NÄRING OCH 6 SUPERMATAR FÖR KROPPSBYGARE
När det kommer till sport; Det är också nödvändigt att förstå vikten av sport. Om du vill ha en frisk, vältränad kropp med en regelbundet fungerande ämnesomsättning bör sport finnas i ditt liv. Men när du idrottar bör du tillgodose din kropps behov genom att äta rätt och balanserat.
Näringsstilen betonar vi särskilt inom sportnäring; Det är en näringsstil som är rik på kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler efter behov, och är något lägre i fett än normal näring. Det går med andra ord faktiskt att härleda innehållet i de livsmedel vi ska prata om.
De första meningarna jag gör när jag stöter på någon som idrottar eller är intresserad av bodybuilding är; Den frågar: "Kan vi använda proteinpulver eller aminosyralösningar?" Överdriven konsumtion av protein kommer inte att göra dig starkare och mer muskulös. Detta är en av de vanliga missuppfattningarna bland idrottare. Studier har visat att överdrivet proteinintag inte har någon effekt på muskeluppbyggnaden. Tvärtom orsakar överdrivet proteinintag ökad utsöndring av urea i kroppen, och detta orsakar vattenförlust i kroppen, trötthet i njurar och lever och förlust av kalcium. Du får redan tillräckligt med protein och aminosyror från maten för att bygga muskler.
Dessutom förvandlas det överskott av protein du inte kan använda till fett. Det enda sättet att utveckla muskler är att träna dem. Kolhydrater är det bästa bränslet för att träna muskler, vad du behöver göra är att kombinera rätt proteinkälla och kolhydrater.
Kolhydrater är det huvudsakliga bränslet av glykogen som lagras i musklerna och levern för att hålla din prestation på högsta nivå. nivå. För att muskeln ska bli starkare bör kolhydrater inte användas för energi. Därför måste glykogen- eller kolhydratlagret i levern förbli fullt. Annars kommer musklerna inte att utvecklas så mycket som du vill.
- Mat som hjälper dig att stärka dina muskler;
1.MJÖLK
Mjölk Det är en bra källa till protein och kalcium. Kalcium är viktigt för styrkan hos ben och muskelfibrer. Särskilt fettfattig mjölk har en högre kalciumhalt och lägre fetthalt. Samtidigt Det finns också konjugerad linolsyra (CLA) i mjölk. CLA hjälper till att förhindra bildning av fett i bukområdet och bevarar mager muskelvävnad. En studie visade att 1 kopp mjölk som gavs till tyngdlyftare efter träning ökade muskeluppbyggnaden. Fullkornsmüsli eller en blandning av havregryn och lättmjölk är en bra mat efter träningen. Du kommer att möta både kolhydrat- och proteinbehov.
2. ÄGG
Som alla vet är ägget ett underbart livsmedel med sin proteinstruktur som liknar bröstmjölk och många vitaminer och mineraler den innehåller.. Speciellt äggvita innehåller rent protein. Det är inte rätt att bara konsumera äggvita eftersom gulan också innehåller många vitaminer och mineraler. Därför, om du äter 4 ägg på morgonen, se till att minst 2 av dem är hela ägg.
3. JORDNÖTSSMÖR
Jordnötssmör är en favorit mat, speciellt för dem som vill gå upp i vikt och bygga muskler. Du kan välja jordnötssmörsmacka genom att ta bort eller minska mängden andra kaloririka livsmedel från din kost. Dessutom ger 1 matsked jordnötssmör 71 kalorier, 3 gram protein och hjälper dig att hålla dig mätt länge.
4.QUINOA
Du har hört dess namn mycket på sistone. Ja, quinoa har blivit en av de mirakulösa livsmedel på sistone. Quinoa innehåller inte kolesterol, har låg fetthalt och är en källa till vegetabiliskt protein. Den har mer proteinhalt än ris och majs.100 gram quinoa innehåller 367 kalorier, 14 gram protein och 7 gram fiber. Quinoa är en fantastisk källa till örtprotein för de som inte kan äta kött eller har glutenintolerans och de som vill för att bygga muskler. Du kan konsumera quinoa genom att lägga till det i dina sallader och soppor. Det ger en måltid rik på både kolhydrater och protein.
5. CURD CHEESE
Bland osttyperna är det bland livsmedel med hög proteinmängd men låg fettmängd. Detta är en bra proteinkälla för idrottare. Det är en idealisk mat för att tillgodose ditt proteinbehov efter träning. Du kan välja ostmassa i dina sallader eller till frukost. 100 gram ostmassa ger 85 kalorier och 17 gram protein.
6. FISK
Konsumera fisk rik i Omega-3, muskel g Det är användbart för kommunikation. I en studie utförd vid University of Washington fick försökspersonerna omega-3 i 8 veckor och deras muskelutveckling undersöktes. Resultaten visade en ökning av försökspersonernas insulin- och aminosyratal, vilket innebär snabbare muskelutveckling. Fiskar rika på Omega-3 är; lax, taggmakrill, makrill. Ät på grillen eller i form av ånga medan du konsumerar fisk. >>
Läs: 0
