Då och då börjar du en diet för att gå ner i vikt och till och med följa dieten helt, men du kan inte gå ner i vikt i slutändan? Oroa dig inte, du är inte ensam om detta. Så om du frågar vad är anledningen till detta; I den här artikeln kommer jag att dela med dig av alla misstag i kosten. För det kan ibland vara svårt att skilja på rätt och fel om kosten. Jag vill vägleda dig i denna fråga. Jag har sammanställt all nödvändig information för att du ska gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och nå ditt mål.
1- Drick obegränsat med fruktjuice
Fruktjuice är naturliga källor till C-vitamin. Men det är också ganska högt i termer av kalorier. Till exempel är ett glas fruktjuice mellan 100-200 kalorier. Denna kalori är acceptabel om du inte ska konsumera mer än ett glas på en dag. Men om det finns mer förbrukning är det bra att ringa på varningsklockorna. Du måste också veta att; Eftersom fruktjuicer inte innehåller några fibrer, skapar de inte en känsla av mättnad som fast föda. Så det är oundvikligt att du kommer att känna dig hungrig på kort tid. Om du ofta konsumerar fruktjuice under dietprocessen betyder det att du både blir hungrig och får i dig fler kalorier. Dessutom finns det inga problem med konsumtionen av te, kaffe och andra kalorifria drycker förutsatt att de inte är överdrivna.
2- Ät mycket små portioner
Om du vill gå ner i vikt är jag säker på att du ofta har hört att ju mindre portioner du föredrar till dina måltider, desto bättre. Nya kliniska studier visar dock att; mycket små portioner räcker inte för att skicka signaler som triggar individens mättnadskänsla. Även små portioner skapar signaler om otillräckliga kalorier.
När så är fallet stimuleras individer som inte känner sig tillräckligt mätta aktivt under dagen i sin aptit och lust att äta. Den ständiga känslan av hunger är; Det utlöser många hälsoproblem, inklusive högt blodsocker, insulinresistens och risken för kronisk sjukdom. Det går inte att hitta en enda storlek för alla i dietprocessen. Planering av 3 huvudrätter och 2 mellanmål gör dock denna process enklare och mer acceptabel. det kommer att ge. Med andra ord måste du fördela de totala kalorierna du behöver ta under dagen enligt denna plan. Min rekommendation är; för att lämna färre kalorier till middag och efter.
3- Äta noll gluten
Vi alla älskar kolhydrater, men vi kanske tenderar att sluta konsumera det då och då, eftersom hinder ofta visas i viktminskningsprocessen. Faktum är att att lämna kolhydrater helt och fortsätta med en glutenfri lista under dieten kan verka som ett stort steg mot viktminskning. Men jag måste säga detta; Inga forskningsresultat har hittats för denna metod för att gå ner i vikt.
Dessutom har många glutenfria livsmedel högre kalorier, fett och socker, vilket kan leda till viktökning för dig. Anledningen till detta; livsmedelstillsatser som används för att kompensera för bristen på gluten i maten. Kort sagt, om du inte är känslig för ett livsmedel, ta inte bort all mat från din kost helt under viktminskningsprocessen! Klipp bort extra tillsatt socker, kolhydrater och andra konstgjorda ingredienser helt och hållet. Börja istället konsumera fiberrika, hälsosamma, fullkornskolhydrater.
4- Ät otillräcklig frukost
När du vaknar på morgonen gör du vanligtvis inte känner mig väldigt hungrig. Eller så vill du vara snabb och inte har tid och behöver göra frukost. När så är fallet skulle du inte ha något emot att hoppa över frukosten. Eller så kan det vara lättare och tillräckligt för dig att passera frukosten med en frukt. Men; Att föredra en kalorifattig och näringsrik frukost på morgonen innebär faktiskt att du känner dig extra hungrig hela dagen.
Också; Eftersom vår ämnesomsättning fungerar snabbare på morgontimmarna orsakar du också extra lathet. Av denna anledning, när du planerar dina måltider, var noga med att inte gå under de mått du bör ta dagligen. Med tanke på din ämnesomsättning föreslår jag att du äter mer kalorier på morgonen. Om du upprättar denna balans kommer även ditt sug efter mellanmål efter middagen att minska. Redan när denna beställning tillämpas är den också väldigt liten för kvällsmåltider� Det kommer att finnas fler kalorier kvar.
5- Överdriven konsumtion av ekologisk mat
I dietprocessen har individer ett misstag att konsumera ekologiska livsmedel utan gränser. Kom ihåg att det faktum att socker eller honung är ekologiskt förändrar inte det faktum att det innehåller höga nivåer av glukos. Detsamma gäller godis och choklad som produceras under ekologiska förhållanden. Om du vill gå ner i vikt måste du med andra ord begränsa konsumtionen av ekologiska livsmedel. Naturligtvis bör du konsumera ekologiska livsmedel när det gäller näring, men när kontrollerade och korrekta alternativ är att föredra.
6- Konsumera protein i stora mängder
Att öka mängden protein som konsumeras under dietprocessen hjälper till att hålla kaloriintaget under kontroll. Dessutom hjälper konsumtion av protein till att påskynda ämnesomsättningen, samtidigt som man försöker bevara muskelmassan i kroppen. Men; Att konsumera en hög mängd protein under dietprocessen gör att du går upp i vikt, precis som att konsumera för mycket bröd. Dessutom, till skillnad från medelhavsdieten, är dieter med hög proteinhalt både svåra att genomföra och kortsiktiga.
Enligt undersökningarna; När du gör proteinrik dieter under en längre tid, till skillnad från högkolhydratkost, ger det inte mer viktminskning! Dessutom ökar överdriven konsumtion av animaliskt protein risken för vissa typer av cancer. Istället bör kost som är hög i fiber och främst växtbaserad föredras mer. Din proteinkonsumtion under dagen bör vara 25-40 gram och i form av tre måltider.
7- Överdriven konsumtion av hälsosamma fetter
Avocado, mandelolja, hummus och olivolja olja Variationen och konsumtionen av hälsosamma fetter har ökat avsevärt. Men här var också vissa problem oundvikliga. Varje gram av dessa fetter är 9 kalorier! Det betyder 4 kalorier per gram både vad gäller protein och kolhydrater.
Enligt studierna; Vegetabiliska oljor är mer tillfredsställande än kolhydrater. Det skapar dock en mättnadskänsla i lägre takt än proteiner med samma kalorier. Med andra ord, vegetabiliska oljor, viktminskning och mättnadshälsa. Det är bättre än kolhydrater hos lama. Men det är värre än proteiner. Med andra ord, i ljuset av denna information är det mer korrekt att konsumera genom att beräkna kaloriförhållandet för vegetabiliska oljor. Nå mättnad med mat som innehåller omättat fett och överdriv aldrig.
Läs: 0
