Kvinnor går in i den produktiva perioden med puberteten. För att uppleva moderskap börjar menstruationen, med frisättningen av östrogen- och progesteronhormoner är den förberedd för graviditetens mirakulösa process. I slutet av denna produktiva period stängs den produktiva perioden hos kvinnor, särskilt med minskningen av östrogenhormonet. Nu har klimakteriet börjat. Att gå in i klimakteriet före 40 års ålder kallas för tidig klimakteriet. Efter 40 års ålder observeras mindre förändringar i hormonerna, under normalperioden blir menstruationsintervallen kortare, och sedan börjar värmevallningar dyka upp. När det gäller 45-50 års ålder börjar mensintervallen variera mellan 20-35 dagar, ibland sent och ibland tidigt. Nu kommer din läkare att informera dig om att det finns en minskning av dina hormoner som kallas östrogen och progesteron.
Hos kvinnor under klimakteriet; osteoporos, åderförkalkning, benägenhet att utveckla värmevallningar, nattliga svettningar, hjärtklappning, sömnlöshet, nervositet, depression, glömska, svaghet, ibland minskad sexlust och urininkontinens kan ses. Dessa symtom kan pågå i veckor, månader eller till och med år.
Med minskningen av östrogennivån i klimakteriet accelererar benförlusten med kalciumförlust från kvinnors ben. Därför observeras ett ökat kalciumbehov. Kalcium är det grundläggande elementet som används vid benuppbyggnad såväl som många cellulära funktioner, och dess brist orsakar benskörhet hos kvinnor. Som ett resultat av detta uppstår ländryggssmärta, förkortning i höjd och puckelrygg med tysta ryggradsfrakturer. Det vanliga klagomålet hos många kvinnor, även, är fett i midjan och magen. Med förändringen av hormonnivåerna i kroppen under klimakteriet minskar i allmänhet ämnesomsättningen eller energihastigheten som kroppen använder och viktminskningsprocessen blir svår på grund av de läkemedel som används. Dessutom har det rapporterats att under klimakteriet kan en tendens att äta godis observeras med minskningen av smaksinnet hos kvinnor. Av denna anledning är det användbart att vara försiktig under premenopausalperioden. För med de många problemen med klimakteriet kan kvinnor som bryr sig om visuellt ha riktigt dåliga och olyckliga dagar på grund av övervikt. Kroppen samlar vatten och personen ser fet ut på grund av ödem. Eftersom den skyddande effekten av detta hormon försvinner som ett resultat av minskningen av östrogenhormon i klimakteriet, observeras ökningar på upp till 60 procent vid hjärt- och kärlsjukdomar. Kost och träning är mycket viktigt för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar i klimakteriet.
Många kvinnor tror att det är svårt att gå ner i vikt under klimakteriet, men det finns inget hinder för att kontrollera sin vikt med en kostplan som är kompatibel med din livsstil. .
Knep för näring under klimakteriet;
-
Du har alltid arbetat för din make, barn, vänner, det kanske är dags att ta tid för dig själv, men nu är vårt första mål att vara frisk.
-
Under denna period, att känna till dina mått som längd, vikt, kroppsmassaindex, midjemått och bli av med dem om det finns en brist eller överskott kommer att göra ditt jobb lättare.
-
För att öka din ämnesomsättning, som minskar med åldern, bör du öka dina måltider ofta.
-
Förutom mjölk och dess produkter, gröna bladgrönsaker och nötter (valnötter, mandlar) ..) bör du tillgodose ditt ökade behov av kalcium.
-
Du bör undvika överdriven proteinkonsumtion eftersom överskott av protein gör att kalcium du behöver avlägsnas från kroppen.
-
För att skydda din hjärthälsa; Fokusera på spannmålsprodukter och grönsaker och frukt.
-
Du bör vara uppmärksam på användningen av salt. Kom ihåg! För mycket salt gör att både ditt ödem ökar och dina ben smälter.
-
Sola för att tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov.
-
I tidig ålder För att öka benmassan, lägg vikt vid fysisk aktivitet för att skydda benmassan hos äldre.
-
Du kan minska risken för värmevallningar genom att minska varm och kryddig mat i din dagliga kost.
-
Linfrö kan minska klimakteriebesvär genom att bidra till tillhandahållandet av östrogenbalans, tack vare fytoöstrogenet i den. Du kan använda upp till 2 teskedar per dag.
-
Drick 2,5-3 liter vatten om dagen.
-
Undvik rökning och alkoholhaltiga drycker slutar.
Läs: 0
