På grund av coronaviruset tillbringar många av oss nu större delen av vår tid hemma. Under denna period pressar tristess, ledig tid hemma och stressiga tider oss att ständigt äta och dricka något.
Den här veckan kommer jag att berätta hur du kan ta dig igenom karantänperioden utan att gå upp i vikt:
-
Var uppmärksam på ditt sömnmönster: Sömn är en av de viktigaste faktorerna som håller dig frisk och stärker ditt immunförsvar. Otillräcklig sömn orsakar en minskning av nivån av leptin, ett hormon som indikerar mättnadsnivå. I det här fallet, även när din kropp inte är hungrig, skickar den en signal till hjärnan att äta, vilket gör att du äter mer. Otillräcklig sömn ökar nivån av hungerhormon, vilket ökar aptiten. Det ökar också nivån av kortisonhormon genom att skapa stress i kroppen. Sammanfattningsvis; Dålig sömn stör hormonbalansen och pressar dig att ständigt äta. Försök därför att sova minst 7 timmar regelbundet varje dag.
-
Se till att börja dagen med frukost: Frukostmåltiden hjälper dig att komma igång dagen vältränad och energisk. Att börja dagen utan frukost gör att du äter mer vid andra måltider. Det skulle vara ett hälsosammare val att ha ägg, vit ost, grönt, tomater, gurka, oliver och fullkornsbröd istället för honung, sylt, choklad och feta ostar till frukost. Portionskontroll är viktigt för din viktkontroll när du väljer dessa.
-
Lägg till mellanmål till din kost: Lägg till små hälsosamma mellanmål till din dagliga kost. Dessa mellanmål hjälper dig att kontrollera din vikt genom att reglera ditt blodsocker och hindra dig från att äta vid huvudmålen 1 glas kefir + 1 portion frukt eller 2 hela valnötter + 1 portion frukt eller 4 matskedar yoghurt + 3 matskedar havregryn. .. etc. hälsosamt Det kan finnas mellanmålsalternativ.
-
Förbered hälsosamma mellanmål hemma: I denna process kan du vända dig till ohälsosamma mellanmål som t.ex. chips, cola, choklad, kex för att fylla tomrummet. För att kontrollera vikten kan du göra recept sötade med osötad frukt som du kan förbereda hemma. Men här är en annan punkt du bör vara uppmärksam på. eller konsumera dem med portionskontroll.
-
Var försiktig med din kolhydratkonsumtion: I en hälsosam och balanserad kost är 55-60 % av energin tillhandahålls av hälsosamma kolhydrater. Om du vill kontrollera din vikt under denna period, välj fullkornsbröd, brunt bröd eller enkornsbröd i lämpliga portioner istället för ris, pasta, bakverk och potatis i dina måltider. Om du är sugen på ris kan du välja 3 matskedar bulgurris istället för 1 skiva.
-
Drick vanligt vatten: Vattenförbrukning hjälper din ämnesomsättning och bränna fett.Det är viktigt för. Se därför till att dricka minst 2,5 liter vatten dagligen.
-
konsumera grönsaker och frukt vid varje måltid: Grönsaker och frukter; Det är ett alternativ som du kan lägga till varje måltid med dess vitamin-, mineral-, fiber- och låga kaloriinnehåll. Dessa livsmedel hjälper dig att kontrollera din vikt genom att skapa en känsla av mättnad på kort tid.
-
Träna regelbundet: Regelbunden träning kommer att vara bra för både dina viktkontroll och din mentala hälsa. I den här processen kan du slutföra din fysiska aktivitet med Leslie-programmet online som jag rekommenderar till dig.
-
Var medveten om din känslomässiga hunger: I Vid känslomässig hunger äter du för dina känslor, inte för din mage. Under karantänsdagar kanske du vill äta en enda mat som rån, choklad eller hamburgare för att fylla luckan. I denna process, inse din känslomässiga hunger och fokusera på aktiviteter som kommer att göra dig glad (läsa böcker, andningsövningar, titta på film, lyssna på musik, etc.) istället för att vara upptagen med mat. Håll dig frisk..
Läs: 0
