Det är en missuppfattning att tro att sömn är bortkastad tid i våra liv. Sömn är en oumbärlig period för livet, hälsan och vår kropp. En person sover ungefär en tredjedel av hela sitt liv. Kvaliteten, regelbundenhet och adekvatheten i denna process gör att vi kan spendera vårt dagliga liv på bästa möjliga sätt. Det hjälper till att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa. Kvalitetssömn är avgörande för vårt liv. Så hur länge ska vi sova? Vilken tid ska vi sova på natten? Kan vi organisera vår sömn som vi vill? Svaret på denna fråga varierar från person till person, från ålder till ålder. Specialist från Sömnstörningscenter. Figen Hanağası uppmärksammar det faktum att kvalitetssömn är lika viktigt som andning och näring för ett hälsosammare liv. Men det finns en situation som vi behöver veta att vår sömn är programmerad från födseln och att vi inte kan störa för mycket beroende på vår vilja!
Hur?
Till exempel; Medan bebisar tillbringar 16-18 timmar i sömn under de första 3 månaderna i sömn-vaken perioder lika uppdelade på natt och dag, från 6 månader och framåt tillbringar de gradvis dagen mer vakna. Med stigande ålder blir våra sömnperioder två delar, att vara en lång nattsömn och en kort eftermiddagssömn, vilket vi vanligtvis inte klarar av på grund av arbete och levnadsförhållanden, vilket vi vuxna från förskoleåldern på. tidigare bestäms det från födseln. En persons behov av sömn och tid för att somna varierar individuellt. I studier gjorda om det turkiska samhället sover en stor del av befolkningen i 7-8 timmar. I vårt land är de som sover mindre än 6 timmar bara 10%.
Dessutom delas människor in i två grupper efter den tid de går och lägger sig: de som går och lägger sig tidigt och de som går och lägger sig sent. När du ser dig omkring kommer du att höra orden "Oavsett hur mycket jag försöker, jag somnar inte före midnatt" eller "Oavsett hur mycket jag försöker, jag kan inte sitta länge på natten och gå att sova".
Dessa grupper inkluderar "långa sovande" och "korta sovplatser". "De är uppdelade i två. Om en person som sover tidigt och som sover kort vaknar tidigt på morgonen och inte sover på dagen kan denna person inte sägas vara sömnlös.
Se från en annan vinkel Om en långsovande mår bra med 10 timmars sömn om dagen, när han sover i 8 timmar, kommer hans sömn att vara otillräcklig och han kommer att tillbringa dagen trött. Människor som går och lägger sig sent på kvällen och har långa sömnperioder har svårt på morgontimmarna i affärslivet eftersom de sover dåligt, deras jobbprestationer är låga, de försöker varna sig själva genom att dricka te och kaffe, men deras prestationsförmåga ökar mot kl. .
Som det kan förstås härifrån kan en person inte vänja sin kropp vid sömnlöshet, även om han säger att han har vant sig vid det genom att sova mindre, han bedrar sig själv och är dömd till kronisk sömnbrist. Många metabola och psykiska störningar uppstår i vår kropp på grund av dålig kvalitet och otillräcklig sömn.
För att ge några exempel; Vårt immunförsvar försämras, vårt motstånd mot sjukdomar minskar, huvudvärk, dåsighet, ökad aptit, minskad koncentration, minskad tolerans eller likgiltighet för händelser, stagnation börjar.
Eftersom vår uppmärksamhet minskar till följd av sömnlöshet orsakar vi arbets- och trafikolyckor och skadar indirekt vår miljö. Sömnbrist orsakar många problem hos barn i skolåldern, såsom minskad akademisk framgång, minskad problemlösningsförmåga, minskat intresse för lektioner och bristande uppmärksamhet och koncentration.
Drömperiod (REM-sömn) är nödvändig för att strukturera vårt minne och för psykologisk regenerering. Om vi vaknar under denna period kan vi minnas drömmarna vi hade.
En person som säger att han drömmer mycket vaknar faktiskt ofta under natten med dålig sömn.
Under djup sömn, vilket är mer under första halvan av natten, utsöndras tillväxthormon och hormoner som dämpar aptiten. Av denna anledning kan personer vars sömnkvalitet är försämrad av olika anledningar och som inte går in i djupsömnfasen inte undertrycka sin aptit och börja gå upp i vikt.
