Vad är stress?
Stress är en naturlig reaktion från kroppen i händelse av någon fara som kräver anpassning eller reaktion. Den observerade situationen angående faran kan vara en verklig händelse eller det kan vara en situation som sinnet "uppfattar som farlig". Stressrespons, som uppstår för att skydda personen, kan försämra livskvaliteten och funktionaliteten hos individen när den observeras för mycket. I det dagliga livet kan många livshändelser bli stressande i skolan, hemmet, familjen och arbetsmiljön.
Processen att uppleva stress
Förutom den dagliga livshändelser; Vid traumatiska upplevelser uppstår interna konflikter i situationer som inte går att förutsäga eller innehåller osäkerhet och detta blir en källa till stress. Stress blir oundvikligt när nuvarande copingmetoder är otillräckliga i situationer som kräver förändring och anpassning till denna förändring.Många faktorer, från katastrofer till traumatiska händelser som olyckor, kan vara en källa till stress. Relationssvårigheter, intensiva arbetsförhållanden, att skaffa barn, gifta sig, skilja sig och ekonomiska svårigheter kan också vara bland livshändelser som orsakar stress. Men stress kan inte alltid orsakas av miljöfaktorer.
Att ha ett oroligt, pessimistiskt temperament, överdriven oro och irrationellt tänkande är bland individens inre stressutlösare. Oförmåga att tolerera osäkerhet, svaga gäspningsförmåga, perfektionism, allt-eller-inget-tankar, negativa uppfattningar om självvärde och överdrivna negativa inre röster (som du inte kommer att kunna göra det) är bland de faktorer som observeras bland de interna orsaker till stress.
Hur påverkar stress människor?
I ögonblicket av fara utsöndrar nervsystemet kortisol (stresshormon) och adrenalinhormoner. Tack vare dessa hormoner går kroppen in i "larmtillstånd". Pulsen accelererar, musklerna spänns och stramar, andningen ökar och kroppen är redo att bekämpa faran. Detta svar från nervsystemet kallas Fight-Flight-svaret och aktiveras automatiskt. accelererat blodflöde Man måste kämpa eller fly för att överleva. Men även om nästan ingen konfronteras med ett vilt rovdjur i det dagliga livet, frigörs kortisol och adrenalin ofta, musklerna är spända, blodflödet accelererar, andningen ökar, har svårt att urskilja att det utgör en fara; När den tar emot signaler om inre eller yttre fara, aktiverar den "Fight-Flight"-svaret. Vid tidpunkten för en befordran eller i förhållande till ett jobb vars deadline närmar sig, beter sig det som när ett våldsamt rovdjur närmar sig. Därför måste han vara på alerten ofta. Den aktiverar larmsystemet fysiskt, känslomässigt, intellektuellt och beteendemässigt för att överleva inför överhängande "fara". Att ständigt vara alert och försöka hantera fara börjar bli ganska tröttsamt i längden och minskar funktionaliteten. Individen kan bli oförmögen att fortsätta sitt rutinarbete. Ett vitalt larmsystem når, när det används för mycket, en position som försämrar funktionen och påverkar det psykiska välbefinnandet.
Symtom på stress
Fysiska symtom: Hjärtklappning, smärta och trötthetskänsla, muskelspänningar, andningsacceleration, gastrointestinala problem (förstoppning, diarré, mag- och tarmbesvär), svaghet, bröstsmärtor, illamående, yrsel, ofta illamående, försvagning av immunsystemet
Känslomässiga symtom: Motvilja, att inte kunna njuta av saker som tidigare var roligt, känna sig ensam, depression, olycklig, olycklig, pessimistisk, överväldigad, rastlöshet, irritabilitet, irritabilitet, utbrott av ilska, Det kan ses som ett ångestsyndrom.
Kognitiva symtom: Det kan observeras som glömska, svårigheter att fatta beslut, konstant ångest, fokus på den negativa sidan av händelser, försvagning av resonemang, minnesproblem och koncentrationssvårigheter.
Beteendesymtom: Sömnstörningar (som att sova för mycket, att inte kunna somna, avbruten sömn), aptitproblem (att äta för mycket eller att förlora aptit), ångestliknande beteenden (som nagelbitning, hårdragning), förhalningsbeteende, att inte kunna börja ett jobb eller börja ett jobb Det ses som att man inte kan fortsätta, isolera sig från människor, vara introvert, använda alkohol eller droger.
Konsekvenser av ihållande stress
Men kronisk Att utsättas för stress på detta sätt blir kroniskt efter ett tag; skapar en känsla av trötthet och överbelastning i individens liv. Många frågor som kommande tentor, hushållsansvar, arbetsbelastning på grund av deadlines kan avslöja kronisk stress. På grund av dess arbetsprincip, i situationer som kräver sådan intensitet, triggas sinnet och börjar agera som om det finns en verklig fara. Ett slags larmsystem spelar in och förändringar observeras, särskilt kroppsliga.
Hjärtfrekvensen ökar, andningen kan intensifieras. Vid kronisk exponering för stress kan kliniska bilder relaterade till ångestsyndrom, depression, sömnproblem, tänkande och minne (som glömska) uppstå. I stressögonblicket börjar kroppen agera som om det finns ett hot; så kroppen agerar. Vid intensiv och kronisk stress aktiveras kroppens larmsystem (Fight-Flight response) samt autoimmuna sjukdomar, kronisk smärta, mag-tarmproblem (som reflux, sår), hjärt- och kärlsjukdomar (som hjärta, blodtryck) , aptitlöshet, hudproblem (eksem, urtikaria/
Nödvändigheten av stress
Stress, även om det ofta hänvisas till som ett negativt tillstånd, är ganska avgörande i mänskligt liv och har en skyddande betydelse. Ett "larmsystem" aktiveras i kroppen på den person som ser ett vilt rovdjur komma emot sig. Stress skapar inte alltid negativa konsekvenser. En viss mängd stress är en drivkraft och ökar motivationen.
