Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en endokrin störning som förekommer hos kvinnor i reproduktiv ålder, har ett kroniskt förlopp och negativt påverkar framtida livskvalitet. PCOS är en mycket vanlig sjukdom bland kvinnor idag och observeras hos 7 % av kvinnorna. Medan hög androgenutsöndring och onormal insulinaktivering predisponerar för polycystiskt ovariesyndrom, förekommer insulinresistens hos 70 % av patienterna. Kvinnor med polycystiska äggstockar har flera cystor i sina äggstockar på grund av överskott av androgenproduktion, och i allmänhet har upp till 70 % av kvinnorna med polycystiska äggstockar menstruationsoregelbundenheter. Det har observerats att en av två kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom är överviktig eller fet. Dessutom kan kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom löpa större risk för diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Eftersom PCOS är en kronisk sjukdom är minskning av symtomen och förbättrad livskvalitet första prioritet. Det är möjligt att kvinnor med polycystiska äggstockar kan hantera symtom genom att uppmärksamma sin kost och fysiska aktivitet. Hormonell obalans, insulinresistens och tillhörande inflammation gör det svårt för kvinnor med polycystiska äggstockar att gå ner i vikt. Men även en liten viktminskning på cirka 5 % kan förbättra insulinresistens, hormonnivåer, menstruationscykler, fertilitet och övergripande livskvalitet hos kvinnor med polycystiska äggstockar. Studier har visat att en minskning av kroppsvikten med 2-5 % hos överviktiga kvinnor med polycystiska äggstockar är tillräcklig för att sätta igång ägglossning och öka insulinkänsligheten. 5-10 % viktminskning förbättrade menstruationsfunktionerna och minskade risken för att utveckla typ 2-diabetes.
NÄRINGSREKOMMENDATIONER
Måltid hoppa inte över, ät regelbundna måltider: Du bör inte hoppa över måltider och konsumera regelbundna måltider för att kontrollera ditt blodsocker.
Kontrollera idealisk mängd kolhydrater med lågt glykemiskt index : Kolhydratinnehållet i kosten är 55% av det dagliga energiintaget. Du bör skapa -60 av dem ir. Istället för livsmedel med ett högt glykemiskt index bör livsmedel med ett lågt glykemiskt index konsumeras för att kontrollera blodsockret. Livsmedel med lågt glykemiskt index bidrar till att minska insulinresistens och bildandet av en mättnadskänsla.Det är mycket viktigt för att reglera endokrina funktioner. 15-20% av den dagliga energin bör komma från proteiner.
Var uppmärksam på mängden och innehållet av ditt dietfett: 25-30% av kostens totala energi borde komma från fett. Hos patienter med PCOS rekommenderas att ta omega-3-fettsyror dessutom. Ökningen av fleromättade fettsyror i kosten minskar insulinresistens, förhindrar okontrollerad insulinutsöndring, och detta är effektivt för att minska androgenutsöndringen. Det är känt att risken för infertilitet ökar om mer än 2 % av det dagliga energiintaget är transfett. Därför bör intag av transfetter undvikas.
Öka fiberintaget: I en studie förknippades en fiberrik kost med lägre insulinresistens, mindre bukfett och mindre kroppsfett. vikt hos kvinnor med PCOS.
Öka ditt intag av fermenterad mat: Studier har visat att kvinnor med polycystiska äggstockar har färre bakterier i sina tarmar än friska individer. Genom att lägga till fermenterad mat som yoghurt och kefir till din kost kan du öka antalet nyttiga bakterier och använda probiotiska kosttillskott på rekommendation av din läkare.
Begränsa processade livsmedel och raffinerat socker: Bearbetade livsmedel kan orsaka fluktuationer i ditt blodsocker med deras sockerinnehåll. orsakar och ökar insulinresistens. Studier har visat att kvinnor med polycystiska äggstockar har högre blodsockernivåer och insulinnivåer efter sockerkonsumtion jämfört med friska kvinnor. Därför bör du vara försiktig så att du inte konsumerar processad mat. Du kan ta bort förpackade kakor, kakor och choklad från ditt liv och tillfredsställa dina söta behov med hälsosamma alternativ!
Ta hand om en medelhavskost. visa: Det har observerats i studier att kvinnor med polycystiska äggstockar har kronisk inflammation i sina kroppar, och det är känt att denna situation är förknippad med många kroniska sjukdomar, särskilt fetma. Medelhavsdieten, som är baserad på att konsumera livsmedel som innehåller mycket näringsämnen som frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk, ger skydd mot kronisk inflammation.
Träna regelbundet: Det har observerats att regelbunden styrketräning eller konditionsträning ökar insulinkänsligheten och förbättrar blodsockerregleringen hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom. Du bör försöka ge den nödvändiga motivationen att träna regelbundet och göra det till en livsstil!
Få tillräckligt med sömn: Det är känt att otillräcklig sömn ökar aktiviteten hos dina hungerhormoner och orsakar du ska äta mer under dagen. Otillräcklig sömn är direkt kopplad till risken för övervikt och fetma, så se till att få tillräckligt med sömn!Det ökar insulinresistensen ytterligare, som är hög hos kvinnor med diabetes. Av denna anledning bör du kontrollera din stress!
Hälsosam kost och regelbunden motion bör bli en livsstil för att uppnå viktminskning, vilket är det första steget i behandlingen av sjukdomen, och för att kontrollera kroppsvikten .
Läs: 0
