God sömn är mycket viktig för vår mentala och fysiska hälsa.
Det är oundvikligt att sömnproblemen kommer att öka, speciellt under denna period då stressen ökar.
Det är viktigt att sova i genomsnitt 7-8 timmar om dagen för kvalitetssömn.
Symptom och orsaker till sömnlöshet
Din energi, produktivitet, känslomässiga tillstånd och även din vikt under dagen påverkar sömnen. Det påverkas av din situation. Att ha svårt att vakna på morgonen och hela tiden känna sig utmattad och trött under dagen är bland orsakerna till sömnlöshet. Sömnlöshet kan också orsaka huvudvärk.
Rekommendationer för kvalitetssömn
-
Försök att sova när du känner dig sömnig genom att lyssna på din kropp och vaknar utan larm. Se dessutom till att dina sovtider är desamma på vardagar och helger.
-
Du kan dra nytta av örtteer för att både förbättra din sömnkvalitet och förkorta tiden du går och lägger dig. Citronmeliss och kamomillteer är örtteer som stödjer din sömn. Du kan dricka 1 kopp citronmeliss eller kamomillte 2 timmar före sömn. Försök att köpa dessa teer från rätt källor och rätt varianter.
-
Minska ditt koffein- och nikotinintag. Dessa ämnen gör att du håller dig piggare. Vissa örtteer som kaffe, grönt te och drycker som cola är rika på koffein. Lämna dessa 3 timmar innan du ska sova. Koffein kanske inte påverkar alla i samma utsträckning. Till exempel, hos mycket känsliga personer bör koffeinintaget stoppas 5-6 timmar i förväg. Rökning har förknippats med sömnproblem. Det kan orsaka svårigheter att somna eller oregelbunden sömn.
-
Var försiktig med vad du äter sent på kvällen. Undvik att äta tunga måltider till middag. Fasta i minst 2-3 timmar innan sömn hjälper dig att sova bättre. Uppmärksamhet bör också ägnas åt vätskeintag före sömn. Överdriven vätskekonsumtion kan göra att din sömn avbryts ofta på grund av toalettbehov.
-
Tryptofan är en del av strukturen av melatonin, ett viktigt hormon för sömn. Mjölk som innehåller denna aminosyra är ett bra alternativ som kan förbättra sömnkvaliteten. Du kan dricka 1 glas varm mjölk 2-3 timmar innan du ska sova.
&nbs p;
-
Ett avslappnat sinne är mycket viktigt när det gäller att fokusera på sömn när du går och lägger dig. För att koppla av kan du ta en varm dusch, lyssna på lätt musik eller prova andningsövningar.
Läs: 0
