Sommaren är snart här, solen börjar öka sin effekt. Då skulle det inte vara möjligt utan att nämna D-vitamin, som är känt som solvitaminet, eller hur? Även om det kallas vitamin är D-vitamin ett hormon eftersom det kan syntetiseras i kroppen. Det viktiga är naturligtvis inte hur det heter, utan dess betydelse i vår kropp, så låt oss återgå till vårt ämne.
Vad är dess funktioner i kroppen?
D-vitamin ökar upptaget av kalcium och fosfor i vår kropp. Det är effektivt för benbildning och skydd av benhälsan. Det minskar risken för osteoporos (benförlust). Vitamin D, som absorberas av fettsyror och överförs till lymfsystemet efter att ha absorberats, är också involverat i immunförsvaret.
Vilka är dess källor?
Fet fisk som sardiner, lax, äggula Även om livsmedel som lever och lever innehåller D-vitamin är den främsta källan solen. Majoriteten av vitamin D syntetiseras i huden under påverkan av solljus. Mängden syntes varierar beroende på intensiteten av solljus och mängden melanin i huden. Eftersom brunetter har mer melaninpigment är D-vitaminproduktionen mindre.
Hur mycket bör D-vitaminnivåerna vara?
För att bestämma D-vitaminnivån kontrolleras 25(OH) D-vitaminnivån i blodet. Följaktligen:
>Tillräckligt om 30ng/ml
Otillräckligt om 20-30ng/ml
< 10 ng/ml definieras som allvarlig brist. Vad händer vid brist? D-vitaminbrist definieras som osteoporos, artros, reumatoid artrit, rakitis , typ 1 Det är förknippat med många sjukdomar som diabetes och tjocktarms-, bröst- och hudcancer. De som inte har tillräckligt med solljus, njurpatienter, mörkhyade, hudpatienter, 7 gravida kvinnor, äldre, spädbarn och barn är de grupper där D-vitaminbrist är vanligast. Dessutom har studier visat att fetma kan öka risken för D-vitaminbrist och D-vitaminbrist kan orsaka fetma. Är det nödvändigt med tillskott? För att förhindra brist bör 1200 IE D-vitamintillskott ges till mödrar under graviditeten och amningsperioden, och 400 IE D-vitamintillskott bör ges till spädbarn fram till slutet av 1 år. brist hos vuxna Tillskott kan krävas beroende på blodnivåerna av detta vitamin, vilket ses ofta. Glöm inte att få din D-vitaminnivå mätt, speciellt om du har problem som benmuskelsmärta, rörlighetssvaghet eller om du tillhör riskgruppen.
Läs: 0
