ökning av ödem i kroppen, ger informationen att "Överdriven konsumtion av kolhydratmat förutom överdrivet salt minskar också serotonin i kroppen och är effektivt vid premenstruellt syndrom". Säkerställ sömnmönster Vid premenstruellt spänningssyndrom orsakar depressiv stämning psykomotorisk retardation; Det kan orsaka sömnproblem som sömnlöshet, att sova för mycket, att vakna ofta och att inte kunna sova. Specialist inom gynekologi och obstetrik Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, "Undvika överdriven kaloridiet, te, kaffe och alkohol Metoder som att begränsa konsumtionen, använda tränings- och avslappningstekniker och förlänga sömntiden när du känner dig sömnig eller trött kommer att vara fördelaktiga för att öka sömnkvaliteten.
Läs: 0
