Sömnapné tros helt enkelt vara ett överviktsproblem eller strukturella problem som förhindrar andning. Men en ofta förbisedd orsak till sömnapné hos kvinnor och män är hjärnan. När hjärnan inte fungerar som den ska kan det påverka kroppens förmåga att upprätthålla korrekt andningsfunktion under sömnen.
Tyvärr har ditt tillstånd blivit allt för vanligt i vår stressiga, superupptagna, hyperkoffeinhaltiga, modern värld. Otillräcklig sömn kan snabbt sabotera dina ansträngningar att bli frisk och gå ner i vikt. Sömn är en viktig hörnsten för ett energiskt, glädjefullt och hälsosamt liv. Att inte få tillräckligt med sömn eller sömn av dålig kvalitet påverkar hormoner som gör dig hungrig och lagrar fett negativt. En studie fann att bara en delvis nattsömn kan skapa insulinresistens, vilket banar väg för diabetes och många andra problem. Andra visar att dålig sömn bidrar till hjärt-kärlsjukdomar, humörstörningar, dåligt immunförsvar och lägre förväntad livslängd.
LINDRA SÖNAPNE I 6 STEG
1. Delta i ett ordinarie schema. Att sova och vakna samtidigt varje dag skapar en rytm för din kropp. Använd din säng endast för sömn eller romantik. Ha inte en tv i ditt sovrum: Studier visar att artificiellt, starkt ljus kan störa hjärnans aktivitet och förändra sömnhormoner som melatonin. Ditt sovrum ska vara en lugn och fridfull fristad.
2. Få naturligt solljus. Sikta på att få minst 20 minuter solljus varje morgon, helst på morgonen, vilket får din hjärna att frigöra kemikalier som reglerar sömncyklerna. Undvik datorer, smartphones, surfplattor och tv en timme eller två före sänggåendet. Du kan också prova exponering för svagt blått ljus i cirka tre timmar före sänggåendet. Lågt blått spektrumljus hjälper din hjärna att återställa för sömn och ökar melatonin.
3.Använd en akupressurmatta. Detta hjälper till att stimulera ditt parasympatiska nervsystem och skapa djup avslappning. Lägg dig ner i cirka 30 minuter eller mer innan du går och lägger dig.
4. Rensa dig. Alla vet hur något som ekar i ditt sinne kan störa sömnen. Han vet att det kommer att hända. Det kan vara svårt att stänga av sinnet. Håll en dagbok eller anteckningsbok vid din säng och skriv ner din att-göra-lista eller dina funderingar innan du går och lägger dig så att du kan blunda och minska risken för att tankarna snurrar.
5. Gör lite stretching eller yoga innan du lägger dig. Detta slappnar av ditt sinne och kropp. Forskning visar att daglig yoga avsevärt kan förbättra sömnen.
6.Använd örtterapier. 300 till 600 milligram (mg) passionsblomma eller 320 till 480 mg valerianarotextrakt rekommenderas vid sänggåendet. Andra naturliga sömntillskott innehåller melatonin eller magnesium. Potatisstärkelse blandad i ett glas vatten innan sänggåendet kan också hjälpa. Börja långsamt med en tesked och öka gradvis dosen. Detta ger näring åt goda tarmbakterier och förbättrar blodsockerkontrollen samtidigt som det hjälper dig att somna.
Om du använder dessa strategier och fortfarande kämpar med sömnen, tänk på: matkänslighet, sköldkörtelproblem , klimakteriet, fibromyalgi, konsultera en funktionell medicinläkare som kan avgöra om tillstånd som kroniskt trötthetssyndrom, tungmetalltoxicitet, stress och depression stör din sömn.
Läs: 0