Sätt att hantera stress
Vad är det för nytta av stress för att minska nivån av att vara påverkad av stress Det är mycket viktigt att upptäcka vad som startade det. Att förstå källan gör det lättare att utveckla metoder för att hantera och är det första steget på vägen att följa. Att känna igen tecken på stress och medvetenhet hos individen vid tidpunkten för stress är ytterligare ett steg. Det är avgörande att söka hjälp från en psykiatrisk specialist i situationer där det är mycket stress och det blir svårt att hantera. Plugga vid behov Medicinsk behandling kan påbörjas. Inom psykoterapi görs insatser för att upptäcka källan till stress och stärka sätt att hantera. Detta gör det möjligt att upptäcka triggers och känna igen initiativtagare. Andnings- och avslappningsövningar som kan användas vid stress kan minska stressnivån i kroppen och göra det lättare att kontrollera den. I psykoterapipraktikerna syftar det till att klienterna ska lära sig att slappna av fysiskt under stress genom att lära ut andnings- och avslappningsövningar. Samtidigt skapas en förändring i tankesystemet genom att upprätta en koppling mellan händelse-tanke-känsla-beteendet som utlöser stress.
Fysisk träning, hälsosam kost, regelbunden sömn och vila, kommunicera med människor, upprätthålla sociala band, förflutna Att fokusera på nuet, inte på framtiden eller framtiden, att försöka njuta av nuet och lära sig att koppla av är bland metoderna som kan tillämpas.
Stress är drivkraften och källa till motivation i mänskligt liv. Det stör funktionaliteten när den inte finns eller når en extrem nivå. påfrestning; Att använda det som en kreativ kraft för att stödja färdigheter och förmågor kommer att minska de negativa effekterna av stress och kommer att göra det möjligt att fokusera på arbetet och upprätthålla den dagliga rutinen på ett hälsosamt sätt.
Närvaron av familj och social miljö. är ett mycket viktigt helande verktyg för att hantera stress. I situationer där stressen är intensiv kanske individen föredrar att vara ensam, men att umgås med människor och umgås är en mycket skyddande faktor. Individens känsla av kontroll över sitt eget liv är en annan mycket viktig variabel i de beslut som fattas. Att minska negativa attribut när man tolkar händelser får individen att må bra. Det är känt att optimistiska individer med hög förmåga att hantera sina känslor och självmedvetenhet upplever relativt sett mindre stress och/eller klarar stress bättre.
1. Tidshantering: I början kan tid, som är den enda resursen som vi alla har lika mycket, framgångsrikt hanteras av människor som visar beslutsamhet i tidshantering. Anpassa sig till sin kapacitet och personlighetsdrag för att hantera tid Det är nödvändigt för att kunna göra ett realistiskt program. Om programmen endast ska täcka de uppgifter som måste göras innehållsmässigt kommer programmet med största sannolikhet inte att fungera. För att göra ett effektivt program utöver skyldigheterna regelbunden sömn, raster, underhållning, vila, sociala aktiviteter och aktiviteter som kan vara alternativ till eventuella förändringar (som t.ex. motion i rummet om den planerade promenaden inte kan göras p.g.a. regn...) bör ingå i programmet.
2. Använda problemlösningstekniker: Det används mest på problem som kan kontrolleras. Följande väg kan följas: A. Varför uppstod den stressiga situationen? B. Är det den enda personen som ser situationen som ett problem? C. Har individen en egen insats? D. Finns det andra saker eller personer som kan bidra? E. Finns det så många alternativ som möjligt för lösningen? Individen som söker svar på dessa frågor kommer att gå bort från den stressiga situationen och ta ett steg mot en lösning.
3. Undvika övergeneraliseringar: Baserat på en enskild händelse bör negativa tankar mot helheten inte utvecklas. Min tenta gick dåligt, då jag inte kommer klara klassen i år.... Den här tentan var dock dålig, men jag kan förbereda mig bättre inför andra tentor. Sådana negativa generaliseringar som en person gör till sig själv blir automatiska med tiden och ersätts inte lätt av positivt innehåll.
4. Att utveckla mellanmänskliga relationer: Även om stressiga situationer kan uppstå från relationer med människor, kan det vara en nyckel till lösning att kunna diskutera med dessa människor. Att ta ansvar med "jag"-meningar utan att använda "du"-språk under diskussioner kan stärka kommunikation och relation. Istället för "Du vill inte förstå mig" kommer "Jag tror att jag inte kan förklara mig tillräckligt" mer konstruktivt.
5. Förbättra sociala aktiviteter: Att prova en annan aktivitet utanför rutinerna, att försöka lära sig något nytt kan hjälpa till att slappna av i sinnet. Aktiviteter som en annan måltid, en annan frisyr, ringa en gammal vän, gå på konsert, bio, teater, läsa en tidning eller roman kan vara till hjälp för att komma bort från stressen med rutiner.
6 . Fysisk aktivitet: Rätt träning kan tjäna många syften. Det kan öka en individs färdigheter, muskelstyrka, gå ner i vikt och gå upp
Läs: 0
