Ta korta pauser under dagen och vila dina muskler och leder
Om kontorsanställda inte använder sin kropp på rätt sätt eller inte arbetar under lämpliga förhållanden kan de drabbas av yrkessjukdomar i rörelseorganen. Ackumulerade traumatiska sjukdomar i mjukvävnader ökar snabbt i moderna samhällen. Som ett resultat av ackumulerade trauman hos kontorsanställda påverkas i första hand mjukdelar och i andra hand skelett och leder. Nacke, midja, armar och ben är ofta skadade. Utöver yrket ökar olika personliga, miljömässiga och fysiska riskfaktorer patienternas besvär.
30-60 sekunders stretchövningar är viktiga för blodcirkulationen
Den vanligaste yrkesmuskuloskeletala sjukdomar är nacksmärta och myofasciala sjukdomar.Detta är sjukdomar som rör den övre delen av kroppen, såsom smärtsyndrom, nervkompression i armbåge och handled (karpaltunnelsyndrom), tennis- och golfarmbåge, muskelkompression i axelleden, tendinit och bursit. Dessa sjukdomar orsakas av dåliga arbetsställningar, repetitiva och kraftfulla aktiviteter, stress, arbete utan raster och dåliga arbetsförhållanden; Dessutom kan dessa sjukdomar utvecklas på grund av psykosociala faktorer som höga professionella förväntningar, bristande arbetstillfredsställelse och lågt socialt stöd.
Vad behöver göras för att skydda mot kontorssjukdomar;
•Arbetsmiljön är väl utvärderad och nya arrangemang bör göras. Man bör se till att utrustning som stolen, bordet, skärmen, tangentbordet och musen på skrivbordet är lämpliga för hälsan.
- Rätt hållning är mycket viktigt.
- Sittställningen bör ändras ofta.
- Enkla övningar som kan göras vid skrivbordet bör göras, även om det är 5-10 minuter, medan du arbetar.
- person bör välja en arbetsstol som är lämplig för personens ryggradsstruktur, höjd och vikt, justerbar i höjdled, och med hjul för att enkelt kunna röra sig.
- Du bör sitta nära bordet.
- Fötterna ska inte sträckas ut när man sitter.
- Låren ska vara parallella med golvet medan fötterna är på marken.
- Personen ska övervaka monitorn på bredden av sin ögon, placerad minst 65 cm bort och något under ögonhöjd Om texten och texten på skärmen inte kan ses, bör monitorn inte föras närmare eller storleken på teckensnittet bör ökas.
- Tangentbordet och musen ska vara på armbågsnivå.
- Underarmar och handleder ska förbli parallella med golvet.
- Arbete. Områdets höjd mäts med överarmen hängande fritt vid sidan av kroppen och underarmen i rät vinkel mot överarmen. Nödvändiga justeringar kan göras genom att höja eller sänka arbetsytan eller sitsen. Höjden bör inte överstiga armbågsnivån.
- Tangentbordet bör placeras på ett sätt som kräver minimal ansträngning.
- Tvingande rörelser bör undvikas när man sträcker sig efter arbetsredskap som telefoner och möss .
- Armbåge, underarm och Dina handleder ska inte vila på hårda ytor, skyddsdynor bör användas för dessa områden.
- Då och då bör olika händer användas genom att byta musens plats, flytta den från höger till vänster. Att träna olika muskler minskar risken för skador på grund av överansträngning.
- Du bör stå upp och justera sitsen med jämna mellanrum under dagen. Genom att ändra stolens inställning kan lederna ändra hållning och skyddar på så sätt mot muskelbristningar och vävnadsklämningar orsakade av stolen.
- Lämpliga övningar är ett komplement till ergonomiprogrammet på kontoret. 30-60 sekunders stretchövningar varje halvtimme reglerar blodcirkulationen, minskar obehag som orsakas av att sitta i en viss position under lång tid, ökar effektiviteten och förebygger misstag.
Läs: 0