Även om minskad arbetstid, viloperioder och att ta korta tupplurar är bland de tillstånd som bör beaktas vid behandling av sömnbrist och sömnbrist, är den mest effektiva behandlingen för ett bra och hälsosamt liv att fullborda det saknade sömnperiod vi behöver. Om det inte är möjligt under veckan, bör vi definitivt stänga vårt sömnunderskott på helgerna.
Vad ska vi göra för en kvalitetssömn?
Ovanstående är nödvändiga för en kvalitetssömn. Det är det första av villkoren. Men på grund av många orsaker som arbetslivet, att bo i en storstad och att inte kunna avsätta tid för oss själva kan vi dock få problem med att somna och behålla vår sömn om inte den adekvata miljön och förutsättningarna är uppfyllda. Reglerna som ger de nödvändiga förutsättningarna för en kvalitetssömn kallas sömnhygien.
För att uppnå detta
- måste vi gå och lägga oss när vi är sömniga.
- Även om vi inte kan sova bör vi inte spendera mycket tid i sängen.
- Sovrummet är för varmt eller för kallt
- Sovrummet ska endast användas för sömn och sexuell aktivitet, inte som arbetsrum och tv-rum.
- Dina avgångstider på morgonen bör inte ändras mycket under helger och helgdagar.
- Du bör inte sova på dagen, och om du inte orkar kan du ta en mycket kort tupplur före kl. 15.00.
- Intag av alkohol, koffeinhaltiga drycker och choklad bör stoppas 4-6 timmar före sänggåendet.
- Rökning innan du går och lägger dig bör inte tillåtas.
- Middag bör inte ätas särskilt hårt, men man ska inte gå och lägga sig hungrig heller.
- Sömn i tunga sporter bör undvikas, och övningar bör flyttas till eftermiddagstimmarna.
- Efter att ha lagt sig bör dagliga tankar undvikas, man bör tänka utanför sovrummet, analysera och gå och lägga sig.
- Droger som stör sömnen (antidepressiva medel, kortison, läkemedel som används vid influensabehandling, lite hjärta droger etc.) bör inte tas under timmars sömn.
Är tuppluren rätt eller fel?
Vår vuxna sömn består av två delar, en lång nattsömn och en kort eftermiddagslur.
Men på grund av levnads- och arbetsförhållanden kan vi inte ha den eftermiddagssömnperiod som vår kropp fysiologiskt önskar, vi fortsätter bara vår dag med nattsömn. Så här kan vi förstå varför den tupplur på 10-20 minuter som visas i studier är fördelaktig. Nämnda tupplur är begränsad till 10-20 minuter före 15.00 på eftermiddagen (för att inte störa nattsömnen).
På detta sätt skapar vi en möjlighet för vår kropp att fräscha upp sig med den korta sömnperioden på eftermiddagen, som vi faktiskt behöver fysiologiskt. I studier gjorda med personer som sover på detta sätt är koncentrationen Det skedde en ökning av deras arbete och arbetsprestationer.
Tvärtemot vad många tror stör inte denna korta tupplur före 15.00 vår nattsömn. Men om vi flyttar fram det och förlänger tupplurstiden kommer vi inte att kunna anpassa oss till vårt arbete när vi vaknar, och vi kommer att gå och lägga oss sent eftersom vi inte sover på natten. Eftersom vi måste gå upp tidigt på morgonen lider vi av sömnbrist igen dagen efter.
Av denna anledning, om vi har en bra sömnmiljö, om vi kan sova och vakna en kort stund, fräschar en tupplur på 10-20 minuter upp vår kropp, vår själ och ökar vår uppmärksamhet och prestation. Vi rekommenderar det dock inte till dem som inte kan sova i en annan miljö än hemmet, och de som inte kan vakna efter en tupplur och har ökad dåsighet. Vi rekommenderar endast tupplurar till personer som sover i en lämplig miljö en kort stund och mår bra när de vaknar.
Bortsett från ovanstående tillstånd, om vi blir för sömniga under dagen, kan korta tupplurar öka vår uppmärksamhet och förhindra oönskade situationer. För att ge ett exempel är det känt att att parkera fordonet och sova en kort stund när en person blir sömnig under körning leder till att antalet trafikolyckor minskar. Detsamma gäller för personer som använder farliga arbetsmaskiner.
Vi bör inte glömma att sömn är nödvändigt för att vila vår kropp och fräscha upp vår själ. Gör honom inte sömnig.
Läs: 0
